การออกกำลังกายแบบ CrossFit ดีต่อนักไตรกีฬาอย่างไร
ในช่วงเวลานี้เทรนด์การออกกำลังกายแบบ CrossFit กำลังได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามโรงยิมในอเมริกา สาเหตุของความนิยมส่วนหนึ่งมาจากรายการโทรทัศน์
หากเราออกกำลังกายแบบ CrossFit ได้อย่างถูกวิธี จะเป็นการออกกำลังกายที่สนุก
ช่วยเสริมพละกำลัง และเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยให้นักกีฬาหายจากอาการบาดเจ็บ
แถมยังช่วยดึงประสิทธิภาพที่ร่างกายไม่ได้ใช้ออกมาด้วย
ในบทความนี้เราจะกล่าวถึง 5 ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายแบบ CrossFit
ที่สามารถช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น เร็วขึ้น และมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น
1. CrossFit จะช่วยสร้างกลไกที่เหมาะสมให้แก่ร่างกายเรา
เมื่อนักกีฬาสายที่ชอบออกกำลังกายที่มีความทรหดอดทนต้องเข้าโรงยิม พวกเขาจะมองหาวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของร่างกาย และหาทางเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้มากยิ่งขึ้นไปอีก
โปรแกรมการออกกำลังกายแบบ Crossfit จะเริ่มต้นด้วยช่วงการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ที่จะช่วยให้เราได้เรียนรู้ที่จะใช้ท่าเบสิค อย่างเช่นท่า Squat , Deadlift , Press , Jump/land และท่า Olympic lift ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าพวกนี้ถือว่าเป็นท่าเทคนิค ต้องใช้เวลาเรียนรู้ค่อนข้างเยอะ และนักกีฬาที่ใช้ท่านี้จะต้องมีการควบคุมร่างกายที่ดี พวกโค้ชได้แสดงความคิดเห็นต่อท่าออกกำลังกายเหล่านี้ว่า มันจะช่วยให้นักกีฬาสามารถเคลื่อนไหวได้ดีมากขึ้น และช่วยเสริมสร้างกลไกการทำงานของไหล่ สะโพก และเข่า
2. CrossFit ช่วยให้สามารถค้นหาจุดอ่อนและความไม่สมดุลของตัวเอง
ถ้าเพื่อนๆยังต้องหาทางเพิ่มประสิทธิภาพในการว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน และการวิ่ง ก็แสดงว่าน่าจะยังใช้ท่า Squat , Deadlift และ Pushup ได้อย่างไม่ชำนาญเช่นกัน โค้ชสอนออกกำลังกายที่มีความรู้และมีประสบการณ์ จะสามารถมองออกได้ทันทีที่เขาได้เห็นเราตอนออกกำลังกาย และสามารถประเมินความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความคล่องตัวของข้อต่อของเราได้
ยกตัวอย่างเช่น หากว่าเข่าของเราล้มไปข้างหน้าระหว่างที่กำลังทำท่า squat อยู่ ก็หมายความว่า เราขาดความคล่องตัวของสะโพกและข้อเท้า รวมไปถึงความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันเข่าของเรา ซึ่งอาจจะนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อน่อง ขาหนีบ และกล้ามเนื้อขาหลัง ซึ่งเป็นตัวจำกัดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเรา ถ้าหากศอกของเรากว้างออกในขณะที่กำลังวิดพื้น หมายความว่าเราสามารถทำท่า Plank ได้ลำบาก โค้ชก็จะรู้ได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของเราไม่แข็งแรงและมีปัญหาเรื่องความมั่นคงของหัวไหล่
การมองหาจุดอ่อนและหาทางแก้ไขมันจะช่วยให้เราสามารถกลายเป็นนักกีฬาที่เก่งขึ้นกว่าเดิม และมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้นได้ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ค้นพบได้จากการออกกำลังกายแบบ CrossFit
3. CrossFit ช่วยสร้างความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และความเร็ว
ไม่ใช่แค่ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นเท่านั้นที่เป็นตัวสร้างขีดจำกัด นักกีฬาที่มีความทรหดอีกหลายคนยังขาดความเร็ว ความแข็งแกร่ง และพละกำลังอีกด้วย พวกนักวิ่งมาราธอนและกลุ่มนักกีฬาที่ร่วมแข่งขันรายการ Ironman ควรใส่ใจกับเรื่องนี้ การที่ต้องวิ่งเป็นระยะทางไกลด้วยการวิ่งแบบช้าๆในระดับความเข้มข้นที่จำกัด ทำให้นักกีฬาต้องวิ่งด้วยความเร็วเดิมอยู่ตลอดเวลา คือวิ่งช้าเป็นระยะทางไกล นักกีฬาระดับมือโปรกับพวกมือสมัครเล่นชั้นสูงจะมีความสุขกับความสำเร็จในการแข่งมาราธอนและ Ironman ซึ่งใช้เวลานานนับปีในการพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็วของร่างกายตัวเอง
