วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

การออกกำลังกายแบบ CrossFit ดีต่อนักไตรกีฬาอย่างไร

Thip by Thip
09/04/2019
in Fitness & Health, Training, Triathlon
0
การออกกำลังกายแบบ CrossFit ดีต่อนักไตรกีฬาอย่างไร
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

การออกกำลังกายแบบ CrossFit ดีต่อนักไตรกีฬาอย่างไร

ในช่วงเวลานี้เทรนด์การออกกำลังกายแบบ CrossFit กำลังได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งตามโรงยิมในอเมริกา สาเหตุของความนิยมส่วนหนึ่งมาจากรายการโทรทัศน์
หากเราออกกำลังกายแบบ CrossFit ได้อย่างถูกวิธี จะเป็นการออกกำลังกายที่สนุก
ช่วยเสริมพละกำลัง และเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่จะช่วยให้นักกีฬาหายจากอาการบาดเจ็บ
แถมยังช่วยดึงประสิทธิภาพที่ร่างกายไม่ได้ใช้ออกมาด้วย

ในบทความนี้เราจะกล่าวถึง 5 ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกายแบบ CrossFit
ที่สามารถช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น เร็วขึ้น และมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น

1. CrossFit จะช่วยสร้างกลไกที่เหมาะสมให้แก่ร่างกายเรา

เมื่อนักกีฬาสายที่ชอบออกกำลังกายที่มีความทรหดอดทนต้องเข้าโรงยิม พวกเขาจะมองหาวิธีการออกกำลังกายที่จะช่วยลดอาการบาดเจ็บของร่างกาย และหาทางเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายให้มากยิ่งขึ้นไปอีก

โปรแกรมการออกกำลังกายแบบ Crossfit จะเริ่มต้นด้วยช่วงการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ที่จะช่วยให้เราได้เรียนรู้ที่จะใช้ท่าเบสิค อย่างเช่นท่า Squat , Deadlift , Press , Jump/land และท่า Olympic lift ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่าพวกนี้ถือว่าเป็นท่าเทคนิค ต้องใช้เวลาเรียนรู้ค่อนข้างเยอะ และนักกีฬาที่ใช้ท่านี้จะต้องมีการควบคุมร่างกายที่ดี พวกโค้ชได้แสดงความคิดเห็นต่อท่าออกกำลังกายเหล่านี้ว่า มันจะช่วยให้นักกีฬาสามารถเคลื่อนไหวได้ดีมากขึ้น และช่วยเสริมสร้างกลไกการทำงานของไหล่ สะโพก และเข่า

2. CrossFit ช่วยให้สามารถค้นหาจุดอ่อนและความไม่สมดุลของตัวเอง

ถ้าเพื่อนๆยังต้องหาทางเพิ่มประสิทธิภาพในการว่ายน้ำ การปั่นจักรยาน และการวิ่ง ก็แสดงว่าน่าจะยังใช้ท่า Squat , Deadlift และ Pushup ได้อย่างไม่ชำนาญเช่นกัน โค้ชสอนออกกำลังกายที่มีความรู้และมีประสบการณ์ จะสามารถมองออกได้ทันทีที่เขาได้เห็นเราตอนออกกำลังกาย และสามารถประเมินความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และความคล่องตัวของข้อต่อของเราได้

ยกตัวอย่างเช่น หากว่าเข่าของเราล้มไปข้างหน้าระหว่างที่กำลังทำท่า squat อยู่ ก็หมายความว่า เราขาดความคล่องตัวของสะโพกและข้อเท้า รวมไปถึงความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันเข่าของเรา ซึ่งอาจจะนำไปสู่อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อน่อง ขาหนีบ และกล้ามเนื้อขาหลัง ซึ่งเป็นตัวจำกัดประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเรา ถ้าหากศอกของเรากว้างออกในขณะที่กำลังวิดพื้น หมายความว่าเราสามารถทำท่า Plank ได้ลำบาก โค้ชก็จะรู้ได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของเราไม่แข็งแรงและมีปัญหาเรื่องความมั่นคงของหัวไหล่

การมองหาจุดอ่อนและหาทางแก้ไขมันจะช่วยให้เราสามารถกลายเป็นนักกีฬาที่เก่งขึ้นกว่าเดิม และมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้นได้ ซึ่งสิ่งเหล่านี้ค้นพบได้จากการออกกำลังกายแบบ CrossFit

