วันเสาร์, ธันวาคม 2, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

5 คำแนะนำเมื่อคุณอยากเปลี่ยนจากการวิ่งบนลู่ไปเป็นวิ่ง outdoor

FatxRun by FatxRun
06/01/2019
in Running
0
วิ่ง Tempo การฝึกจังหวะเท้า ที่นักวิ่งระยะไกลต้องรู้

Freeze action shot of confident young black athletic man wearing trendy running shoes and sports clothes exercising outdoors. Picture of dark-skinned sportsman running on autumn day at stadium

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

เชื่อว่าเพื่อนๆนักวิ่งหลายคนที่พึ่งเริ่มฝึกวิ่งบนสายพานมาได้สักระยะนึงแล้วคงอยากจะเปลี่ยนเป็นออกไปวิ่งตามเส้นทางแบบจริงจังกันบ้าง แต่ก่อนที่เพื่อนๆจะใส่รองเท้าออกไปวิ่งในถนนหรือทางเท้า อยากให้ลองทำตามทริคทั้ง 6 อย่างที่จะช่วยให้ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายนอกบ้านได้ดีขึ้น โดยจะช่วยลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บซึ่งจะทำให้เราสามารถวิ่งได้เป็นระยะไกลและวิ่งได้อย่างมีความสุขมากยิ่งขึ้น

1.ควรยืดกล้ามเนื้อ และอุ่นเครื่องก่อนการวิ่ง
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่นการออกไปวิ่งนอกบ้านจำเป็นต้องมีการวอร์มอัพเสียก่อน ควรที่จะทำการยืดกล้ามเนื้อน่อง และสะโพกรวมไปถึงเท้าและข้อเท้าของเรา ในขณะที่เรากำลังวอร์มอัพให้เรารวมการเคลื่อนไหวของการวิ่งกับการเดินเร็วเข้าด้วยกัน ยกเข่าสูง , กระโดดเชือกหรือกระโดดขึ้นลงบันได โดยปกติแล้วการยืดเส้นยืดสายจะช่วยลดแรงกดดันในกล้ามเนื้อ เราจึงควรที่จะตั้งใจวอร์มอัพและยึดกล้ามเนื้อก่อนทุกครั้ง

2.เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการวิ่งกลางแจ้ง
ในการวิ่งบนสายพานเราไม่ค่อยได้ใช้กล้ามเนื้อสะโพก เราจึงควรฝึกท่า Bridges และท่า Hip thrusts เพื่อเตรียมพร้อมกับการวิ่งกลางแจ้ง เราต้องค่อยๆให้เวลากับตัวเองในการปรับตัวสำหรับวิ่งบนทางเท้าแข็งๆ ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไปแต่ก็ทำอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บในช่วงที่คุณเริ่มออกมาวิ่งข้างนอก เราอาจเริ่มวิ่งในถนนที่ไม่ได้ปูพื้นแข็งเพื่อลดแรงกระแทกก็ได้

3.ลดอาการบาดเจ็บในหัวเข่า (Runner’s Knee)
นักวิ่งจะค่อยๆเริ่มพัฒนาอาการเจ็บในด้านหน้าหรือด้านข้างหัวเข่าไปเรื่อยๆ ซึ่งเราจะเรียกอาการนี้ว่า “Runner’s Knee” เพื่อที่จะลดความเสี่ยงเราควรหาทางเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก ด้วยการฝึกท่า Clam Shells หรือท่าหอยอ้า เพราะท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อสะโพกโดยตรง และยังมีท่า Single-leg squats ซึ่งช่วยความเสถียรของร่างกายส่วนล่างในขณะที่เรากำลังวิ่งการก้าวขาที่สั้นลงและการหมุนที่มากขึ้นจะสามารถช่วยลดแรงกระแทกของเข่าและช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้

4.ให้ทำตามกฎ 10%
กฏ 10% ก็คือ เราอย่าไปเพิ่มระดับความเข้มข้น , ความเร็ว , ระยะเวลาและความถี่ในการวิ่งแต่ละครั้งให้มันมากขึ้นเกิน 10% นั่นเอง วันไหนรู้สึกดีให้ลองวิ่งมากขึ้นแต่ถ้าวันไหนรู้สึกเหนื่อยก็ให้ลดความเข้มข้นในการออกกำลังกายไปซะ

5.อย่าลืม Cool Down หลังออกกำลังกาย
หลังจากที่เราวิ่งเสร็จแล้วมันสำคัญมากเพื่อที่จะลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เราควรที่จะยืดกล้ามเนื้อและใช้ท่าออกกำลังกายที่เป็น Mobility exercise สำหรับกล้ามเนื้อน่อง , เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อสะโพก และยังมีอย่างอื่นที่ช่วยในการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายคือการดื่มน้ำ , โภชนาการที่เหมาะสม และการนอนหลับอย่างเพียงพอ

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2UBhNPo



ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂️ปั่น ?‍♂️ว่าย ?‍♂️ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
? http://bit.ly/P000389

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: runningการวิ่งนักวิ่งวิ่ง
Previous Post

5 สิ่งที่ต้องทำก่อนออกไปวิ่งพร้อมกับสุนัขคู่ใจ

Next Post

5 งานแข่งปั่นจักรยานที่น่าสนใจในปี ค.ศ.2019

FatxRun

FatxRun

Related Posts

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 18 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

30/11/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

29/11/2023
วิธีการฝึกวิ่ง 10k ภายใน 4 สัปดาห์ พร้อมตารางวิ่ง

วิธีการฝึกวิ่ง 10k ภายใน 4 สัปดาห์ พร้อมตารางวิ่ง

28/11/2023
เคล็ดลับการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

8 เคล็ดลับการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน สำหรับนักวิ่งมือใหม่

26/11/2023
รูปแบบการฝึกวิ่งในสนามกีฬา ที่จะทำให้เราวิ่งเร็วขึ้น

3 รูปแบบการฝึกวิ่งในสนามกีฬา ที่จะทำให้เราวิ่งเร็วขึ้น

25/11/2023
เคล็ดลับที่จะช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น

7 เคล็ดลับที่จะช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น

23/11/2023
Next Post

5 งานแข่งปั่นจักรยานที่น่าสนใจในปี ค.ศ.2019

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 17.5k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

8 Gadget อุปกรณ์ปั่นจักรยานทันสมัยใช้เทคโนโลยีสุดล้ำ

8 Gadget อุปกรณ์ปั่นจักรยานทันสมัยใช้เทคโนโลยีสุดล้ำ

by thip
01/04/2020

วิธีเพิ่มความทรหดและความทนทานในการวิ่ง

วิธีเพิ่มความทรหดและความทนทานในการวิ่ง

by thip
27/06/2021

‘ซูเปอร์สปอร์ต’ ฉลองครบรอบ 21 ปี

‘ซูเปอร์สปอร์ต’ ฉลองครบรอบ 21 ปี Supersports 21st Anniversary

by VRUN VRIDE
30/08/2018

Runner's High คืออะไร และมีผลต่อนักวิ่งอย่างไร

Runner’s High คืออะไร

by thip
03/07/2022

แค่ทานอาหารเช้า ก็ช่วยลดความหิว ความอยากอาหาร และลดการเพิ่มน้ำหนักตัวได้

รู้หรือไม่ แค่ทานอาหารเช้า ก็ช่วยลดความหิว ความอยากอาหาร และลดการเพิ่มน้ำหนักตัวได้

by thip
01/12/2022

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (350)
  • News (792)
  • Review (126)
  • Running (858)
  • Stories (201)
  • Training (366)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...