ในการฝึก CrossFit นั้นพวกนักกีฬาจะได้เรียนรู้ที่จะเอาพละกำลังมาใช่ร่วมกันกับทักษะยิมนาสติก พวกเขาจะได้ฝึกกระโดด ฝึกวิ่งเร็ว และพัฒนาความแข็งแกร่งในระดับที่ตัวเองก็เคยคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้มาก่อน และเมื่อเวลาผ่านไปประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของพวกเขาก็จะเพิ่มขึ้น
สำหรับคนที่กังวลเรื่องอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้นั้น ก็ให้เริ่มต้นฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไปและเริ่มเรียนรู้วิธีการฝึกจากโค้ชไปก่อน จากนั้นค่อยมาฝึกเอาเองโดยไม่ต้องพึ่งโค้ชอีกต่อไป ให้เราคิดว่าขั้นตอนสำคัญนี้เป็นการพัฒนาทางเทคนิคซึ่งต้องใช้ความอดทน ต่อจากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ทั้งนี้ก็เพื่อความปลอดภัย หลังจากนั้นเราจะค่อยๆเห็นศักยภาพของร่างกายที่เพิ่มขึ้น
4. CrossFit จะช่วยพัฒนาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งที่แท้จริง
มีโปรแกรมการฝึกแบบ Strength training จำนวนมากที่โปรโมทว่า จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับการเล่นกีฬาบางชนิดและทำให้มีพละกำลังเอาไว้ใช้ทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน (Functional strength) แต่มีการฝึกหลายโปรแกรมที่มีความซับซ้อนมากเกินไปและเป็นการฝึกที่ไม่ตรงจุด เพื่อให้ใช้งานได้จริงการออกกำลังกายนั้นควรที่จะมีความเป็นธรรมชาติ และมีการเคลื่อนไหวแบบเต็มที่ ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางได้ออกแรงและช่วยเสริมสร้างความมั่นคง
Functional strength หรือพละกำลังสำหรับใช้ในชีวิตประจำวันนั้นไม่จำเป็นต้องมาจากการฝึกกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะ แต่ควรมาจากการฝึกเพิ่มประสิทธิภาพให้แก่ร่างกายโดยมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อในหลายรูปแบบ ซึ่งเราก็ทำทุกวันอยู่แล้ว มันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำท่า Pull , Push , Squat , Dead lift , Jump รวมไปถึงการเขวี้ยงอีกด้วย และเราก็จะได้ไปเล่นกีฬาที่เราชอบโดยมีระดับของความแข็งแกร่ง พละกำลัง การรับรู้ของร่างกายและความมั่นใจที่เพิ่มมากขึ้น
5. CrossFit จะช่วยเพิ่มทักษะที่ส่งผลไปถึงความสามารถในการเล่นกีฬา
บ่อยครั้งที่สมองและร่างกายของนักกีฬามักจะทำงานแยกกัน เช่นในตอนที่ใครสักคนเล่นท่า Sit-ups และ Crunches แต่กลับยืนหลังค่อมหรือยืนยืดตัวสูงเกินไป คนๆนั้นก็คงจะมีท่วงท่าในการวิ่งและว่ายน้ำที่แย่ด้วยเช่นกัน
การฝึกออกกำลังกายแบบ Functional exercises รวมอยู่ด้วย (การฝึกร่างกายเพื่อใช้งานในชีวิตประจำวัน) จะสามารถช่วยให้เราสามารถว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งได้ดีมากขึ้น และเมื่อได้ฝึกร่วมกับโค้ชและโปรแกรมการฝึก CrossFit ที่ดี ความเข้าใจในเรื่องการทำงานของสะโพกและเข่าของเราจะส่งผลไปถึงการวิ่งและการปั่นจักรยาน และเมื่อเรามีความเข้าใจเรื่องการทำงานของไหล่มากขึ้นก็จะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการว่ายน้ำไปด้วย
เอาล่ะค่ะ เมื่อได้ทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ CrossFit กันไปแล้ว
ให้เรามองหาโรงยิมที่ได้รับการรับรอง มีมาตรฐาน และมีโค้ชที่ดี แล้วออกไปลุยกัน
เราจะได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายแบบ Crossfit สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
การเล่นกีฬาของเราได้มากขนาดไหน
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2FUCShg
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
