วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

8 ประโยชน์ที่นักวิ่งจะได้รับจากการฝึก Cross Training

thip by thip
25/07/2023
in Running, Training
0
การฝึก Cross Training

Image by Freepik

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

สำหรับการวิ่งนั้นมันมีอะไรมากกว่าการฝึกวิ่ง จำเป็นต้องมีส่วนประกอบอื่นที่เหมือนกับจิ๊กซอว์ที่จะช่วยให้เราเป็นนักวิ่งที่เก่งขึ้น มีสมรรถนะในการวิ่งมากขึ้น ร่างกายได้รับบาดเจ็บน้อยลง และมีสุขภาพดี ยกตัวอย่างเช่น การฝึกยืดกล้ามเนื้อ , การฝึก Strength Training , การนอนหลับอย่างเพียงพอ , การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ , การทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ และอีกอย่างที่เราจะพูดถึงในวันนี้ก็คือ การฝึก Cross Training นั่นเอง มันคืออะไร ฝึกแล้วได้ประโยชน์อะไร จะจัดตารางฝึกอย่างไร มาหาคำตอบกัน

การฝึก Cross Training คืออะไร

มันคือการที่เราเปลี่ยนจากการฝึก “กีฬาหลักของเรา” ไปฝึกอย่างอื่น ซึ่งหากกีฬาหลักของเราคือการวิ่ง เราก็จะสับเปลี่ยนไปฝึก ปั่นจักรยาน , ฝึกว่ายน้ำ , ฝึกโยคะ เป็นต้น ทั้งนี้เพื่อเป็นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นซึ่งจะช่วยเสริมประสิทธิภาพในการวิ่ง และเป็นการหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนเดิมซ้ำๆต่อเนื่องนานเกินไป

การฝึก Cross Training ปั่นจักรยาน
Image by Freepik

8 ประโยชน์จากการฝึก Cross Training

1. ลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ

การวิ่งเป็นกีฬาที่ทำให้ร่างกายต้องได้รับแรงกระแทก การเคลื่อนไหวท่าเดิมซ้ำๆ สามารถส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ ถึงแม้ว่าเราจะมีฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้อง แต่ก็ยังไม่สามารถลดความตึงเครียดที่ร่างกายได้รับอยู่ดี

การที่เรามีวันสำหรับเปลี่ยนไปฝึกออกกำลังกายอย่างอื่นที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การใช้เครื่อง Elliptical หรือการปั่นจักรยาน จะช่วยให้เท้าของเรามีเวลาในการฟื้นตัวและลดความเสี่ยงที่จะมีอาการบาดเจ็บ

นอกจากนี้การฝึก Cross Training ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ถูกใช้งานในตอนวิ่งอีกด้วย ช่วยส่งเสริมการทำงานประสานกันของส่วนต่างๆในร่างกายจึงลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บได้

2. ช่วยเพิ่มความหลากหลายในการฝึก

การฝึกอะไรอย่างอื่นบ้างจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดความเบื่อหน่าย และมีความสุขในการฝึกมากขึ้น เราจะได้ไม่ต้องมาเบื่อกับการวิ่งเพียงอย่างเดียว

3. ช่วยเพิ่มความฟิตของร่างกาย

ถึงแม้ว่าการฝึกร่างกายเฉพาะส่วนจะช่วยเพิ่มสมรรถนะในกีฬานั้นๆก็ตาม แต่มันจะดีถ้าหากเราฝึก Cross Training จนทำให้ทั่วทั้งร่างกายมีความฟิตในระดับที่ดี การฝึกปั่นจักรยานก็ช่วยเพิ่มความทรหดได้ ส่วนการฝึก Strength Training จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ

4. ช่วยให้เราไม่ฝึกกล้ามเนื้อส่วนเดิมมากเกินไป

การฝึกวิ่งเพียงอย่างเดียวจะทำให้เราต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนเดิมๆ นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าปวดหน้าแข้งตามมาได้ เพราะขาของเราไม่ได้พักและไม่สามารถฟื้นตัวได้ทัน จึงจำเป็นจะต้องมีวันฝึก Crosss Training ควบคู่ไปกับวันฝึกวิ่ง

5. การฝึก Cross Training ก็เป็นการฝึกที่ดีกับนักกีฬาที่กำลังได้รับบาดเจ็บ

เพราะมันจะช่วยรักษาระดับความฟิตและความแข็งแรงได้โดยไม่ต้องพบกับแรงกระแทก ที่ผ่านมาเคยมีผลการพิสูจน์แล้วว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในสระว่ายน้ำก็ช่วยรักษาระดับความฟิตและสมรรถนะในการวิ่งได้เช่นกัน

6. ช่วยให้เราได้พักจากการวิ่ง

การฝึก Cross Training ช่วยให้เราได้พักและลดระดับความตึงเครียดที่ได้รับจากการวิ่งนานๆ นี่เป็นอีก 1 เหตุผลที่ทุกตารางการฝึกวิ่งของมืออาชีพจะต้องมีวันฝึก Cross Training อย่างน้อย 1 วัน แล้วก็ต้องมีวันพักด้วย

7. ช่วยฝึกฝนทั่วทั้งร่างกายของเรา

การฝึกอย่างอื่นร่วมกับการวิ่งสามารถเสริมสร้างสมรรถนะในการวิ่งได้ การที่เราฝึก Strength Training ให้กับร่างกายทั้งส่วนล่างและส่วนบน จะส่งผลต่อสมรรถนะในการวิ่ง , การเล่นโยคะทั่วทั้งร่างกายช่วยเร่งความเร็วในการฟื้นตัว  การฝึกทั้งสองอย่างนี้จะช่วยให้เรามีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ

8.เราจะถือว่าวันฝึก Cross Training เป็นวันฟื้นร่างกายก็ได้

เพียงแต่มันเป็นวันที่เราได้ฝึกอะไรเบาๆ ไม่ต้องเจอกับแรงกระแทก ทำให้ร่างกายได้ฟื้นตัวและได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆในร่างกาย ซึ่งจะส่งผลต่อสมรรถนะในการวิ่งและสุขภาพของเรา ในเว็บไซต์ของเรามีบทความเกี่ยวกับการฝึก Strength Training มากมายลองค้นหาดูได้เลย

การฝึก Cross Training ว่ายน้ำ
Image by drobotdean on Freepik

จะจัดเวลาการฝึก Cross training อย่างไรดี

  1. ในแต่ละสัปดาห์ควรมีการฝึก Strength Training 2 วัน เพื่อแก้ปัญหากล้ามเนื้อไม่สมดุล ลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นทั้งส่วนบนและส่วนล่างยังทำให้เราวิ่งเร็วได้มากขึ้นอีกด้วย
  2. ให้เราตัดวันวิ่งแบบ Easy ออก 1 วัน และเปลี่ยนเป็นวันฝึก Cross Training จะช่วยให้เรามีวันหยุดพักจากการวิ่ง จะได้ไม่ส่งผลเสียต่อข้อต่อของเรา ซึ่งเราอาจจะไปฝึกใช้เครื่อง Elliptical แทน ก็จะช่วยรักษาความฟิตของขาไว้ได้แถมยังไม่มีแรงกระแทกด้วย
  3. สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นแล้วก็อาจหยุดวิ่งแล้วไปฝึก Cross training แทน เพื่อรักษาความฟิตของร่างกายเอาไว้ เมื่อหายจากอาการบาดเจ็บแล้วจึงกลับมาฝึกซ้อมตามตารางกายวิ่งเหมือนเช่นเคย โดยเราอาจจะเปลี่ยนไปเป็นการปั่นจักรยาน แบบ Intervals แทนก็ได้ เช่น ปั่นจักรยานเร็ว 2 นาที ช้า 2 นาที สลับกันจนได้ 10 รอบ เป็นต้น

แหล่งที่มา : https://bit.ly/43k2woz


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Cross TrainingExerciseExercise Benefitrunner guideworkoutครอสเทรนนิ่งออกกำลังกาย
Previous Post

โปรแกรมฝึกวิ่ง 10K ระยะเวลา 4 สัปดาห์ (ฝึกวิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์)

Next Post

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

7 เครื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับสูตรไดเอท 500-Calorie Diet

7 เครื่องที่ควรรู้เกี่ยวกับสูตรไดเอท 500-Calorie Diet

by thip
14/09/2019

อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง Ultraboost Light รุ่นใหม่ เบากว่าที่เคยมีมา! เปี่ยมด้วยขุมพลังและความเบาในทุกย่างก้าว

อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง Ultraboost Light รุ่นใหม่ เบากว่าที่เคยมีมา! เปี่ยมด้วยขุมพลังและความเบาในทุกย่างก้าว

by VRUN VRIDE
23/02/2023

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

by thip
07/05/2025

#ความผิดพลาดของนักวิ่งเวลาซื้อรองเท้า

#ความผิดพลาดของนักวิ่งเวลาซื้อรองเท้า

by VRUN VRIDE
16/02/2019

ประโยชน์ของวิตามิน D และวิธีป้องกันการขาดวิตามิน D

ประโยชน์ของวิตามิน D และวิธีป้องกันการขาดวิตามิน D

by thip
27/08/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี