วิธีการฝึกวิ่ง Fartlek แบบง่ายๆ

คำว่า Fartlek มีความหมายในภาษาสวีเดนว่า “การเล่นกับความเร็ว” การฝึก Fartlek แท้จริงแล้วก็เป็นการวิ่ง Interval แบบหนึ่งนั่นเอง โดยจะมีช่วงที่วิ่งเร็วระยะหนึ่ง สลับไปกับช่วงลดความเร็วเพื่อพักฟื้น ซึ่งในช่วงที่เร่งความเร็วก็จะมีการสุ่มใช้เพซและระยะเวลาไม่เท่ากันไปเรื่อยๆ ไม่มีความแน่นอน มันจึงถูกเรียกว่าการเล่นกับความเร็วนั่นเอง

ประโยชน์ของการฝึกวิ่ง Fartlek

ในขณะที่การวิ่ง Interval ทั่วไปจะมีการกำหนดระยะเวลาที่แน่นอน แต่ในการวิ่ง Fartlekไม่ใช่แบบนั้น จึงช่วยให้ผู้ฝึกมีเวลาที่จะทดลองใช้เพซและความทรหดในระดับต่างๆ ซึ่งเป็นการช่วยปรับการทำงานของร่างกายด้วย

นักวิ่งส่วนใหญ่จะชอบการฝึก Fartlek เพราะเป็นการฝึกที่มีความยืดหยุ่นและมีความง่ายมากกว่าการฝึก Interval ทั่วไป นอกจากนี้การฝึกวิ่ง Fartlek ไม่จำเป็นต้องไปฝึกในสนามวิ่ง แต่สามารถฝึกที่ไหนก็ได้ แล้วก็ไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาจับเวลาในการวิ่งอีกด้วย

การฝึก Fartlek นั้นสร้างความตึงเครียดให้ร่างกายไม่มากนัก ช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง แล้วก็ยังลดความเมื่อยล้าในการวิ่งอีกด้วย

ให้เราใช้เพซที่เร็วกว่าตอนฝึกวิ่งทั่วไปเล็กน้อย แล้วก็ให้ใช้เพซนี้ในการวิ่งระยะเวลาหนึ่ง เช่น วิ่งซัก 30 วินาที หรือ แค่ 200 เมตร ก่อนที่จะลดความเร็วเป็นวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อพัก หรืออาจจะใช้สิ่งปลูกสร้างตามทางในการวัดระยะทาง เช่น จากเสาไฟฟ้านี้ไปจนถึงป้ายรถเมล์ข้างหน้า เป็นต้น

โดยหลังจากฝึกวิ่งเร็วเสร็จแล้ว เราจะพักด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้งไปจนกว่าร่างกายจะฟื้นตัวสามารถหายใจได้ตามปกติ แล้วจึงกลับไปวิ่งเร็วอีกครั้ง ซึ่งเราอาจจะสุ่มเวลาในการวิ่งเร็วโดยไม่ให้มันต่ำกว่า 30 วินาที และไม่ให้เกิน 60 วินาทีก็ได้ ถือว่ากำลังดี