8 วิธีจัดการกับความกังวลก่อนการแข่ง

แน่นอนว่ามีอยู่หลายคนที่มีอาการตื่นเต้นหรือกังวลในช่วงก่อนวันแข่งขันจริง
ซึ่งมันเป็นประสบการณ์ที่ใครๆก็เคยเจอ ทั้งกับนักกีฬาหน้าใหม่ไปจนถึงระดับมืออาชีพ
เพราะอะไรก็เกิดขึ้นได้ในสนามจริง ยิ่งสิ่งที่ไม่คาดคิดด้วยล่ะก็ มักจะเจอกันตอนแข่งนี่แหล่ะค่ะ
แต่การลงแข่งก็เป็นเรื่องสำคัญสำหรับเรา เราตั้งใจ ใส่ใจ ฝึกซ้อมมานานเป็นเดือน
ถ้าจะมาพังเอาตอนวันแข่ง ก็น่าเสียดายแย่เลยใช่ไหมคะ

การรู้สึกกดดันก่อนแข่งนั้นมันไม่ใช่เรื่องแย่อะไร
นอกเสียจากว่ามันจะพัฒนาจนกลายเป็นความรู้สึกวิตกกังวล
จนสร้างความรู้สึกกระวนกระวายและรู้สึกว่าไม่พร้อมขึ้นมา
ในกรณีที่เพื่อนๆเริ่มมีความกังวล เราขอแนะนำให้ปฏิบัติตามเคล็ดลับทั้ง 8 ข้อเหล่านี้
เพื่อทำให้จิตใจสงบลงและเปลี่ยนไปเป็นรู้สึกมีพลัง และพร้อมที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน!

1. ซ้อมถามคำถามเหล่านี้กับตัวเอง

เรื่องเลวร้ายที่สุดที่จะสามารถเกิดขึ้นได้คือเรื่องอะไร?
การถามทำถามนี้กับตัวเองคือส่วนหนึ่งของการตั้งค่าความกลัว
เป็นรูปแบบการฝึกที่คิดขึ้นมาโดย Tim Ferriss ซึ่งจะช่วยให้เรารู้ว่าเรากลัวอะไร
กระตุ้นให้เกิดการคิดวิธีป้องกัน และช่วยให้เรารู้ตัวว่าจริงๆแล้วเรื่องที่เรากังวลอยู่มันอาจจะไม่น่ากลัวอย่างที่คิด
เช่น ถ้าเรากลัวว่ายางจักรยานจะแบนตอนแข่ง ก็ให้ฝึกเปลี่ยนยางหรือเปลี่ยนล้ออย่างรวดเร็ว
นำอุปกรณ์สำหรับซ่อมแซมติดตัวไปด้วย และตรวจสอบยางก่อนการลงแข่ง เป็นต้น
เป็นอุบายให้เราโฟกัสไปกับสิ่งที่อาจจะเกิดขึ้นและเตรียมตัวรับมือกับมัน

2. มินิวอร์มอัพ

บางครั้งเราก็รู้สึกกังวล ไม่มั่นใจในความสามารถของตัวเองก่อนการลงแข่ง วิธีที่ดีที่สุดคือการมินิวอร์มอัพ
สำหรับการว่ายน้ำ ก็ให้กระโดดลงสระและว่ายน้ำแรงๆสัก 30-50 สโตรก
สำหรับการวิ่ง ก็ให้เราวิ่งเบาๆสัก 0.8 กม. ตามด้วยการวิ่งแบบ Strides สัก 4-5 รอบ
สำหรับการปั่นจักรยาน ก็ให้ทำท่า Squats สัก 20-30 ครั้ง เพื่อโหลดกล้ามเนื้อต้นขา
หลังจากนั่นก็ให้ยืดกล้ามเนื้อน่อง

3. จำให้ได้ว่าทำไมเราถึงมาลงแข่ง

ให้หลับตาลงหนึ่งนาทีแล้วนึกถึงตอนที่เราตัดสินใจร่วมลงแข่งไตรกีฬา
นึกถึงตอนที่เราสมัครลงแข่ง วางแผนการซ้อม เขียนตารางการฝึกซ้อม และในตอนที่เราฝึกซ้อม
ซึ่งมันเป็นสิ่งที่ล้วนต้องใช้การตัดสินใจอย่างแนวแน่ทั้งสิ้น
ซึ่งมันจะช่วยนำพาความรู้สึกทุ่มเทกลับมาเมื่อเราลืมตาขึ้น

4. ฟังเพลง

การฟังเพลงช่วยเราได้ดีมากในตอนฝึกซ้อม มันสามารถทำให้เราวิ่งเร็วขึ้นได้
เพลงแนวร็อกแอนด์โรลและฮิปฮอปบางเพลงสามารถทำให้เรามีอารมณ์อยากฝึกซ้อมขึ้นมาได้
และในทางตรงกันข้ามหากต้องการความรู้สึกเงียบสงบ เราก็สามารถหาเพลงหวานๆมาฟัง
ก่อนการแข่งขันได้หากเรารู้สึกประหม่า ท่วงทำนองเบาสบายจะช่วยผ่อนคลายความกังวลได้

5. ไปห้องน้ำ

ก่อนถึงเวลาแข่งให้เราไปเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อย โดยเฉพาะคนที่ชอบดื่มกาแฟ
เพราะว่าการดื่มกาแฟจะทำให้เราปวดฉี่บ่อยมากขึ้นนั่นเอง
เมื่อเข้าห้องน้ำทำธุระเสร็จแล้ว เราก็จะรู้สึกว่ามีความพร้อมมากขึ้น
ร่างกายได้ปลดปล่อยความตึงเครียด ก็จะรู้สึกสบายตัว พร้อมลุย

6. สร้างความผ่อนคลายด้วยการหายใจ

ไม่มีอะไรที่จะสร้างความรู้สึกผ่อนคลายได้มากไปกว่าการได้หายใจลึกๆอีกแล้ว
แค่เพียงหายใจเข้าอย่างช้าๆ เติมอากาศให้เต็มปอด ช่องในร่างกายของเราก็จะขยายตัว
รวมไปถึงหน้าท้องของเราด้วย กลั้นลมหายใจไว้สักพัก ก่อนที่จะผ่อนลมหายใจออกทางปากอย่างช้าๆ
ซึ่งในขณะที่เรากำลังหายใจออกนั้น ให้เราจินตนาการว่ามีเส้นประสาทและความตึงเครียดแตกกระจาย
เป็นฝอยลอยออกไปตามอากาศ ให้ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนกว่าจะเริ่มการแข่ง

7. หลีกเลี่ยงการเข้าไปอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่สร้างความตึงเครียด

ในการแข่งขันนั้นเต็มไปด้วยผู้เข้าร่วมการแข่งขันจำนวนมาก ผู้ชมนับพัน สปอนเซอร์ ทีมงาน ดีเจเปิดเพลง
และพิธีกร รวมแล้วกว่านับพันคน การไม่มีพื้นที่ส่วนตัวและการอยู่ในที่ที่เต็มไปด้วยเสียงดัง
ผู้คนจอแจ อาจสร้างความกดดันจนกลายเป็นความกังวลและความประหม่าได้
ดังนั้นก่อนแข่งเราจึงควรหาที่เงียบๆสงบๆที่เราสามารถเข้าไปใช้ได้
และกลับไปที่จุดสตาร์ทของเราให้ทันก่อนการแข่งขัน

8. วางแผนในการทำพิธีการต่างๆ

ฟังดูเหมือนมันจะเป็นเรื่องไม่สำคัญอะไร แต่มันสามารถส่งผลด้านบวกทางจิตใจได้ดีเลยทีเดียว
การทำพิธีการนั้นเป็นเหมือนสัญลักษณ์ การกระทำทางกายและใจที่เราจะลงมือทำก่อนการแข่งขันสำคัญ
ซึ่งพิธีการที่ว่านี้มันอาจจะเป็น การออกกำลังกายก่อนแข่งนิดหน่อย การสวดมนต์ การถ่ายภาพเซลฟี่
หรืออะไรก็ได้แล้วแต่เรา ซึ่งมันก็จะช่วยลดอาการกังวลและอาการประหม่าได้

เพื่อนๆลองนำเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดูนะคะ ถึงวันแข่งจริงก็ท่องไว้ในใจว่า
KEEP CALM AND CARRY ON
KEEP CALM AND BELIEVE YOU CAN DO IT
ถ้าเราเชื่อว่าเราทำได้ เราก็จะทำได้ค่ะ!

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2EtB7Hp

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming