ยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่ง สำคัญจริงไหม?

ยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่ง สำคัญไหม?

พูดถึงเรื่องของการ ยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่ง ตัวผมเองก็ผ่านประสบการณ์จริงมานิดหน่อย ด้วยความที่ได้ยินมาหลายกระแส บ้างก็ว่าไม่จำเป็นต้องยืดเหยียดก่อนวิ่งหรอก แค่เดินหรือวิ่งวอร์มช้า ๆ ก่อน ก็พอถมเถแล้ว บ้างก็ว่าวิ่งแค่ระยะสั้น ๆ ไม่กี่กิโล ไม่จำเป็นต้องยืดเหยียดหรอก เสียเวลา … ตอนนั้นผมเริ่มวิ่งช่วงแรก ๆ บอกตามตรงว่าสับสน ไม่รู้จะเชื่อใครดี ก็เลยทดลองด้วยตัวเองซะเลย ก็เริ่มด้วยการยืดก่อนวิ่งอย่างเดียวบ้าง ยืดหลังวิ่งจบอย่างเดียวบ้าง ไม่ยืดเลยบ้าง สรุปว่า เจ็บเฉย!!! เลยถึงบางอ้อว่า ไอ้ที่ทดลองมาน่ะ ไม่ถูกต้องเลยสักแบบ พอหายเจ็บก็เลยเอาใหม่ ทดลองยืดทั้งก่อนและหลังวิ่ง ผ่านไปสักระยะหนึ่ง เกิดอะไรขึ้นรู้ไหม? อารมณ์เหมือนดวงตาเห็นธรรม เจอคำตอบแล้วว่า การยืดก่อนและหลังวิ่ง มันสำคัญยังไง

ยืดเหยียดก่อนวิ่ง

การยืดเหยียดก่อนวิ่ง ทำไปเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องใช้และเพื่อเตรียมระบบต่าง ๆ ในร่างกายให้พร้อม เหมือนกับการปลุกคนที่กำลังหลับให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่น แต่ถ้าไม่ทำ ก็ลองนึกภาพว่าเรากำลังนอนหลับฝันดีอยู่บนเตียงนุ่ม ๆ แล้วจู่ ๆ ก็มีคนมาจิกหัวแล้วลากเราแบบถูลู่ถูกังออกไปจากห้องนอน สยองเลยนะ กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และระบบในร่างกายเราก็จะเป็นแบบนั้นเหมือนกัน มีโอกาสบาดเจ็บสูงมาก เพราะงั้นควรปลุกกันดี ๆ อย่าโหดร้ายต่อกันนักเลยครับ

การยืดเหยียดที่เหมาะที่สุดสำหรับช่วงก่อนวิ่ง เรียกว่า dynamic stretching หรือการยืดเหยียดแบบเคลื่อนไหว การยืดในลักษณะนี้จะช่วยให้เนื้อเยื่อไม่ฉีกขาด ไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ มันคือการปลุกกล้ามเนื้อที่ถูกวิธีที่สุด ส่วนท่าหรือรูปแบบ ก็มีหลากหลาย เริ่มแรกก็อย่าลืมทำอย่างนุ่มนวล จำนวนเซตน้อย ๆ ก่อนนะครับ เพราะบางท่าอาจจะไม่เหมาะกับบางคน อันนี้ต้องทดลองกันเอาเอง ท่าไหนทำแล้วรู้สึกว่าเวิร์ค ก็ทำต่อไป ท่าไหนทำแล้วเจ็บ ก็เลี่ยงดีกว่า

Dynamic Stretching โดย หมอเมย์

ยืดเหยียดหลังวิ่ง

ถ้าเปรียบการยืดเหยียดก่อนวิ่งเทียบเท่ากับการปลุก การยืดเหยียดหลังวิ่งก็เปรียบได้กับการใช้มือลูบไล้และนวดไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อให้เกิดความผ่อนคลาย (กลับมากันก่อนครับ อย่าเพิ่งคิดไปไกล) หรือพูดง่าย ๆ ว่าเป็นการทำให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็นและระบบต่าง ๆ ในร่างกายผ่อนคลายลง หลังจากถูกใช้งานมาอย่างหนักนั่นเอง ผมบอกไว้เลยว่า ใครที่ติดนิสัยไม่ยืดหลังวิ่งจบ คุณมีความเสี่ยงสูงมากที่จะเกิดอาการบาดเจ็บเรื้อรังหรือบาดเจ็บในระยะยาว เพราะงั้นได้โปรดให้ความสำคัญกับการลูบไล้ เอ้ย การยืดเหยียดหลังวิ่งจบกันด้วย

ซึ่งการยืดเหยียดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงหลังการวิ่ง ก็คือ static stretching หรือการยืดเหยียดแบบค้างไว้นั่นเอง ประโยชน์ของมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เพิ่งถูกใช้งานมาอย่างหนักผ่อนคลายลง กล้ามเนื้อที่ตึงก็จะกลับมายืดหยุ่นได้ตามปกติหรือดีกว่าปกติ ไม่ตึงแข็งจนเกิดอาการบาดเจ็บตามมา ไม่สะสมอาการเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ในระยะยาว

Static Stretching โดย หมอเมย์

ที่สาธยายมาขนาดนี้ เพราะผมหวังผล หวังที่จะให้เพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ นักวิ่งด้วยกันหันมาใส่ใจและให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดก่อนและหลังวิ่ง จะได้ไม่เกิดอาการบาดเจ็บตามมารังควาน ขัดขวางความฟินในการวิ่งของพวกเรา อ่อ สำหรับใครที่ชอบไปงานวิ่ง อย่าลืมเผื่อเวลาก่อนและหลังวิ่งให้มากพอต่อการยืดเหยียดด้วยนะครับ จะได้เจอกันอีกหลาย ๆ งาน ไม่ใช่เดี้ยงไปซะก่อน อกผมไม่ว่างพอจะให้ใครมาซบเพื่อปลอบใจนะครับ เผอิญคิวมันยาว ต้องขอโทษด้วย 55+

ค้นหางานวิ่งมาราธอนที่คุณสนใจ