วันอังคาร, พฤษภาคม 30, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

โปรแกรมการฝึกว่ายน้ำ 500 เมตร

Thip by Thip
29/12/2019
in Training, Triathlon
0
โปรแกรมการฝึกว่ายน้ำ 500 เมตร

Designed by Freepik

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

โปรแกรมการฝึกว่ายน้ำ 500 เมตร

สำหรับเพื่อนๆที่กำลังจะเริ่มฝึกว่ายน้ำแต่ไม่ค่อยมั่นใจว่าตัวเองจะสามารถทำได้ละก็ ขอบอกว่า ถ้าหากว่าเราสามารถว่ายน้ำได้ 25 เมตร (เทียบเท่าความยาวสระมาตรฐาน) เราก็สามารถใช้มันในการฝึกว่ายน้ำ 500 เมตรได้อย่างแน่นอน

มันไม่สำคัญว่าเราจะใช้ท่าอะไรในการซ้อมว่ายน้ำ และไม่สำคัญว่าเราจะว่ายช้าหรือเร็ว เพราะเป้าหมายในการซ้อมจะอยู่ที่การเพิ่มระยะทางในการซ้อมว่ายน้ำแต่ละครั้ง โดยในการซ้อมแต่ละครั้งจะมีการว่ายน้ำในระยะทางต่างๆเช่น 25 เมตร 50 , 75 , 100 เมตรเป็นต้น

วิธีการว่ายน้ำระยะทาง 25 , 50 , 75 , 100 เมตร

  • ถ้าหากโปรแกรมการซ้อมระบะให้ว่ายน้ำ 25 เมตรก็ให้ว่ายน้ำตามความยาวสระหนึ่งครั้งก็จะเท่ากับ 25 เมตร จากนั้นจึงหยุดพักหายใจตามจำนวนที่โปรแกรมกำหนดไว้
  • หากเป็นระยะทาง 50 เมตร เราก็ต้องว่ายไปกลับจนครบ 50 เมตร แล้วจึงหยุดพัก ในกรณีที่สระน้ำมีความยาวมากกว่า 50 เมตรก็ให้หยุดพักหายใจกลางทางเมื่อพบว่าเราว่ายครบ 50 เมตรแล้ว
  • การว่ายน้ำ 75 , 100 เมตรก็เช่นกัน ถ้าว่ายน้ำ 75 เมตรก็ต้องว่ายจนกว่าจะครบ 75 เมตรแล้วจึงพัก ถ้าโปรแกรมการซ้อมบอกให้ว่าย 100 เมตรก็ต้องว่ายไปกลับจนครบ 100 เมตรแล้วจึงหยุดพัก

เราควรมีระยะเวลาในการพักแค่ไหนดี

หลังการว่ายน้ำจนครบระยะทางที่กำหนดไว้ก็จะต้องมีการหยุดพักหายใจทุกครั้ง โดยหลังจากที่เราหายใจออกก็ให้นับเป็น 1 ครั้ง เมื่อหายใจครบตามที่โปรแกรมกำหนดไว้ก็ให้ว่ายน้ำต่อได้เลย

ในช่วงแรกที่เริ่มทำการซ้อมควรมีการหยุดพักอย่างเคร่งครัดและถ้าหากจำเป็นต้องพักหายใจนานกว่าที่กำหนดไว้ก็ให้พักไปเลยแต่ถ้าเป็นไปได้ก็ควรว่ายน้ำจนครบระยะทางก่อนแล้วจึงหยุดพัก เช่นบอกให้ว่าย 50 เมตร ก็ต้องว่ายไปกลับ (สระยาว 25 เมตร) ให้ได้เสียก่อนแล้วจึงหยุดพัก สำหรับระยะทาง 75 , 100 เมตรก็เช่นเดียวกัน

ถ้าหากว่าเรายังว่ายน้ำได้ไม่ครบตามระยะทางที่กำหนดไว้แต่จำเป็นต้องพักก็ให้พักได้เลย เป้าหมายของการฝึกคือการเพิ่มปริมาณระยะทางในการว่ายน้ำแต่ละครั้ง ถ้าหากต้องพักมากขึ้นและว่ายน้ำในระยะทางที่สั้นลง (แต่ว่ายไปเรื่อยๆจนครบระยะทาง) ก็ให้ทำได้เลย

เราจะได้เห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดต่อเมื่อเราฝึกซ้อมสามครั้งต่อสัปดาห์โดยให้ไล่ฝึกตั้งแต่ Workout #1 ไปจนถึง Workout #18 ได้เลย ก็จะเป็นระยะเวลา 6 สัปดาห์ (ซ้อมสัปดาห์ละสามครั้ง) แต่ถ้าหากต้องการซ้อม 18 สัปดาห์ก็ให้ทำอย่างนี้ สัปดาห์แรกซ้อมสามครั้งฝึกแต่ Workout #1 อย่างเดียว , และสัปดาห์ต่อไปก็เปลี่ยนไปเป็น Workout #2 ให้ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนกว่าจะครบ 18 สัปดาห์

18 รูปแบบการฝึกว่ายน้ำ (จาก 100 ไปจนถึง 500 เมตร)

