ความแตกต่างระหว่าง Fartlek, Tempo และ Interval Runs คืออะไร
หากเพื่อนๆเคยทำตามแผนการฝึกซ้อมวิ่ง หรือเคยเห็นแผนซ้อมวิ่งในบทความต่างๆผ่านสายตามาบ้าง ก็มักจะเจอ 3 คำเหล่านี้อยู่ในแผนการซ้อมด้วย นั่นคือ Interval Runs, Tempo Runs และ Fartlek Runs สำหรับนักวิ่งมือใหม่อาจจะยังไม่ทราบความแตกต่างของรูปแบบการซ้อมวิ่งทั้งสามประเภทนี้ หรือหลายคนอาจจะยังสับสนว่าการวิ่งแต่ละรูปแบบเป็นยังไง ในบทความนี้เราย่อยความแตกต่างของทั้งสามประเภทมาไว้ที่นี่แล้วค่ะ
Interval Runs
Interval Runs เป็นการวิ่งในช่วงเวลาสั้นๆ ที่ใช้วิธีการวิ่งเร็วสลับกับการวิ่งช้า ตัวอย่างเช่น หลังจากการวอร์มอัพเสร็จแล้ว ให้วิ่งด้วยความเร็วระดับเข้มข้น 2 นาที แล้วตามด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินง่ายๆ 2-3 นาที ทำวนสลับกันไปแบบนี้เป็นชุด ซึ่งการวิ่งแบบนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่งโดยใช้ความเร็วคงที่
ประโยชน์ของ Interval Runs :
- พัฒนาฟอร์มการวิ่ง
- ช่วยในเรื่องความทนทานของร่างกาย (endurance)
- เพิ่มทักษะเรื่องความเร็ว
- ช่วยเรื่องการประสานการทำงานของร่างกายและจิตใจ
- สร้างความกระตือรือร้น
- เผาผลาญไขมัน
Tempo Runs
Tempo Runs หรือที่เรียกว่า Threshold Runs เป็นการวิ่งด้วยความเร็วอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 20 นาที โดยใช้ระดับความเข้มข้นปานกลาง นั่นคือ ในขณะที่กำลังวิ่งเราจะยังสามารถพูดคุยกับผู้อื่นได้เป็นคำๆ แต่ถ้าพูดได้เป็นประโยคยาวนั่นหมายความว่าเรากำลังวิ่งด้วยความเร็วที่ช้าเกินไป และถ้าหากพูดคุยไม่ได้เลยแปลว่าเรากำลังวิ่งเร็วเกินไป ให้รักษาระดับความเร็วในการวิ่งให้อยู่ใน tempo zone (ระดับความเข้มข้นปานกลาง) การฝึกซ้อมวิ่งแบบ Tempo Runs เป็นการวิ่งที่เน้นเพิ่มความอึดและความทนทานของร่างกาย ดังนั้น Pace ที่ใช้ในการวิ่งเทมโปจึงไม่ได้มีกำหนดไว้ตายตัว เนื่องจากร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน รวมถึงสภาพแวดล้อมของสถานที่ฝึกวิ่งก็แตกต่างกันด้วย
ประโยชน์ของ Tempo Runs :
- ช่วยเพิ่มระดับกรด Lactate threshold ให้สูงขึ้น ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าน้อยลง
- เพิ่มความอึด ความทนทานของร่างกายและจิตใจ
- เป็นการจำลองการแข่งขันวิ่งมาราธอน
Fartlek Runs
Fartlek Runs เป็นการวิ่งแบบผสมผสานในการใช้ความเร็ว หลังจากวอร์มอัพเสร็จแล้ว ให้วิ่งด้วยเป็นเวลาสั้นๆ แล้วตามด้วยการวิ่งง่ายๆเบาๆ คล้ายกับการวิ่งไปเล่นไป (speed play) การวิ่งลักษณะนี้คล้ายกับการวิ่งเทรล (Trail Running) ที่ควบคุมความเร็วได้ยาก เนื่องจากมีสิ่งกีดขวางและสภาพพื้นผิวอาจเป็นเนินเขาหรือมีเศษหินขรุขระ ทำให้ความเร็วในการวิ่งขึ้นอยู่กับการหลบหลีกระหว่างเส้นทาง
ประโยชน์ของ Fartlek Runs :
- ฝึกความคล่องตัว
- ฝึกการทรงตัว
- สร้างความสนุกสนานให้กับการวิ่ง ทำให้ไม่น่าเบื่อ
สรุปสั้นๆปิดท้ายให้เข้าใจง่ายๆ ภายใน 1 นาที
Interval : เร็วสลับช้า เน้นเพิ่มความเร็ว เผาผลาญไขมัน
Tempo : เร็วคงที่ แต่นานคงทน เน้นความอึด ความทนทาน
Fartlek : เร็วบ้าง ช้าบ้าง ตามสิ่งกีดขวาง เน้นความคล่องตัว การทรงตัว
ฝึกให้ครบ แล้วจบด้วยมาราธอนสักสนาม จัดไปค่ะ!
ที่มา : runnersworld
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
