วันจันทร์, มีนาคม 8, 2021
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

คู่มือการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น (ตอนที่ 1)

Thip by Thip
12/01/2021
in Running
0
คู่มือการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น (ตอนที่ 1)
Facebook
Twitter
Line

คู่มือการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น (ตอนที่ 1)

คู่มือการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นหัดวิ่งหรือเป็นนักวิ่งมือใหม่ จะประกอบไปด้วยข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการวิ่งที่สำคัญและจำเป็นต้องรู้ ตั้งแต่การเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมไปจนถึงการเลือกแผนการฝึกซ้อมที่เหมาะกับคุณ

บทความจะแบ่งออกเป็น 2 ตอน ตอนที่หนึ่งจะเป็นเนื้อหาเกี่ยวกับ จะเริ่มต้นวิ่งได้อย่างไร, วิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง และการเลือกอุปกรณ์วิ่งที่เหมาะสม เมื่อพร้อมแล้วก็ไปเรียนรู้ “คู่มือการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น” ตอนที่ 1 กันเลย!

1. จะเริ่มต้นวิ่งได้อย่างไร

การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการพยายามลดน้ำหนัก ปรับปรุงสุขภาพปอดหัวใจและหลอดเลือด หรือการดูแลอารมณ์และสุขภาพจิตให้ดี และที่สำคัญคือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทุกคนสามารถทำได้ง่าย เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งคู่หนึ่งและแรงจูงใจในการวิ่งเท่านั้น

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายสลายเหงื่อมาสักพัก ให้เริ่มต้นอย่างช้า ๆ มิฉะนั้นคุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ John Henwood นักกีฬาโอลิมปิก / โค้ชวิ่งที่ได้รับการรับรอง และผู้ฝึกสอนด้านความแข็งแกร่งในนิวยอร์กซิตี้แนะนำว่า “ถ้าใครไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ก็ควรเริ่มด้วยการเดิน 2 นาที ตามด้วยการวิ่ง 1 นาที โดยเริ่มต้นด้วยการวิ่งสามวันต่อสัปดาห์ จากนั้นค่อย ๆ เพิ่มจนถึงห้าวันต่อสัปดาห์”

เคล็ดลับง่าย ๆ: ในการเริ่มต้นให้ลองสลับการวิ่งหนึ่งนาทีกับการเดินสองนาที จนกว่าคุณจะวิ่งยาว ๆ ได้ถึง 30 นาที สิ่งนี้เรียกว่าวิธี “เดินสลับวิ่ง” ซึ่งคิดค้นโดย Jeff Galloway อดีตนักวิ่งโอลิมปิก

และควรตั้งเป้าหมายเพื่อให้มีแรงจูงใจ วิธีหนึ่งที่จะทำได้คือการสมัครเข้าร่วมการแข่งขันวิ่ง เพื่อสร้างเป้าหมายให้ตัวเองมีความรับผิดชอบ ซึ่งสามารถค้นหางานวิ่งได้ใน เฟซบุ๊กเพจ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี หรืออาจจะใช้วิธีชวนเพื่อนไปวิ่งด้วยกัน หรือเข้าร่วมกลุ่มวิ่งก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยเพิ่มแรงกระตุ้นได้

นอกจากนี้ คุณอาจจะลงทุนซื้ออุปกรณ์ที่สามารถติดตามระยะทางและจำนวนก้าวของคุณได้ เช่น นาฬิกาสมาร์ทวอชช์ หรือใช้แอปพลิเคชั่นฟรี เช่น Strava หรือ Nike Run Club ซึ่งอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกายเหล่านี้จะสามารถทำให้คุณได้เห็นพัฒนาการของคุณเอง ซึ่งจะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นในการวิ่งมากยิ่งขึ้น

บทความที่เกี่ยวข้อง :

> 5 แอพแนะนำสำหรับใครที่ชอบปั่นชอบวิ่ง
> 10 แอปฯสุขภาพสุดเจ๋งบน Apple Watch ฟรีและดีต้องมีไว้ใช้
> แนะนำแอพออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ที่จะทำให้การวิ่งในร่มสนุกยิ่งขึ้น

สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวเหล่านี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มต้นฝึกวิ่ง เพื่อป้องกันอันตรายและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

