เราจะยังมีรูปร่างฟิตอยู่หรือไม่ หากเราวิ่งแค่สัปดาห์ละ 1 ครั้ง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งคนที่มีสุขภาพดีควรที่จะทำเกือบทุกวัน อ้างอิงข้อมูลจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ (UMMC) พบว่าการวิ่งเพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์อาจจะช่วยให้รูปร่างยังฟิตอยู่ถ้าหากว่ามันเป็นส่วนหนึ่งในกิจกรรมการออกกำลังกายที่อยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายของเรา ซึ่งประกอบไปด้วยการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อยหรือการออกกำลังกายที่ใช้กำลังในระดับปานกลาง
ผลลัพธ์ของการวิ่ง 1 ครั้งต่อสัปดาห์
การวิ่ง 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือการออกกำลังกายแอโรบิคแบบอื่นนั้นถือได้ว่ามีประโยชน์ แต่การออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ถือว่าเหมาะสมที่สุด อ้างอิงข้อมูลจาก UMMC ระบุว่าคนส่วนใหญ่ต้องการการออกกำลังกายหนักอย่างน้อย 30 นาที เช่น การเดินเร็ว , ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ เป็นประจำเกือบทุกวันเพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรค หัวใจ , หัวใจวาย , เบาหวาน , ภาวะสมองเสื่อมและมะเร็งบางชนิด มันจะดีหากเราโฟกัสไปที่การเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละสัปดาห์แทนที่จะใช้เวลาเป็นชั่วโมงในการวิ่งและออกกำลังกายทั่วไป ถ้าหากมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก
เอาทุกอย่างมารวมกัน
การรักษารูปร่างให้ดูดีอยู่ตลอดนั้นเราไม่จำเป็นต้องทำอะไรซ้ำซากจำเจก็ได้ การผสมทุกกิจกรรมเข้าด้วยกันจะช่วยป้องกันไม่ให้เราเบื่อที่จะต้องมาทำเรื่องเดิมๆทุกวัน การรวมการออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกสูงและแบบที่มีแรงกระแทกต่ำเข้าด้วยกัน ถือว่าดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยรวม
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าหากเรากำหนดว่าวันพุธเป็นวันวิ่ง เราก็อาจจะไปว่ายน้ำในวันอังคารและวันพฤหัสบดี เข้าคลาสเรียนเต้นในวันจันทร์และปั่นจักรยานระยะไกลในวันเสาร์ และการควรมีวันหยุดหลังจากที่เราออกกำลังกาย 3-4 วันติดกันก็ถือว่าเป็นไอเดียที่ดี อ้างอิงจากข้อมูลของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
ข้อควรพิจารณา
ในกรณีที่เราไม่สามารถออกกำลังต่อเนื่องได้ถึง 30 นาที เราก็แบ่งช่วงเวลาเป็นวิ่งตอนเช้า 15 นาที และตอนเย็นอีก 15 นาทีก็ยังได้ หรืออาจจะปั่นจักรยานในช่วงเวลาอาหารกลางวัน 20 นาทีและค่อยหาเวลาไปว่ายน้ำอีก 20 นาทีในภายหลังก็ได้ และอย่าลืมหาเรื่องออกกำลังกายด้วยการจอดรถไว้ไกลจากประตูทางเข้าที่ทำงานและการใช้บันไดแทนการขึ้นลิฟท์
ข้อควรระวัง
การเริ่มทำตามโปรแกรมการวิ่งหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทใดๆก็ตามสำหรับเพื่อนๆคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เราจะสามารถเริ่มตั้งเป้าหมายใหม่ในการออกกำลังกายที่มีความท้าทายยิ่งขึ้น ก็ต่อเมื่อเรามีความฟิตของร่างกายที่เพิ่มขึ้นแล้ว ควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มทำออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้สูงอายุและผู้ที่มีปัญหาทางสุขภาพ
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
