5 ประโยชน์ทางสุขภาพที่เราจะได้รับจากการฝึกแบบ Speed training
ความแตกต่างของนักวิ่งทั่วไปกับนักวิ่งที่เก่งกว่านั้นไม่ได้อยู่ที่การสะสมระยะทางการวิ่ง (mileage) และก็ไม่ได้วัดจากน้ำหนักตัว , อาหารการกิน , รองเท้า หรือความอดทนทางด้านจิตใจเช่นกัน แต่เป็นความเร็วของขาต่างหาก
แต่ว่าการฝึกแบบ Speed training ก็ไม่ได้เป็นแค่เพียงการวิ่งระยะทาง 5k ให้เร็วขึ้นเท่านั้น การเพิ่มเพซของเรายังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย มาดูกันเลยดีกว่าว่าเหตุใดผู้เชี่ยวชาญถึงได้บอกว่าเราควรเพิ่มการฝึกแบบ Speed training เข้าไปในแผนการฝึกของเรา
1.วิ่งแบบสไตรด์ (Stride Run) ได้ดีขึ้น
เราสามารถวัดความเร็วในการวิ่งของเราด้วยการวิ่งแบบสไตรด์ (มัน คือ การเร่งความเร็วในระยะ 100 เมตร) โดยการวิ่งแบบนี้จะแบ่งออกเป็นสองช่วง คือ ช่วงระยะเวลาที่ร่างกายของเราลอยอยู่กลางอากาศ และช่วงที่เราอยู่บนพื้น
ในตอนที่อยู่บนพื้นเราจะต้องใช้แรงส่งตัวเองกลับขึ้นไปกลางอากาศอีกครั้ง และในระหว่างที่เราอยู่กลางอากาศเราจะต้องเปลี่ยนตำแหน่งขาเพื่อที่จะกลับลงมาที่พื้น และเรื่องจริงสุดเซอร์ไพรส์ คือ ทุกคนที่สามารถวิ่งเร็วราวสายฟ้าไปถึงเส้นชัยในงานแข่ง 5k นั้นสามารถเปลี่ยนตำแหน่งขากลางอากาศได้อย่างรวดเร็ว นั่นหมายความว่า ความแตกต่างของความเร็วขาจะดูได้จากสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงที่เราอยู่บนพื้น
นักวิ่งที่สามารถใช้แรงส่งตัวเองกลับขึ้นไปได้มากกว่าจะกลับขึ้นไปกลางอากาศได้เร็วกว่าและมีก้าวย่างที่ไกลกว่า แน่นอนว่าเราไม่สามารถทำแบบนี้ด้วยด้วยการกระทืบพื้นเหมือนเด็กๆที่กำลังโกรธ แต่เราสามารถทำได้จากการฝึกฝนระบบประสาทและกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มพลังในการวิ่งทุกก้าว
ให้ลองหันมาฝึกท่า jump squats, ท่า bounding drills และท่า depth jumps เพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาของเรา
2.ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ
ร่างกายของเราจะเริ่มมีมวลกล้ามเนื้อลดลงตั้งแต่ตอนอายุ 25 ปี แต่ข่าวดีก็คือกล้ามเนื้อกระตุกช้า (slow-twitch muscle fibers) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเราใช้งานมากที่สุดในตอนวิ่งนั้นมีความทนทานกับความเสื่อมลงตามอายุ แต่ข่าวร้ายก็คือกล้ามเนื้อกระตุกเร็วที่เป็นตัวสร้างระยะการก้าวขาซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการวิ่งแบบ 5k ไปจนถึงวิ่งมาราธอนนั้นจะหายไป 1% ต่อปี
ผลลัพธ์ก็คือมันจะทำให้เราก้าวขาช้าลงและก้าวขาได้สั้นลงถึง 40% ในระยะยาวตลอดชีวิตของเรา (เคยเห็นคนแก่ที่ก้าวขาเดินทีละนิดมั๊ยล่ะ) แต่ไม่ต้องตกใจไปเพราะการฝึกแบบ Resistance training และ Speed training จะช่วยลดอัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อส่วนนี้ไปถึงครึ่งนึงเลยทีเดียว
3.ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
หลายคนคงเคยตั้งคำถามว่า ต้องวิ่งด้วยเพซที่เร็วแค่ไหนร่างกายถึงจะเผาผลาญพลังงานที่ดึงมาจากไขมัน 100% คำตอบก็คือร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานที่มาจากไขมันเอามาเผาผลาญ ในขณะที่เรากำลังยืนอยู่เฉยๆ หลังจากการวิ่งเร็ว , การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (Resistance exercise) , หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงประเภทอื่นๆ
ในขณะที่การวิ่งจ๊อกกิ้งร่างกายจะเอาพลังงานจากไขมันมาเผาผลาญในสัดส่วนแค่ 70% เท่านั้น ส่วนการวิ่งระยะไกลในใช้ไขมัน 50% แต่ด้วยการใช้เพซสำหรับวิ่งเร็วเป็นไมล์ (1.6 กิโลเมตร) หรือเร็วกว่านั้นร่างกายเราจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต 100% แต่หลังจากที่การออกกำลังกายอันหนักหน่วงสิ้นสุดลง ร่างกายก็จะเริ่มเปลี่ยนโหมดไปเก็บสำรองคาร์โบไฮเดรทและก็ดึงไขมันออกมาเผาผลาญต่อแทน
4.ลดโอกาสบาดเจ็บ
ใช่แล้วการฝึกเพื่อเพิ่มความเร็วไม่ได้เพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บแต่กลับทำให้มันลดลง (ถ้าทำอย่างถูกวิธีนะ) การฝึกแบบSpeed training จะทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวโดยยืดตัวในระดับสูงสุด ก็เลยไปช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่กล้ามเนื้อ และยังเป็นการฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนทำให้เกิดความสมดุลของกล้ามเนื้อ นอกนั้นยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่บาดเจ็บอีกด้วย
ยกตัวอย่าง เช่น เอ็นร้อยหวาย ซึ่งต้องทนกับน้ำหนักที่เพิ่มมากกว่าเดิม 8-10 เท่า ในช่วงเวลาก่อนและหลังที่เท้าของเราแตะพื้น ด้วยการฝึกที่เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับเอ็นร้อยหวาย ก็จะช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บในบริเวณนี้ได้ 2 ใน 3 เลย
5.ทำให้กระดูกและเส้นเอ็นแข็งแรงขึ้น
เช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อ กระดูกและเส้นเอ็นของเราจะสามารถแข็งแกร่งขึ้นได้จากการฝึกฝน ในปี ค.ศ.2008 มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้ศึกษากับนักวิ่งและคนทั่วไปรวมกันแล้วเกือบพันคน สรุปว่านักวิ่งมีโอกาสน้อยที่จะต้องผ่าตัดเปลี่ยนหัวเข่าเทียมหรือสะโพก เพียงแค่เราใส่ Speed training ลงไปในแผนการฝึก เราก็สามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ กระดูก , เส้นเอ็น , พังผืด หรือแม้แต่เอ็นยืด
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