3. CrossFit ช่วยสร้างความแข็งแกร่ง ความคล่องตัว และความเร็ว

ไม่ใช่แค่ความคล่องตัวและความยืดหยุ่นเท่านั้นที่เป็นตัวสร้างขีดจำกัด นักกีฬาที่มีความทรหดอีกหลายคนยังขาดความเร็ว ความแข็งแกร่ง และพละกำลังอีกด้วย พวกนักวิ่งมาราธอนและกลุ่มนักกีฬาที่ร่วมแข่งขันรายการ Ironman ควรใส่ใจกับเรื่องนี้ การที่ต้องวิ่งเป็นระยะทางไกลด้วยการวิ่งแบบช้าๆในระดับความเข้มข้นที่จำกัด ทำให้นักกีฬาต้องวิ่งด้วยความเร็วเดิมอยู่ตลอดเวลา คือวิ่งช้าเป็นระยะทางไกล นักกีฬาระดับมือโปรกับพวกมือสมัครเล่นชั้นสูงจะมีความสุขกับความสำเร็จในการแข่งมาราธอนและ Ironman ซึ่งใช้เวลานานนับปีในการพัฒนาความแข็งแกร่งและความเร็วของร่างกายตัวเอง

ในการฝึก CrossFit นั้นพวกนักกีฬาจะได้เรียนรู้ที่จะเอาพละกำลังมาใช่ร่วมกันกับทักษะยิมนาสติก พวกเขาจะได้ฝึกกระโดด ฝึกวิ่งเร็ว และพัฒนาความแข็งแกร่งในระดับที่ตัวเองก็เคยคิดว่ามันเป็นไปไม่ได้มาก่อน และเมื่อเวลาผ่านไปประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของพวกเขาก็จะเพิ่มขึ้น

สำหรับคนที่กังวลเรื่องอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้นั้น ก็ให้เริ่มต้นฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไปและเริ่มเรียนรู้วิธีการฝึกจากโค้ชไปก่อน จากนั้นค่อยมาฝึกเอาเองโดยไม่ต้องพึ่งโค้ชอีกต่อไป ให้เราคิดว่าขั้นตอนสำคัญนี้เป็นการพัฒนาทางเทคนิคซึ่งต้องใช้ความอดทน ต่อจากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ทั้งนี้ก็เพื่อความปลอดภัย หลังจากนั้นเราจะค่อยๆเห็นศักยภาพของร่างกายที่เพิ่มขึ้น

4. CrossFit จะช่วยพัฒนาและเสริมสร้างความแข็งแกร่งที่แท้จริง

มีโปรแกรมการฝึกแบบ Strength training จำนวนมากที่โปรโมทว่า จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับการเล่นกีฬาบางชนิดและทำให้มีพละกำลังเอาไว้ใช้ทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน (Functional strength) แต่มีการฝึกหลายโปรแกรมที่มีความซับซ้อนมากเกินไปและเป็นการฝึกที่ไม่ตรงจุด เพื่อให้ใช้งานได้จริงการออกกำลังกายนั้นควรที่จะมีความเป็นธรรมชาติ และมีการเคลื่อนไหวแบบเต็มที่ ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางได้ออกแรงและช่วยเสริมสร้างความมั่นคง

Functional strength หรือพละกำลังสำหรับใช้ในชีวิตประจำวันนั้นไม่จำเป็นต้องมาจากการฝึกกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่งโดยเฉพาะ แต่ควรมาจากการฝึกเพิ่มประสิทธิภาพให้แก่ร่างกายโดยมีการเคลื่อนไหวของข้อต่อในหลายรูปแบบ ซึ่งเราก็ทำทุกวันอยู่แล้ว มันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำท่า Pull , Push , Squat , Dead lift , Jump รวมไปถึงการเขวี้ยงอีกด้วย และเราก็จะได้ไปเล่นกีฬาที่เราชอบโดยมีระดับของความแข็งแกร่ง พละกำลัง การรับรู้ของร่างกายและความมั่นใจที่เพิ่มมากขึ้น

5. CrossFit จะช่วยเพิ่มทักษะที่ส่งผลไปถึงความสามารถในการเล่นกีฬา

บ่อยครั้งที่สมองและร่างกายของนักกีฬามักจะทำงานแยกกัน เช่นในตอนที่ใครสักคนเล่นท่า Sit-ups และ Crunches แต่กลับยืนหลังค่อมหรือยืนยืดตัวสูงเกินไป คนๆนั้นก็คงจะมีท่วงท่าในการวิ่งและว่ายน้ำที่แย่ด้วยเช่นกัน

