✅ 5 วิธีแก้ตะคริว ทำไงให้หาย? มีอะไรบ้าง มาดูกันครับ ?
โอ้ยยย เคยไหมครับต้องสะดุ้งตื่นขึ้นมากลางดึกพร้อมกับความรู้สึกเจ็บปวดรวดร้าว เพราะอาการตะคริวอยู่ดีๆ ก็ดันกำเริบขึ้นมาซะอย่างงั้น! บางคนถึงขนาดที่ต้องร้องขอชีวิต น้ำตาไหลพรากกันเลยทีเดียว
วันนี้แอดมินเลยมี วิธีแก้ตะคริว มาให้ทุกคนลองทำตามดูนะ 5 วิธีนี้ เชื่อว่าถ้าใครทำตามจะสามารถช่วยได้เยอะเลย! ว่าแต่มีวิธีอะไรบ้าง ตามไปดูกันนนน
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
เปิดหัวกันด้วยวิธีที่ทำง่ายแและดีต่อสุขภาพที่สุดกันก่อนเลย นั่นก็คือการดื่มน้ำเปล่าให้มากๆ เพราะหนึ่งในสาเหตุของการเกิดอาการตะคริวก็เกิดได้จากการที่เซลล์กล้ามเนื้อขนาดน้ำนั่นเอง
2.สเปรย์กันตะคริว
วิธีนี้ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยได้ดีแต่อาจจะเหมาะกับการแก้ปัญหาเฉพาะหน้ามากกว่า เพราะเราจะได้ใช้สเปรย์กันตะคริวก็ต่อเมื่อเราเริ่มมีอาการตะคริวกินเท่านั้น
3.ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นการ กระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความพร้อมในการออกกำลังกายและผ่อนคล้ายกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและสามารถป้องกันอาการตะคริวกินได้อีกด้วย
4.ทานยาแก้ปวด
หากคุณพลาดท่าเป็นตะคริวไปเรียบร้อยแล้ว และรู้สึกเจ็บปวดกล้ามเนื้อมากๆ ขอแนะนำให้ลองทานยาแก้ปวดช่วยดูนะเพราะวิธีนี้สามารถลดอาการเจ็บปวดหลังจากเป็นตะคริวได้
5.ออกกำลังอย่าหักโหมไป
ร่ายกายคนเรามันก็มีลิมิตของมันอยู่ การที่เราออกกำลังกายหักโหมเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อของเราตึงเครียดมาก และ บวกกับการสูญเสียน้ำในร่างกายจากการออกกำลังกายเป็นปริมาณมาก ก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการตะคริวกินได้ ดังนั้น อย่าหักโหมกันเกินไปนะจ๊ะ
________________________________________
ติดตามเทคนิคและทริคต่างๆ
สำหรับนักวิ่ง นักปั่นและไตรกีฬาได้ที่
Team Spyder Thailand Official page
แนะนำแว่นตากันแดดที่เหมาะกับคนเอเชียโดย#TeamSpyderThailand
อัพเดทตลอด กด #Seefirst และ #Following
https://www.facebook.com/TeamSpyderThailand/