  • โรคหัวใจ 
  • โรคเบาหวาน 
  • โรคข้ออักเสบ 
  • โรคความดันโลหิตสูง 
  • โรคไต 
  • โรคมะเร็ง

2. วิธีการวิ่งอย่างถูกต้อง 

คู่มือการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น (ตอนที่ 1)

ฟอร์มการวิ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะท่าทางการวิ่งที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือข้อต่อบางส่วน (หัวเข่าหรือหน้าแข้ง) ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่รุนแรง อย่างเช่น กระดูกหัก หรือเส้นเอ็นอักเสบได้

ท่าวิ่งที่ถูกต้อง และท่าวิ่งที่ผิด

คู่มือการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น (ตอนที่ 1)
ภาพจากเว็บไซต์ www.healthcarethai.com

นอกจากนี้ ขณะก้าวเท้าไปข้างหน้าควรให้เข่างอเล็กน้อยและอยู่ในแนวเดียวกับกลางเท้าขณะกระทบกับพื้น วิธีนี้จะช่วยดูดซับแรงกระแทกให้ข้อต่อ

สิ่งที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งของการวิ่งอย่างถูกต้อง คือ “การหายใจ” ให้หายใจโดยใช้กระบังลม โดยหายใจเข้าลึก ๆ ที่ท้อง และไม่ต้องยกไหล่ขึ้น วิธีนี้จะทำให้ปอดได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่และวิ่งได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

3. การเลือกอุปกรณ์วิ่งที่เหมาะสม

คู่มือการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น (ตอนที่ 1)

วิ่ง เป็นกีฬาที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ก็จริง แต่หากคุณจะเริ่มวิ่งเป็นประจำหรือวิ่งอย่างจริงจัง คุณจะต้องลงทุนในอุปกรณ์การวิ่งที่เหมาะสม เพื่อให้คุณวิ่งได้อย่างสบายตัว ไม่อึดอัด และไม่มีอาการบาดเจ็บ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำเบื้องต้นในการเลือกซื้ออุปกรณ์การวิ่งสำหรับนักวิ่งมือใหม่

  • รองเท้าวิ่ง : การเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ควรพิจารณาความสูง ลักษณะส่วนโค้งของเท้า การกันกระแทก และน้ำหนักของรองเท้า ตัวอย่างเช่น คนที่มีเท้าโค้งเท้าแบน ก็ควรเลือกรองเท้าวิ่งที่สามารถรองรับรูปเท้าของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ
    บทความที่เกี่ยวข้อง :
    > เคล็ดลับการเลือกรองเท้าวิ่ง ความจริงที่คุณต้องรู้
    > เทคนิคเลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับการใช้งาน
  • ชุดวิ่ง : คุณสามารถวิ่งตากฝนหรือวิ่งกลางแดดจ้าได้ทั้งตอนกลางวันและกลางคืน แต่ต้องสวมใส่เสื้อผ้าให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ อย่างเช่น ถ้าอากาศหนาวจัดให้สวมใส่เสื้อและกางเกงขายาวที่มีความหนา ถ้าสภาพอากาศร้อนให้สวมเสื้อผ้าที่ระบายความร้อนได้ดี เช่น ไนลอน โพลีเอสเตอร์ และสแปนเด็กซ์ แต่ถ้าหากออกไปวิ่งกลางคืนก็ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่มีลวดลายหรือสีสะท้อนแสง และถ้าหากจำเป็นต้องวิ่งในขณะฝนตกก็ควรเลือกใช้กระเป๋ากันน้ำ
  • ชุดชั้นในสำหรับเล่นกีฬา : สปอร์ตบราจะช่วยจำกัดการเคลื่อนไหวของหน้าอกทั้งแนวนอนและแนวตั้ง ทำให้สามารถวิ่งได้อย่างสบายตัว
    บทความที่เกี่ยวข้อง :
    > เคล็ดลับการเลือกซื้อ SportBra สำหรับสาวๆ
    > ชุดวิ่งสตรี ที่ตอบโจทย์ความต้องการของคุณผู้หญิงได้อย่างลงตัวสุดๆ

