ประโยชน์ทางด้านสุขภาพจากการวิ่งวันละ 3.2 กิโลเมตร (2 ไมล์)
ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นได้รับการศึกษาวิจัยเป็นวงกว้าง
ตั้งแต่เรื่องของการลดน้ำหนักไปจนถึงการเพิ่มความจำ
การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำทุกวันสามารถส่งผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้อย่างแน่นอน
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายหัวใจ และหลอดเลือดที่มีประสิทธิภาพสูง
ซึ่งให้ประโยชน์แบบเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ
การวิ่งวันละ 3.2 กิโลเมตร นั้นเพียงพอต่อการบำรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
โดยไม่มีผลเสียจากการออกกำลังกายที่มากเกินไป
การเผาผลาญไขมันและการควบคุมน้ำหนัก
การวิ่งคือวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมันหรือควบคุมเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
ให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ เป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
ปกติแล้วจะเผาผลาญได้ 100 แคลอรี่ต่อ 10 นาที
ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วในการวิ่งของเรา
การวิ่ง 3.2 กิโลเมตรต่อวันจะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200 แคลอรี่ต่อวัน
ซึ่งจะช่วยให้สามารถเผาผลาญไขมันได้ประมาณ 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) ภายในสองสัปดาห์
หากมีการควบคุมอาหารที่สอดคล้องกับการลดแคลอรี่
ให้เราใช้วิธีวิ่ง 3.2 กิโลเมตรต่อวันร่วมกับการทานอาหารให้ได้แคลอรี่น้อยลง
จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ไวขึ้น
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีการแบกรับน้ำหนัก
ร่างกายของเราจะต้องทำงานเพื่อต้านกับแรงโน้มถ่วงเพื่อเคลื่อนตัวไปข้างหน้า
และเพื่อที่จะปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายนี้
กล้ามเนื้อและกระดูกของเราจึงต้องมีความแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น
มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะช่วยทำให้คุณภาพชีวิตของเราดีขึ้น
เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานและช่วยให้เราเอาชนะโรคภัยไข้เจ็บ
อ้างอิงจากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร The American Journal of Clinical Nutrition
การเพิ่มความแข็งแรงให้กระดูกจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก
ซึ่งจะเริ่มเกิดขึ้นหลังจากมีอายุได้ 35 ปี
นอกนั้นยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและโรคข้ออักเสบอีกด้วย
ช่วยให้อายุยืน
การวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร Journal of the American College of Cardiology
ค้นพบว่า การวิ่งแม้เพียงแค่ 5 หรือ 10 นาทีต่อวัน
จะสามารถลดโอกาสการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดและจากอาการอื่นๆได้
และมีอีกหนึ่งงานวิจัยที่ตีพิมพ์ลงในวารสาร American Journal of Epidemiology
ค้นพบว่า นักวิ่งจ๊อกกิ้งมีอายุยืนกว่าคนที่ไม่ได้วิ่ง
ผู้หญิงจะมีอายุยืนมากขึ้น 5 ปี ส่วนผู้ชายจะอายุยืนขึ้น 6 ปี
สุขภาพจิต
ประโยชน์ทางด้านสุขภาพจิตที่ได้รับจากการออกกำลังกาย
ได้รับการถูกบันทึกลงในเอกสารจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์เป็นอย่างดี
มีตั้งแต่ช่วยฟื้นฟูจากโรคซึมเศร้าไปจนถึงการเพิ่มความจำ
การเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทุกวันจะส่งผลต่อความรู้สึกและวิธีมองโลกของเรา
เพื่อนๆคงเคยได้ยินเกี่ยวกับอาการ Runner’s high กันมาบ้างแล้ว
ซึ่งมันเป็นความรู้สึกมีความสุขของนักวิ่ง ที่วิ่งในเส้นทาง , ลานวิ่ง , ลู่วิ่ง
ซึ่งมาจากการหลั่งเอ็นโดรฟินในช่วงการออกกำลังกาย
การวิ่งวันละ 3.2 กิโลเมตรจะช่วยยกระดับสภาวะอารมณ์
และทำให้เรามีมุมมองเชิงบวกต่อชีวิต
การทำสิ่งดีๆให้กับชีวิตของเราทุกวัน เช่น การหาเวลาออกไปวิ่ง
จะสามารถช่วยให้เรารู้สึกถึงความสำเร็จและเพิ่มความรู้สึกว่าตัวเองมีคุณค่า
ให้ตั้งเป้าหมายเล็กๆและทำมันให้สำเร็จ
เช่น การวิ่งวันละ 3.2 กิโลเมตร โดยใช้เวลาภายใน 20 นาที
จะช่วยเสริมความสามารถของเราเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เราต้องการ
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2HuLhvR
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
