วันพฤหัสบดี, พฤษภาคม 22, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Triathlon

อาหาร 3 Step อยากจบไตรกีฬาแบบฟินๆ ต้องรู้

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
26/05/2019
in Triathlon
0
อาหาร 3 Step
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

อาหาร 3 Step อยากจบไตรกีฬาแบบฟินๆ ต้องรู้

สำหรับนักกีฬาขาแรง ที่สุดแห่งการทดสอบพละกำลัง ก็คือ การได้ลงสนามแข่งไตรกีฬา จะระยะสปริ้นท์ โอลิมปิก ฮาฟ์ หรือ ไอรอนแมน ก็ต้องพร้อมทั้งใจและฟิตทั่วร่าง ซึ่งสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้ คือ การดีไซน์ อาหารสามสเต็ป หลัก ให้เหมาะสมตั้งแต่ก่อนและขณะแข่งขัน

Step 1 มื้อเย็นก่อนลงสนาม

ควรตั้งเวลาทานมื้อเย็น 12 ชั่วโมงล่วงหน้าก่อนเวลาแข่ง เพื่อให้มีช่วงเวลาให้กระเพาะย่อยอาหารและให้เกิดการขับถ่ายให้เสร็จสรรพ และเพื่อให้ร่างกายพร้อมสำหรับการวอล์มอัพร่างกาย ก่อนเวลาปิดจุด transition point (จุดเปลี่ยนประเภทกีฬา) ซึ่งส่วนใหญ่จะไม่เกิน 6 โมงเช้า

สเต็ปแรก มื้อเย็นก่อนลงสนามโดยควร “โหลดคาร์บ” หรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่จะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญพลังงานได้ดี เช่น ขนมปังโฮลวีต (ทาทูน่าสเปรดก็ยิ่งเพิ่มฟีล) ข้าวกล้อง/ข้าวซ้อมมือ (ทานกับชุดน้ำพริกปลาย่างก็อร่อย) หรือจะเป็นพวกพาสต้า สปาเก็ตตี้ผัดขี้เมา ก็ไม่ผิดกติกา แต่ควรเลี่ยงเมนูแกงใต้รสเผ็ดจัดหรือเปรี้ยวจี๊ด เพราะเสี่ยงท้องเสีย ทำให้ DNF (แข่งไม่จบ) ได้

Step 2 มื้อเช้าวันแข่งขัน

ควรเบิกฤกษ์ด้วยเมนูอาหารเบา ๆ สไตล์คลีนฟู้ด อย่าง ซีเรียล ข้าวโอ๊ต โจ๊กหมูไก่ หรือจะเป็นเมนูไข่ (ต้ม ลวก ทอด) ก็ได้หมด เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญให้ทำงาน ส่วนคนที่ชอบดื่มน้ำผลไม้ตอนเช้า แนะนำให้ดื่มเป็นน้ำส้ม น้ำฝรั่งคั้นสดแท้ ๆ 100 เปอร์เซ็นต์ หรือเป็นน้ำมะพร้าว ที่เฉาะจากลูกสด ๆ ได้จะลดเปอร์เซ็นต์มวนท้องดีกว่าสูตรผสม

สเต็ปสอง มื้อเช้าวันแข่งขัน

ที่สำคัญ คือ ต้องไม่ขาดน้ำเปล่า (ดื่มเลย 1-2 แก้ว) และคอยจิบบ่อย ๆ จนใกล้ถึงเวลาแข่งสัก 1 ชั่วโมง ให้สลับเป็นน้ำเกลือแร่บ้าง และ ควรจะทาน Energy Bar / Gel ก่อนแข่ง 15 นาที เพื่อสำรองพลังงานแบบพร้อมใช้เร่งด่วน

Step 3 แหล่งพลังงานระหว่างอยู่ในสนาม

หลังจากว่ายน้ำ แล้วย้ายสู่ transition point คือ ปั่นจักรยานและวิ่ง ควรดื่มน้ำเกลือแร่ชดเชยอย่างเร่งด่วน และหมั่นจิบน้ำเปล่า สลับกับน้ำเกลือแร่เช่นนี้ไปเรื่อย ๆ ทุกครึ่งชั่วโมง

สเต็ปสาม แหล่งพลังงานระหว่างอยู่ในสนามเทคนิคให้รอดพ้นจาก “ภาวะชนกำแพง” (หมดแรง เร่งไม่ขึ้น) และ “ตะคริวจับ” คือ การคอยเติมพลังงานทุก ๆ หนึ่งชั่วโมง จาก Energy Bar/Gel เพื่อช่วยป้องกันการสลายของไกลโคเจน (แหล่งสะสมพลังงานในกล้ามเนื้อ) พร้อมเสริมแร่ธาตุที่สำคัญอย่างแมกนีเซียมและโพแทสเซียม จากผลไม้ที่หาได้ง่าย ๆ อย่างแตงโมและกล้วย (โดยเฉพาะกล้วยหอม กล้วยตากอบน้ำผึ้ง ช่วยให้รอดกันมานักต่อนักแล้ว)