สำหรับคู่มือการวิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นในตอนที่ 2 จะเป็นเนื้อหาเกี่ยวกับ วิธีป้องกันการบาดเจ็บ, วิธีการวิ่งให้ดีขึ้น และวิธีเติมพลังให้ร่างกาย อย่าลืมติดตามตอนต่อไปได้ในเว็บไซต์ https://www.vrunvride.com หรือ เฟซบุ๊กเพจ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

แหล่งข้อมูลอ้างอิง : https://bit.ly/3nnmSZ1


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

Facebook
Twitter
Line

Related

Tags: Beginner Runnerrunner guideRunning Guideคำแนะนำในการวิ่งคู่มือการวิ่งนักวิ่งมือใหม่
Previous Post

พบกับ Nike React Infinity Run 2 และ Nike ZoomX Invincible Run รองเท้าวิ่งจากไนกี้ที่ทรงพลัง เตรียมวางขายในไทยอีกไม่กี่วัน

Next Post

HOKA ONE ONE Mafate Speed 3 รองเท้าวิ่งเทรลของสายลุยตัวจริง วางจำหน่ายแล้ว

Thip

Thip

Related Posts

หนึ่งสัปดาห์ควรวิ่งกี่วันดี

หนึ่งสัปดาห์ควรวิ่งกี่วันดี ที่นี่มีคำตอบ

02/03/2021
แนะนำอุปกรณ์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

แนะนำอุปกรณ์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

01/03/2021
แนะนำวิธีการเริ่มวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

แนะนำวิธีการเริ่มวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งอย่างไรให้ได้สุขภาพจริงๆ

28/02/2021
เทคนิคการวิ่งอย่างไรไม่ให้เหนื่อยง่าย

เทคนิคการวิ่งอย่างไรไม่ให้เหนื่อยง่าย รวมวิธีวิ่งจากมืออาชีพ วิ่งยาว ๆ ได้แบบไม่ต้องกลัวเหนื่อย

26/02/2021
ทำไมนักวิ่งจึงมีอาการปวดหลัง

ทำไมนักวิ่งจึงมีอาการปวดหลัง

17/02/2021
5 พฤติกรรมที่ทำให้การวิ่งลดน้ำหนักไม่ได้ผล

5 พฤติกรรมที่ทำให้การวิ่งลดน้ำหนักไม่ได้ผล

03/02/2021
Next Post
HOKA ONE ONE Mafate Speed 3

HOKA ONE ONE Mafate Speed 3 รองเท้าวิ่งเทรลของสายลุยตัวจริง วางจำหน่ายแล้ว

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 137.3k Fans
  • 1.7k Subscribers
  • 1.3k Followers

ติดตาม LINE@ VRUNVRIDE

บทความน่าสนใจ

สำหรับนาย Kílian Jornet

Kílian Jornet สุดยอดนักกีฬา adventure ที่หาตัวจับยากสุดๆ

by VRUN VRIDE
16/04/2019

ไขข้อสงสัย แช่น้ำร้อนหลังออกกำลังกายดีจริงหรือไม่?

ไขข้อสงสัย แช่น้ำร้อนหลังออกกำลังกายดีจริงหรือไม่?

by Thip
20/10/2020

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 18 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 18 สัปดาห์ สำหรับแข่งวันเสาร์หรือวันอาทิตย์

by Thip
13/10/2020

มาเรีย โลเรนา รามิเรซ นักวิ่งสาวผู้พิชิตอันดับหนึ่งด้วยรองเท้าแตะ

มาเรีย โลเรนา รามิเรซ นักวิ่งสาวผู้พิชิตอันดับหนึ่งด้วยรองเท้าแตะ

by VRUN VRIDE
16/04/2019

ก่อนออกไปวิ่ง เพื่อนๆ มีการเตรียมของหรือร่างกายกันอย่างไรบ้าง

ก่อนออกไปวิ่ง เพื่อนๆ มีการเตรียมของหรือร่างกายกันอย่างไรบ้าง

by VRUN VRIDE
03/11/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K 10 Miles 10k adidas bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon mini-marathon Nike Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan running shoes triathlon การวิ่ง การออกกำลังกาย งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้ากีฬา รองเท้านักวิ่ง รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน ว่ายน้ำ สุขภาพ ออกกำลังกาย ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (151)
  • Fitness & Health (260)
  • News (514)
  • Review (107)
  • Running (658)
  • Stories (193)
  • Training (243)
  • Triathlon (109)

Related

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...