เหตุผลที่ท่ายกน้ำหนัก Deadlifts จะทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น

ท่า Deadlifts เป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่จะไม่รบกวนการฝึกซ้อมของเราอย่างแน่นอน เวลาที่คนส่วนใหญ่นึกถึงการฝึกแบบ strength training เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งพวกเขามักนึกถึงท่า Squats ซึ่งก็เป็นท่าออกกำลังกายที่ดี แต่ถ้าหากเรามีกล้ามเนื้อที่ไม่สมดุล , มีอาการบาดเจ็บเรื้อรังโดยเฉพาะที่เข่า , หรือมีความเหนื่อยล้าจากการวิ่งหลายกิโลเมตร จะทำให้ท่า Squats กลายเป็นท่าที่เพิ่มความตึงเครียดและเป็นท่าที่เราไม่ต้องการใช้ โชคดีที่ยังมีท่า Deadlifts ซึ่งมีประสิทธิภาพมากกว่า เรามาดูรายละเอียดของท่านี้กันเลย

ท่า Deadlifts ช่วยลดโอกาสบาดเจ็บที่หัวเข่า
อาการบาดเจ็บที่หัวเข่านั้นมีผลมาจากการมีกล้ามเนื้อด้านหลัง (posterior chain) ที่ไม่แข็งแรงหรือมีกล้ามเนื้อต้นขาที่มากไป ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อสะโพก (Glutes) ไม่ได้ถูกนำมาใช้งานทำให้กล้ามเนื้อต้นขาทำงานมากไปจนมีปัญหาที่กระดูกสะบ้า การใช้ท่า Deadlifts อย่างถูกวิธีจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาหลังและกล้ามเนื้อสะโพกได้ทำงาน และให้กล้ามเนื้อต้นขาเปลี่ยนหน้าที่ไปเป็นตัวคอยสนับสนุนแทนซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าได้

ท่า Deadlifts ช่วยให้เราอยู่ในฟอร์มการวิ่งที่มั่นคงได้เป็นเวลานาน
เมื่อทำท่านี้อย่างถูกวิธีจะทำให้เราเป็นคนตัวตรงซึ่งไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งเท่านั้น (คนที่วิ่งตัวตรงจะสามารถวิ่งได้ดีกว่า) ยังช่วยเพิ่มความอึดและทำให้ร่างกายส่วนบนแข็งแรงอีกด้วยโดยเฉพาะแขนและไหล่

ท่า Deadlifts จะส่งผลดีขึ้นตามกาลเวลา
เราอาจใช้เวลา 30 นาทีในการฝึกท่านี้ มันจะมีจำนวนรอบในการยกน้ำหนักหลายแบบให้เราเลือกใช้แต่ขอแนะนำให้เรายกน้ำหนักเพื่อเพิ่มพลังและความแข็งแรงโดยรวม ไม่ใช่ยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เราต้องการยกน้ำหนักในจำนวนรอบที่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการโอเวอร์โหลดและส่งผลลัพธ์ในแบบที่เราต้องการ การยกน้ำหนัก (ขึ้นอยู่กับความสามารถของร่างกายเรา) จำนวน 4-6 รอบ จะช่วยเพิ่มพลังให้เราได้ให้เราลองยกเซ็ตละ 5 ครั้ง เป็นจำนวน 5 เซ็ต โดยเริ่มวอร์มอัพจากการยกน้ำหนักเบาก่อนแล้วค่อยเพิ่มให้หนักขึ้น นอกนั้นยังมีอีกรูปแบบที่ใช้ได้ผลคือ Maximum Sustainable Power (MSP) โดยให้ยกน้ำหนักมากๆ โดยเริ่มจากหนึ่งเซ็ตยกน้ำหนัก 5 ครั้ง แล้วเซ็ตต่อไปให้ลดจำนวนลงเป็น 4 ครั้ง , 3 ครั้ง , 2 ครั้ง และปิดท้ายด้วยการยกอีก 2 ครั้ง

ท่า Deadlifts ดีต่อการวิ่งระยะไกล
เพราะเป็นท่าที่ใช้งานกล้ามเนื้อหลักแทบทุกส่วนในร่างกาย ทำให้ร่างกายทั้งส่วนบนและล่างมีความแข็งแรงมากขึ้น นอกนั้นยังทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน มีไขมันที่ลดลงอีกด้วย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของเรามีน้ำหนักที่ลดลงไปอีก และที่สำคัญกว่านั้นมันยังช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อขาและกล้ามเนื้อสะโพกเช่นกัน

วิดีโอสอนทำ deadlift ที่ถูกต้อง : แหล่งที่มา Youtube Thaitop Fitness