วิธีการอ่าน

ถ้าเขียนว่า 4×25 หมายความว่ายให้ว่ายน้ำ 25 เมตร 4 รอบ หลังการว่ายแต่ละรอบจะต้องมีการหยุดพักหายใจ โดยจะใช้วิธีนับจำนวนครั้งในการหายใจเข้าออก

Workout #1 (100 เมตร)

  • 4 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 20 ครั้ง

Workout #2 (100 เมตร)

  • 4 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #3 (150 เมตร)

  • 6 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 20 ครั้ง

Workout #4 (150 เมตร)

  • 6 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #5 (200 เมตร)

  • 8 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #6 (200 เมตร)

  • 1 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 20 ครั้ง
  • 6 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #7 (250 เมตร)

  • 1 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 20 ครั้ง
  • 8 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #8 (250 เมตร)

  • 1 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 8 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #9 (300 เมตร)

  • 2 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 20 ครั้ง
  • 8 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #10 (300 เมตร)

  • 2 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 8 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #11 (350 เมตร)

  • 2 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 10 ครั้ง
  • 10 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #12 (350 เมตร)

  • 1 x 75 อย่าพักหายใจเกิน 20 ครั้ง
  • 1 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 2 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 6 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #13 (400 เมตร)

  • 1 x 75 อย่าพักหายใจเกิน 20 ครั้ง
  • 1 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 3 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 6 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #14 (400 เมตร)

  • 1 x 75 อย่าพักหายใจเกิน 20 ครั้ง
  • 1 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 3 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 6 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง

Workout #15 (450 เมตร)

  • 2 x 75 อย่าพักหายใจเกิน 20 ครั้ง
  • 2 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 3 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 4 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 10 ครั้ง

Workout #16 (450 เมตร)

  • 2 x 75 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 2 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 4 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 2 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 5 ครั้ง

Workout #17 (500 เมตร)

  • 2 x 75 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 2 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 4 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 10 ครั้ง
  • 4 x 25 อย่าพักหายใจเกิน 5 ครั้ง

Workout #18 (500 เมตร)

  • 1 x 100 อย่าพักหายใจเกิน 20 ครั้ง
  • 2 x 75 อย่าพักหายใจเกิน 15 ครั้ง
  • 2 x 20 อย่าพักหายใจเกิน 10 ครั้ง
  • 4 x 50 อย่าพักหายใจเกิน 10 ครั้ง

โปรแกรมการฝึกว่ายน้ำ 500 เมตร

โปรแกรมการฝึกว่ายน้ำ 500 เมตร

ที่มา : https://bit.ly/2Ry2tUU


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: SwimswimmerSwimmingSwimming PlanSwimming ProgramSwimming Workoutนักว่ายน้ำว่ายน้ำแผนการซ้อมว่ายน้ำแผนการฝึกว่ายน้ำแผนซ้อมว่ายน้ำโปรแกรมซ้อมว่ายน้ำโปรแกรมฝึกว่ายน้ำ
Previous Post

คู่มือการฝึก Strength Training สำหรับนักวิ่ง

Next Post

อาหาร 11 ชนิดที่จะทำให้เราแก่เร็วขึ้น!

Thip

Thip

Related Posts

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 22 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

21/03/2023
เปลี่ยนการจัดตำแหน่งข้อความ Displays more block tools 6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

6 เหตุผลที่นักวิ่งควรจะมีการฝึก Cross Training

20/03/2023
10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

10 ท่าฝึก Strength Training ที่จะช่วยส่งเสริมสมรรถนะในการวิ่ง

19/03/2023
คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

คู่มือการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง

18/03/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

17/03/2023
วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

วิธีฝึก ท่า Crunch และการฝึกในเวอร์ชันต่างๆ

16/03/2023
Next Post
อาหาร 11 ชนิดที่จะทำให้เราแก่เร็วขึ้น

อาหาร 11 ชนิดที่จะทำให้เราแก่เร็วขึ้น!

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 13.5k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

โปรตีนแบบไหนดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อที่สุด

โปรตีนแบบไหนดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อที่สุด และเราต้องได้รับโปรตีนจำนวนเท่าไหร่

by Thip
07/10/2020

3 งานวิ่งมาราธอน ในต่างประเทศ

3 งานวิ่งมาราธอน ในต่างประเทศ ที่นักวิ่งไม่ควรพลาดเด็ดขาด

by VRUN VRIDE
05/12/2020

วิธีว่ายน้ำให้เร็วขึ้น - โดยใช้หลักการ 6 ข้อต่อไปนี้

วิธีว่ายน้ำให้เร็วขึ้น – โดยใช้หลักการ 6 ข้อต่อไปนี้

by Thip
02/07/2019

ปริมาณวิตามินซีที่เราควรได้รับในแต่ละวัน

ปริมาณวิตามินซีที่เราควรได้รับในแต่ละวัน

by Thip
01/01/2020

“กรุงเวียนนา” ได้รับคัดเลือกเป็นสถานที่จัด INEOS 1:59 Challenge บันทึกสถิติโลกของ Eliud Kipchoge

“กรุงเวียนนา” ได้รับคัดเลือกเป็นสถานที่จัด INEOS 1:59 Challenge บันทึกสถิติโลกของ Eliud Kipchoge

by Thip
02/07/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (346)
  • News (757)
  • Review (126)
  • Running (831)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...