อยากจบไตรกีฬาแบบฟิน ๆ ไม่ถูกตะคริวกิน หรือวิ่งชนกำแพง จนเลยเวลา cut-off ต้องฝึกซ้อมให้พอและใช้เทคนิคอาหารสามสเต็ปก่อนและขณะแข่งขันไตรกีฬาทุกครั้ง แค่นี้ คุณก็จะเป็นนักไตรกีฬาอีกคนที่ทำสถิติ “ไม่ใช่แค่แข่งจบ แต่ยังเคารพระยะทางด้วย”

ลองค้นหา แผนการฝึกเพื่อเสริมความแข็งแรงของคุณได้ ที่นี่


[AD]
บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
bit.ly/SPORTSWORLD

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: นักไตรกีฬาสปริ้นท์ฮาร์ฟโอลิมปิกไตรกีฬาไอรอนแมน
Previous Post

มูลนิธิเอสซีจี เชิญร่วมกิจกรรม “Run for Heroes” วิ่งเพื่อผู้พิทักษ์ป่า

Next Post

ความแตกต่างระหว่าง Fartlek, Tempo และ Interval Runs คืออะไร

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

การแข่งขัน ไตรกีฬา

การแข่งขัน ไตรกีฬา ไอรอนแมนแต่ละครั้ง นักกีฬาต้องเผชิญกับความโหดร้ายมากแค่ไหนกัน

04/12/2020
อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน

อาหารสำหรับนักไตรกีฬา และวิธีควบคุมอาหารก่อนและในวันแข่งขัน

16/11/2020
Super League Pro Triathlon 2020

เจาะลึกเบื้องหลัง “Super League Pro Triathlon 2020” การแข่งขันไตรกีฬาในร่มครั้งแรกของโลก

01/09/2020
8 สุดยอดนักไตรกีฬาชาย-หญิง เจ้าของสถิติโลก World Record ครบทุกระยะ

8 สุดยอดนักไตรกีฬาชาย-หญิง เจ้าของสถิติโลก World Record ครบทุกระยะ

02/08/2020
Vega IRONMAN World Championship 2020

ไอรอนแมนประกาศเปลี่ยนแปลงสิทธิ์รอบคัดเลือกการแข่งขัน Vega IRONMAN World Championship 2020

14/04/2020
Ironman Virtual Club

ไอรอนแมนเปิดตัว Ironman Virtual Club แพลตฟอร์มแข่งขันกีฬาเสมือนจริงเล่นฟรีทั่วโลก

02/04/2020
Next Post
ความแตกต่างระหว่าง Fartlek, Tempo และ Interval Runs คืออะไร

ความแตกต่างระหว่าง Fartlek, Tempo และ Interval Runs คืออะไร

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 32.9k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

MIZUNO RUNNING ภูมิใจเสนอ MIZUNO ENERZY รองเท้าที่ใช้เทคโนโลยีใหม่ล่าสุดเพื่อตอบโจทย์การวิ่งของคุณ

MIZUNO RUNNING ภูมิใจเสนอ MIZUNO ENERZY รองเท้าที่ใช้เทคโนโลยีใหม่ล่าสุดเพื่อตอบโจทย์การวิ่งของคุณ

by VRUN VRIDE
01/07/2020

“ไฮเออร์” พร้อมจัดงาน “Haier 10K Thailand Open 2020”

“ไฮเออร์” พร้อมจัดงาน “Haier 10K Thailand Open 2020” จุใจไปกับ 3 สนามวิ่ง เส้นทางใหม่ ตลอดเดือนธันวาคม 63 นี้

by VRUN VRIDE
25/11/2020

GARMIN SOLAR

เจาะลึก GARMIN SOLAR เทคโนโลยีชาร์จนาฬิกาด้วยพลังงานแสงอาทิตย์

by thip
28/08/2020

Bangkok Bank CycleFest 2018

บรรยากาศ Bangkok Bank CycleFest 2018 สยามคันทรีคลับ พัทยา

by Gogolico
27/11/2018

7 ท่าออกกำลังกาย ไว้เสริมความแข็งแกร่งของเข่า บรรเทาอาการปวดเมื่อยหรือเจ็บเข่าจากการวิ่ง

7 ท่าออกกำลังกาย ไว้เสริมความแข็งแกร่งของเข่า บรรเทาอาการปวดเมื่อยหรือเจ็บเข่าจากการวิ่ง

by thip
24/07/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี