มือใหม่พิชิต 10K กับ HUAWEI WATCH GT 2
วันนี้จะชวนเพื่อนๆ นักวิ่งมือใหม่ มาฟิตซ้อมพิชิต 10K ด้วยกันค่ะ
การวิ่งให้ได้ระยะทาง 10 กิโลเมตร จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป หากเพื่อนๆ ทำตามตารางการฝึกซ้อมที่เราจะมาแนะนำ แถมเรายังมีผู้ช่วยคนเก่งอย่าง Huawei Watch GT 2 ที่จะทำให้การซ้อมวิ่งของเรากลายเป็นเรื่องง่ายและสะดวกแบบสุดๆ
สิ่งสำคัญในการพิชิต 10K คือการเตรียมกาย-ใจให้พร้อม และเลือกแผนการซ้อมที่พอดีเหมาะกับตารางชีวิตของเรา นอกจากนี้ การเลือกอุปกรณ์มาเป็นตัวช่วยก็ต้องดีด้วยเช่นเดียวกัน เราเลือก Huawei Watch GT 2 ที่มาพร้อมโปรแกรมการวิ่งทุกระดับ มี Running courses ให้เลือกซ้อมมากถึง 13 แบบ ที่สำคัญใช้งานง่ายมาก ช่วยให้การซ้อมวิ่งพิชิต 10K ของเราเป็นจริงได้ไม่ยาก พร้อมแล้วไปเริ่มกันเลย ลุยยย
แผนซ้อมวิ่งนี้ถูกออกแบบมาสำหรับนักวิ่งมือใหม่ที่กำลังมองหาโปรแกรมฝึกวิ่ง เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันมินิมาราธอน 10 km เป็นการฝึกที่มีระยะทางในการซ้อมแต่ละสัปดาห์ไม่สูงมาก เราจะใช้เวลาฝึกซ้อมกันทั้งหมด 8 สัปดาห์ค่ะ
เรามาทำความรู้จัก ‘คำศัพท์’ ที่ต้องเจอในตารางซ้อม และวิธีการใช้การใช้ HUAWEI Watch GT 2 มาเป็นผู้ช่วยของเรากัน
Easy Run : (วิ่งแบบสบายๆ) เป็นการวิ่งโดยใช้ระดับความเร็วพอดีๆ โดยที่ยังสามารถพูดคุยกับผู้อื่นได้อยู่ ในตารางจะมีวันที่วิ่ง Easy Run สามวันต่อสัปดาห์ คือ วันอังคาร , วันพฤหัสบดี , วันอาทิตย์ โปรแกรมการวิ่งแบบ Easy run เป็นหนึ่งในหลักสูตรซ้อมวิ่งที่มีติดมากับ Huawei Watch GT 2 เพียงแค่เพื่อนๆกดเลือกตามในรูป ก็เริ่มวิ่งแบบอีซี่ๆได้เลย
Cross-Training : คือวันที่เราจะออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง อย่างเช่น ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เพื่อเป็นการพักฟื้นร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บ ในตารางจะมีวันฝึก Cross Training สองวันต่อสัปดาห์ คือ วันพุธ , วันเสาร์ และที่ง่ายไปกว่านั้นคือ Huawei Watch GT 2 มี Workout mode ที่เป็น cross training ให้เลือกเยอะเลย
Long Runs : หรือการฝึกวิ่งระยะทางไกล ในตารางจะกำหนดให้ฝึก Long Runs ทุกวันอาทิตย์ แต่ถ้าวันอาทิตย์ไม่ใช่วันที่เราสะดวก ก็สามารถสลับให้วันเสาร์เป็นวันวิ่งระยะไกล ส่วนวันอาทิตย์เป็นวันฝึก Cross Training ก็ได้ การวิ่ง Long Runs ให้วิ่งช้าๆไปเรื่อยๆ เพื่อฝึกความอึดทนของร่างกาย จงอย่ากลัวที่จะหยุดพัก และเพื่อให้การวิ่งที่ยาวนานของเรามีประสิทธิภาพ แนะนำให้ใช้โหมด Long run ใน Huawei Watch GT 2 วิ่งด้วยกันยาวๆไปเลย
Strength Training : เป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยท่าออกกำลังกายต่างๆ โดยเพื่อนๆอาจจะทำหลังจากการวิ่งในวันอังคารและวันพฤหัสก็ได้ ในระหว่าง Exercises เราขอแนะนำให้เพื่อนๆใช้ Huawei Watch GT 2 เป็นผู้ช่วยในการวัดค่าต่างๆไปด้วย เพื่อจะได้ประเมินประสิทธิภาพของร่างกายไปพร้อมๆกัน
Walking : เดิน เดิน เดิน การเดินถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่นักวิ่งหลายคนมองข้าม และในตารางนี้ไม่มีวันซ้อมเดินนะคะ แต่จะบอกว่า.. ในระหว่างฝึกวิ่งเพื่อนๆสามารถที่จะหยุดเดินเมื่อไหร่ก็ได้หากเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าหรือต้องการหยุดพัก อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตัวเองอยู่เสมอ
Rest : (วันพัก) ในตารางจะกำหนดให้มีวันพักสัปดาห์ละ 2 วัน คือ วันศุกร์ , วันจันทร์ เพื่อเป็นการพักก่อน-หลังวันที่ออกกำลังกายหนักๆ วันพักก็ต้องพักกก ไปทำกิจกรรมอื่นๆในชีวิตบ้าง หรือไม่ก็นอนค่ะ การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด
เมื่อเพื่อนๆทำความเข้าใจทุกอย่างพร้อมแล้ว ก็เริ่มซ้อมตาม “ตารางฝึกวิ่ง 10K สำหรับมือใหม่” ได้เลย ขอให้ทุกคนวิ่งให้สนุก มีความสุขกับการวิ่ง และพิชิต 10K ให้ได้นะคะ สู้!!
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