การฝึกออกกำลังกายแบบ Functional exercises รวมอยู่ด้วย (การฝึกร่างกายเพื่อใช้งานในชีวิตประจำวัน) จะสามารถช่วยให้เราสามารถว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งได้ดีมากขึ้น และเมื่อได้ฝึกร่วมกับโค้ชและโปรแกรมการฝึก CrossFit ที่ดี ความเข้าใจในเรื่องการทำงานของสะโพกและเข่าของเราจะส่งผลไปถึงการวิ่งและการปั่นจักรยาน และเมื่อเรามีความเข้าใจเรื่องการทำงานของไหล่มากขึ้นก็จะส่งผลต่อประสิทธิภาพในการว่ายน้ำไปด้วย

เอาล่ะค่ะ เมื่อได้ทราบถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ CrossFit กันไปแล้ว
ให้เรามองหาโรงยิมที่ได้รับการรับรอง มีมาตรฐาน และมีโค้ชที่ดี แล้วออกไปลุยกัน
เราจะได้ค้นพบว่าการออกกำลังกายแบบ Crossfit สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ
การเล่นกีฬาของเราได้มากขนาดไหน

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2FUCShg



ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: crossfitTriathletestriathlonนักไตรกีฬาไตรกีฬา
Previous Post

เบลซ รูดอล์ฟ อินแกรม นักวิ่งวัย 7 ขวบ ว่าที่ ‘ยูเซน โบลต์’ คนต่อไป

Next Post

เกิดมาวิ่ง ตอน 2 : พระญี่ปุ่น วิ่ง ซุปเปอร์อัลตร้า กับการบรรลุธรรม

Thip

Thip

Related Posts

ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

13/09/2023
อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

7 รายชื่อ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อช่วยลดอาการอักเสบ

13/09/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่ต้องการทำเวลาภายใน 3 ชั่วโมง 45 นาที

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ และ 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์

29/07/2023
Next Post
เกิดมาวิ่ง ตอน ๒ พระญี่ปุ่น วิ่งซุปเปอร์อัลตร้า กับการบรรลุธรรม

เกิดมาวิ่ง ตอน 2 : พระญี่ปุ่น วิ่ง ซุปเปอร์อัลตร้า กับการบรรลุธรรม

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

4 ประโยชน์ทางสุขภาพของ แรดิช (Radish)

4 ประโยชน์ทางสุขภาพของ แรดิช (Radish) และวิธีนำมาประกอบอาหาร

by Thip
06/11/2021

[Draft] 6 วิธีง่ายๆที่สามารถตัดปริมาณแคลอรี่ได้ 500 แคลต่อวัน

6 วิธีง่ายๆที่สามารถตัดปริมาณแคลอรี่ได้ 500 แคลต่อวัน

by Thip
07/05/2019

ASICS เผยผลลัพธ์จากการศึกษาเพียงแค่ออกกำลังกาย 15 นาที 9 วินาที สามารถช่วยยกระดับจิตใจ พร้อมเปิดตัวกิจกรรม 15:09 Uplift Challenge เนื่องในวันวิ่งโลกร่วมกับโครงการเพื่อสังคม ‘Wall of Sharing กำแพงพักใจ’

ASICS เผยผลลัพธ์จากการศึกษาเพียงแค่ออกกำลังกาย 15 นาที 9 วินาที สามารถช่วยยกระดับจิตใจ พร้อมเปิดตัวกิจกรรม ASICS 15:09 Uplift Challenge เนื่องในวันวิ่งโลกร่วมกับโครงการเพื่อสังคม ‘Wall of Sharing กำแพงพักใจ’

by VRUN VRIDE
01/06/2022

Mariko Yugeta นักวิ่งหญิง

Mariko Yugeta นักวิ่งหญิง เจ้าของสถิติมาราธอน Sub-3 คนแรกในวัย 62 ปี

by Thip
27/03/2021

ไขมันออกไปจากร่างกายได้อย่างไร ในช่วงที่เราลดน้ำหนัก

ไขมันออกไปจากร่างกายได้อย่างไร ในช่วงที่เราลดน้ำหนัก?

by Thip
26/11/2022

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...