หลายคนเข้าใจผิดว่า การฝึกครอสเทรนนิ่งจะยิ่งทำให้เราทิ้งช่วงในการซ้อมวิ่งไป และทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งของเราลดลง แต่อันที่จริงแล้วการสลับไปฝึกกีฬาอย่างอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง จะยิ่งช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่งอีกด้วย และต่อไปนี้คือ 6 เหตุผลที่จะยืนยันได้ว่า ทำไมนักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training สลับกับการฝึกวิ่งไปด้วย
1. ช่วยป้องกันการได้รับบาดเจ็บ
การวิ่งจะทำให้เราต้องเคลื่อนไหวแบบเดิมซ้ำๆในทิศทางเดิมเป็นพันครั้ง สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในร่างกาย เช่น มีกล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแกร่งขึ้น ในขณะที่บางส่วนอ่อนแอลง การฝึก Cross Training จะช่วยให้แก้ไขความไม่สมดุลนี้ได้ และช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ โดยการส่งเสริมให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และส่งเสริมให้ข้อต่อและเส้นเอ็นเกิดการปรับตัว
2. เพิ่มความทรหดในการวิ่ง
การฝึก Strength Training โดยโฟกัสไปที่การฝึกขา เราจะมีความทรหดมากขึ้น มีกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงมากขึ้น สองสิ่งนี้จะทำให้นักวิ่งมีสมรรถนะในการวิ่งมากขึ้น นอกจากนั้นการมีขาที่แข็งแรงยังจะทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าช้าลงอีกด้วย การที่เราฝึก Strength Training ทั่วทั้งตัวจะช่วยให้เราสามารถรักษาฟอร์มการวิ่งในตอนแข่งวิ่งระยะไกลหรือมาราธอนได้
3. ช่วยให้เราได้ฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
การฝึก Cross Training ช่วยให้เราได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการได้โดยที่ไม่ต้องไปวิ่ง เราสามารถฝึกว่ายน้ำหรือฝึกใช้เครื่อง Elliptical ได้เลย
4. ป้องกันอาการเบื่อหน่ายและการฝึกมากเกินไป
การฝึกแบบเดิมซ้ำไปซ้ำมา อาจนำไปสู่การได้รับบาดเจ็บจากการใช้งานกล้ามเนื้อเดิมตลอดเวลา รวมไปถึงมีอาการเบื่อหน่ายการฝึกเดิมๆได้ การฝึก Cross Training ไม่ว่าจะเป็นการฝึกโยคะหรือแม้แต่การไปตีกอล์ฟกับเพื่อน ไม่เพียงแต่จะช่วยให้ได้หยุดจากการวิ่งเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ได้พักใจอีกด้วย
5. ช่วยให้เราทำอะไรได้หลายอย่าง
การที่เราสามารถเล่นกีฬาได้หลายอย่างนั้น มันคือการเพิ่มทักษะให้หลากหลาย ย่อมดีกว่าการวิ่งเพียงแค่อย่างเดียว
6. ช่วยเร่งการฟื้นตัวของร่างกาย
การฝึก Cross training เช่น การปั่นจักรยาน หรือการใช้เครื่อง Elliptical สามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ จึงช่วยส่งเสริมการฟื้นตัวในวันที่เราไม่ได้ฝึกวิ่ง ดังนั้นให้ถือว่าวันฝึก Cross Training เป็นวันสำหรับพักฟื้นร่างกายไปเลย
บทสรุปทิ้งท้าย
ในโปรแกรมซ้อมวิ่งทุกระยะมักจะมีการกำหนดวันฝึกครอสเทรนนิ่ง (Cross Training) เอาไว้ด้วย โดยจะแทรกกลางระหว่างวันฝึกวิ่ง เพื่อไม่ให้นักวิ่งมีการซ้อมวิ่งติดกันเกินไป ซึ่งจะส่งผลเสียต่อสมรรถภาพของร่างกายโดยรวม หากเพื่อนๆ ไม่ได้ซ้อมตามตาราง ก็อย่าลืมจัดเวลาแบ่งมาฝึกครอสเทรนนิ่งด้วยนะ
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3y5TzSr
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
