วันเสาร์, กรกฎาคม 12, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

อะไรดีกว่ากันระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง , การวิ่งและการปั่นจักรยาน

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
20/01/2019
in Running
0
อะไรดีกว่ากันระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง , การวิ่งและการปั่นจักรยาน
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

อะไรดีกว่ากันระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง , การวิ่งและการปั่นจักรยาน

มันไม่มีคำตอบที่ชัดเจนว่าระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้ง , การวิ่ง , ปั่นจักรยาน แบบไหนดีกว่ากันเพราะว่าความต้องการของแต่ละบุคคลนั้นแตกต่างกัน ซึ่งการออกกำลังกายทั้ง 3 อย่างนี้จะมีทั้งประโยชน์และข้อดีข้อเสียในตัวมันเอง รวมไปถึงความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บด้วย สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกายเนื่องมากจากโรคภัยไข้เจ็บอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะออกกำลังกายแบบแอโรบิคนะครับ

 

ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งและการวิ่ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งและการวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่กำลังมองการการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่าย , ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นจำนวนมาก การจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข็มข้นระดับปานกลาง ในขณะที่การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงมีความเหมาะสมกับคนที่ต้องการเสริมสร้างความอึด และทั้งการวิ่งจ๊อกกิ้งและการวิ่งนั้นสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนได้

หากคนที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัมวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที จะช่วยเผาผลาญพลังงานประมาณ 238 แคลอรี่ แต่ถ้าหากคนที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัมวิ่งนาน 30 นาที จะเผาผลาญได้ 342 แคลอรี่ ดังนั้นการวิ่งจึงช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง

 

ประโยชน์ของการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคข้ออักเสบหรือโรคกระดูกพรุนเพราะไม่ใช่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ต้องแบกน้ำหนักจึงไม่สร้างความตึงเครียดให้กับกระดูกและข้อต่อ คนที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรที่จะปั่นจักรยานนิ่งเพื่อตัดความเสี่ยงเรื่องจักรยานล้มออกไป การปั่นจักรยานเป็นได้ทั้งการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำไปจนถึงระดับสูง (หากปั่นด้วยความเร็ว 24 กม./ชั่วโมงหรือมากกว่านั้น)

การปั่นจักรยานยังดีต่อคนที่หาเวลาออกกำลังกายไม่ได้อีกด้วยเพราะเราสามารถปั่นจักรยานไปทำงานหรือไปโรงเรียนแทนการนั่งรถโดยสารได้ ถ้าหากเรามีน้ำหนัก 68 กิโลกรัม การปั่นจักรยานที่ความเร็ว 19.2-22.4 กม./ชั่วโมง จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 297 แคลอรี่ และการปั่นจักรยานก็ไม่ทำให้ต้องซื้อรองเท้าบ่อยเท่ากับการวิ่งอีกด้วย

 

ข้อเสียเปรียบของการวิ่งจ๊อกกิ้งและการวิ่ง

ทั้งสองอย่างนี้มันไม่ดีต่อคนที่เป็นโรคกระดูกพรุน เพราะมันจะเพิ่มการบีบอัดของกระดูกสันหลังและแขนขาด้านล่างทำให้มีโอกาสที่กระดูกจะแตกได้ การเดินบนลู่วิ่งก็อาจมีอุบัติเหตุเช่นเดินตกขอบหรือล้มได้เช่นกัน ส่วนการออกไปวิ่งข้างนอกก็มีความเสี่ยงที่จะหกล้มบนทางเท้าจนข้อเท้าบิดหรือแตกได้ และการวิ่งก็จะทำให้เราต้องเปลี่ยนรองเท้าอยู่เรื่อยๆในทุกระยะทาง 800-960 กม.

 

ข้อเสียเปรียบของการปั่นจักรยาน

ในตอนที่เราเหงื่อออกตอนปั่นจักรยานสามารถทำให้เกิดการสูญเสียแร่ธาตุได้ และอาจสร้างความเจ็บปวดให้กับคนที่เป็นโรคไขข้อที่มือและเข่า , โรคการกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือหรือโรคเอ็นอักเสบข้อศอกด้านนอก และการหาจักรยานดีๆสักคันก็ต้องมีค่าใช้จ่ายพอสมควร

 

ข้อควรพิจารณา

ไม่ว่าจะเป็นการจ๊อกกิ้ง , การวิ่งหรือปั่นจักรยานล้วนทำให้เราได้รับบาดเจ็บได้ทั้งนั้น อาการปวดส้นเท้าสามารถเกิดได้จากการวิ่งและการจ๊อกกิ้งและอาจทำให้เนื้อเยื่อที่บริเวณส่วนโค้งของเท้าของเราอักเสบได้ นอกจากนี้ยังอาจมีการบาดเจ็บจากการสึกหรอและการฉีกขาดหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นกับเข่า , ขาและหลัง

การฝึกวิ่งขึ้นลงเนินสูงจะเพิ่มความตึงเครียดให้กับเข่าและข้อเท้า และการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการปั่นจักรยานก็มี Iliotibial band syndrome (ปวดหัวเข่าด้านนอก) , Patellofemoral pain (อาการปวดเข่า) เป็นต้น

แหล่งที่มา :

 


ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?‍♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: การปั่นจักรยานการวิ่งการวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่ง
Previous Post

เราจะยังมีรูปร่างฟิตอยู่หรือไม่ หากเราวิ่งแค่สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

Next Post

การวอร์มอัพ ก่อนการวิ่งควรใช้เวลานานแค่ไหน

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

28/06/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้จริง

26/06/2025
ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

8 ท่า Strength Training ที่นักวิ่งมาราธอนควรฝึก!

20/06/2025
เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

5 เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

14/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง นักวิ่ง

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง สำหรับนักวิ่ง

04/06/2025
5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
Next Post
การวอร์มอัพ

การวอร์มอัพ ก่อนการวิ่งควรใช้เวลานานแค่ไหน

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.6k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

ปวดหลังล่าง

สายปั่นจักรยาน หรือ สายวิ่ง ฟิตหนักแล้ว ปวดหลังล่าง ทำอย่างไรดี?

by VRUN VRIDE
16/07/2022

การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้หรือไม่

การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้หรือไม่

by thip
02/04/2022

โครงการ ช่วยด้วย! ช่วยให้คุณหายโควิดได้ถึงบ้าน

โครงการ ช่วยด้วย! ช่วยให้คุณหายโควิดได้ถึงบ้าน

by VRUN VRIDE
23/07/2021

Ryan Sandes และ Ryno Griesel สองหนุ่มผู้พิชิต Great Himalaya Trail

สองหนุ่มผู้พิชิต Great Himalaya Trail พร้อมทำสถิติใหม่ Ryan Sandes และ Ryno Griesel

by VRUN VRIDE
16/04/2019

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Boston Marathon

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Boston Marathon – ประเทศสหรัฐอเมริกา

by thip
02/12/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี