วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

6 ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ขึ้นไป

Thip by Thip
11/03/2023
in Fitness & Health
0
ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัย
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

เมื่ออายุเพิ่มขึ้นร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนแปลงและเสื่อมสภาพไปตามธรรมชาติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัย 40 ปี ร่างกายจะเริ่มมีการเปลี่ยนแปลงบางอย่างทั้งภายในและภายนอก เช่น การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงของกระดูก การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน เป็นต้น ความชรานี้ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายเสื่อมสมรรถภาพลงเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคหลายอย่างอีกด้วย

วิธีที่สามารถช่วยชะลอวัยได้คือ การรับประทานอาหารซุปเปอร์ฟู้ด ซึ่งเป็นกลุ่มอาหารที่มีสารอาหารสูง มีคุณค่าทางโภชนาการ และที่สำคัญคือมีคุณสมบัติในการชะลอวัยได้ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป

ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) 6 อย่าง ที่จะช่วยชะลอวัย ได้แก่

1. ถั่วพิสตาชิโอ

ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ชะลอวัย

สารอนุมุลอิสระในร่างกายจะคอยบ่อนทำลายเซลล์ของเรา โดยจะทำให้เกิดการอักเสบและสะสมเป็นภาวะเครียดออกซิเดชั่น (ภาวะที่สารอนุมูลอิสระมีมากกว่าสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย) ซึ่งมันจะไปเร่งทำให้ร่างกายเราแก่เร็วขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ และมะเร็ง อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญจึงได้แนะนำให้ทุกคนทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระนั่นเอง

และในถั่วชนิดนี้ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพดีมาก การวิจัยพบว่าถั่วพิสตาชิโอมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เยอะมากพอๆ กับที่พบได้ในบลูเบอร์รี่ จากการเก็บข้อมูลพบว่าคนที่ทานถั่วชนิดนี้เป็นประจำจะมีอายุยืนและเกิดการแก่ตัวของร่างกายช้าลง นอกจากนี้ยังมีสารแคโรทีนอยด์ซึ่งช่วยบำรุงสายตาอีกด้วย

2. แซลมอน

ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ชะลอวัย

อีกหนึ่งซุปเปอร์ฟู้ดที่ช่วยชะลอวัยได้ก็คือเนื้อปลาแซลมอน รวมไปถึงเนื้อปลาชนิดอื่นที่มีไขมันด้วย แซลมอนยังเป็นแหล่งรวมลีนโปรตีนซึ่งดีต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อและมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้สูงวัย นอกจากนี้กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ แถมยังช่วยให้ผู้ที่มีอายุ 40-50 มีประสิทธิภาพในการใช้ความคิดที่ดีกว่าคนที่ไม่ได้รับโอเมก้า 3 อีกด้วย 

3. แครนเบอร์รี

แครนเบอร์รีช่วยชะลอวัยได้ ในแครนเบอร์รี่มีสารที่ช่วยละลอความแก่ และการวิจัยพบว่าถึงแม้ว่าเราจะได้รับแครนเบอร์รีแค่ถ้วยเล็กๆ วันละ 1 ถ้วย แต่ถ้าได้รับทุกวันติดต่อกัน 3 เดือน จะช่วยเพิ่มความจำและส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท นอกจากนี้แครนเบอร์รียังมีวิตามิน C ซึ่งช่วยปกป้องผิวจากสารอนุมูลอิสระอีกด้วย

4. มะเขือเทศ

ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ชะลอวัย

มะเขือเทศมีความสำคัญในฐานะซุปเปอร์ฟู้ดที่ช่วยในการชะลอวัย ในมะเขือเทศมีไลโคปีนซึ่งช่วยต้านสารอนุมุลอิสระที่จะทำให้เราแก่เร็ว ซึ่งเรายังพบสารนี้ได้ในแตงโมและเกรปฟรุตสีชมพูอีกด้วย

การได้รับไลโคปีนจำนวนมากยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยทำให้ระบบหลอดเลือดและหัวใจแข็งแรง ช่วยลดโอกาสเป็นโรคหัวใจ ลดโอกาสหัวใจวาย ลดโอกาสเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก และแน่นอนว่าช่วยชะลอวัยและบำรุงผิวพรรณ คนที่เคยดื่มน้ำมะเขือเทศจะรู้ดีว่าดื่มไปได้สัก 2-3 สัปดาห์ผิวจะเริ่มสว่างกระจ่างใส

5. สตรอว์เบอร์รี

ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ชะลอวัย

สตรอว์เบอร์รีอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารประกอบจากพืช ผลการวิจัยพบว่าการได้รับวิตามินซีจะช่วยปกป้องเราจากความเสื่อมวัย และหากว่าเรามีการจัดอาหารที่สมดุล วิตามินซีก็จะทำงานได้ดียิ่งกว่าการทานอาหารเสริมเสียอีก นอกจากนี้ยังมีการค้นพบว่าการทานเบอร์รีมากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะทำให้ความสามารถในการใช้ความคิดของสมองแก่ช้าลง 2.5 ปีเลยทีเดียว นอกจากนี้เบอร์รียังช่วยปกป้องเราจากสารอนุมุลอิสระ โรคหัวใจและโรคมะเร็งอีกด้วย

6. ผักใบเขียวเข้ม

ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ชะลอวัย

ผักใบสีเขียวเข้ม เช่น ผักคะน้า อุดมไปด้วยวิตามิน E และวิตามิน K ซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียความทรงจำ และช่วยชะลอความเสื่อมของสมอง นอกจากนี้ในคะน้ายังมีแคโรทีนอยด์ซึ่งช่วยบำรุงสายตา และในผักใบเขียวชนิดอื่น เช่น ผักโขม ก็ยังอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C ซึ่งช่วยปกป้องหัวใจด้วย

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3mbiwsR


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: Anti-AgingHealthHealthy FoodNutritionชะลอวัยสุขภาพโภชนาการ
Previous Post

Under Armour จัดการแข่งขันบาสเกตบอล 5 คน ในรายการ UA 5X5 Thailand 2023 ด้วยกติกาสตรีทบาส เปิดรับสมัครทีมเข้าร่วมแข่งขันฟรี ชิงของและเงินรางวัลรวมกว่า 320,000 บาท

Next Post

โปรแกรมฝึกวิ่งสลับเดิน ระยะทาง 10K สำหรับนักวิ่งมือใหม่

Thip

Thip

Related Posts

พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

5 พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

15/03/2023
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

01/03/2023
เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

27/02/2023
สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

6 สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

24/02/2023
อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

20/02/2023
เราควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายหรือไม่

เราควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายหรือไม่

01/02/2023
Next Post
โปรแกรมฝึกวิ่งสลับเดิน ระยะทาง 10K สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งสลับเดิน ระยะทาง 10K สำหรับนักวิ่งมือใหม่

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Joan Benoit Samuelson นักวิ่งมาราธอนหญิงผู้สร้างแรงบันดาลใจ

Joan Benoit Samuelson นักวิ่งมาราธอนหญิงผู้สร้างแรงบันดาลใจ

by VRUN VRIDE
22/05/2019

วิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน

วิธีลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน

by Thip
29/05/2019

ท้าความตาย : งานแข่งวิ่ง Self-Transcendence 3100 Mile Race

ท้าความตาย : งานแข่งวิ่ง Self-Transcendence 3100 Mile Race

by Thip
31/07/2019

5 เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับ KAILAS Fuga Pro 3 JF Limited Edition

5 เรื่องต้องรู้เกี่ยวกับ KAILAS Fuga Pro 3 JF Limited Edition

by VRUN VRIDE
04/08/2021

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยของนักปั่นจักรยาน

อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยของนักปั่นจักรยาน

by FatxRun
21/12/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (740)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...