การฝึกปั่นจักรยานไตรกีฬาโดยใช้ Stationary Bike
ไม่ว่าจะเป็นสภาพอากาศอันเลวร้าย แสงแดดในฤดูหนาว หรือปัญหาเรื่องความไม่สะดวก
ที่เป็นตัวขัดขวางการฝึกไตรกีฬากลางแจ้ง เราก็สามารถเลี่ยงมันได้ด้วยการเปลี่ยนไปฝึกในร่มแทน
การใช้ Stationary bike ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมเพื่อเตรียมแข่งไตรกีฬา
เช่นเดียวกับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า
ประโยชน์ที่เราจะได้รับ
การใช้ Stationary Bike หรือจักรยานแบบขี่อยู่กับที่ในการฝึกปั่นจักรยานไตรกีฬา
ให้ประโยชน์กับเราหลายอย่าง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือความสะดวกสบาย
การออกกำลังกายในร่มเราไม่ต้องออกไปพบเจอกับการจราจรอันคับคั่งและสภาพอากาศเลวร้าย
ทำให้มีเวลาใส่ใจเรื่องการฝึกซ้อมมากขึ้น ซึ่งเราก็สามารถกำหนดระดับความเข้มข้น เลือกได้ว่าจะฝึกเวลาไหน
และเลือกได้ว่าจะฝึกนานเท่าไหร่
ประเภทของจักรยานแบบขี่อยู่กับที่
ประเภทของ Stationary Bike มีดังนี้ Upright, Recumbent, Group cycle
และจักรยานที่ใช้ขี่บนถนนแต่ถูกติดตั้งบนเทรนเนอร์ การขี่จักรยานแบบ upright นั้นสามารถเทียบได้
กับการขี่จักรยานกลางแจ้ง ถ้าเป็นแบบ recumbent จะมีระดับเก้าอี้นั่งที่ต่ำลงและมีเบาะสำหรับพิงหลังเหมือนเก้าอี้
ซึ่งไม่เหมาะสำหรับคนที่จะซ้อมไตรกีฬา ส่วนจักรยานแบบ group cycle นั้นจะให้ความรู้สึกเหมือนปั่นจักรยาน
ในถนนและการปั่นจักรยานกลางแจ้ง ส่วนตัวเลือกที่ดีที่สุดก็คือจักรยานที่ใช้ขี่บนถนนจริงๆแต่ถูกติดตั้งบนเทรนเนอร์
ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
จะใช้เวลานานแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับระยะทางในการซ้อมของเราและเพซของเราเอง
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากตอนที่เราปั่นจักรยานกลางแจ้งเราใช้เพซที่ความเร็ว 24 กม./ชั่วโมง
และถ้างานแข่งไตรกีฬาที่เรากำลังเตรียมซ้อมลงแข่งอยู่นั้นมีช่วงปั่นจักรยาน 22.5 กม.
เราอาจจะใช้เวลา 56 นาทีในการปั่นตลอดเส้นทาง
ดังนั้นเกือบทุกครั้งที่เราทำการซ้อมปั่นจักรยานด้วย Stationary Bike เราก็ควรซ้อมนาน 56 นาที
และถ้าหากเป็นการฝึกเพื่อเพิ่มความอึดก็สามารถเพิ่มเวลาให้มากขึ้นได้อีก
แต่ถ้าเป็นการซ้อมเพิ่มความเร็วก็ควรใช้เวลาน้อยลงแต่มีความเข้มข้นมากขึ้น
การป้องกัน/การแก้ปัญหา
ในทุกสัปดาห์เราควรมีการฝึกวิ่งและการว่ายน้ำด้วย เพื่อให้การฝึกมีความสมดุล
นอกจากจะเป็นการเตรียมตัวลงแข่งกีฬาทั้งสามชนิดแล้ว ยังช่วยหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ
จากการปั่นจักรยานมากเกินไป ซึ่งพวกนักปั่นก็มักจะบ่นถึงปัญหาเรื่องเข่า คอและอาการปวดหลังช่วงล่าง
เอ็นร้อยหวาย และอาการระคายเคืองขาหนีบจากการนั่งบนอานจักรยานมากไป
ข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญ
การปั่นจักรยานในร่มโดยใช้ Stationary Bike อาจจะต้องใช้แรงบันดาลใจมากขึ้นอีกซักหน่อย
เพราะเราจะไม่ได้ชมวิวทิวทัศน์เหมือนตอนปั่นจักรยานกลางแจ้ง ดังนั้นควรหาเพลงมาฟัง
หรืออาจจะดูทีวีไปด้วยก็จะช่วยแก้เบื่อได้ หรืออาจเข้าคลาสร่วมซ้อมปั่นจักรยานในร่มร่วมกับคนอื่น
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2NUjFQD
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
