เราต้องวิ่งจ๊อกกิ้งบ่อยแค่ไหนจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้

หากเพื่อนๆกำลังต้องการที่จะลดน้ำหนัก การวิ่งจ๊อกกิ้งคือหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพดีที่สุด การวิ่งจ๊อกกิ้งจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย ปริมาณการวิ่งจะขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายเรา , ไลฟ์สไตล์ , อาหารการกิน , และปัจจัยในการเผาผลาญพลังงานของแต่ละบุคคล

การเผาผลาญแคลอรี่
เพื่อที่จะลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) เราจะต้องเผาผลาญพลังงาน 3,500 แคลอรี่ และต้องเผาผลาญให้มากกว่าที่เรากินเข้าไป ตัวเลขของแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ในระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเรา ยิ่งเรามีน้ำหนักมากก็จะยิ่งเผาผลาญได้มาก คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 596 แคลอรี่ จากการวิ่งหนึ่งชั่วโมงด้วยความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 83 กิโลกรัมจะสามารถเผาผลาญได้ 710 แคลอรี่ ถ้าหากเราวิ่งบนลู่วิ่ง (treadmill) เราจะสามารถตรวจดูการเผาผลาญได้ด้วยการใส่ข้อมูลเรื่องอายุ และน้ำหนักของเราลงไป แต่ถ้าเราออกไปวิ่งข้างนอกก็สามารถใช้เว็บไซต์ที่มีเครื่องคำนวนแคลอรี่ออนไลน์ได้

ตารางการออกกำลังกาย
เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องจึงควรมีการจัดตารางการออกกำลังกายให้เข้ากับการงานและวิถีชีวิตประจำวันของเรา ถ้าหากเรามีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม เราควรจะต้องวิ่ง 1 ชั่วโมงด้วยความเร็ว 8 กม./ชั่วโมง เป็นจำนวน 6 วันต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักให้ได้ 1 ปอนด์ (0.45 กิโลกรัม) และมีวันสำหรับพักผ่อน 1 วัน ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดในการออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นมาใหม่ และทำให้เราออกกำลังกายครั้งต่อไปได้ดียิ่งขึ้น

Intervals
ถ้าหากร่างกายของเราไม่สามารถวิ่งด้วยความเร็ว 8 กม./ชั่วโมง เป็นเวลา 1 ชั่วโมงได้ไหว ให้เราวิ่งแบบ Intervals ในระหว่างวิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้ โดยเราจะมีช่วงเวลาสั้นๆที่เราเพิ่มความเร็วในการวิ่งมากขึ้น มีความเข้มข้นขึ้นกว่าเดิม ซึ่งจะช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งด้วยความเร็วคงที่ การวิ่งแบบ Intervals จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ มีความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่สูงขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นตามไปด้วย

การควบคุมอาหาร
สำหรับนักวิ่งจ๊อกกิ้งมือใหม่ การลดน้ำหนักจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจจะเป็นเรื่องยาก จึงควรที่จะมีการควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย การทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มพลังงานให้กับเรา และอย่าลืมกินเพิ่มเติมพลังงานหลังจากออกกำลังกาย เราต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ด้วยการงดทานอาหารตามใจตัวเองแต่ในขณะเดียวกันก็ห้ามทานน้อยกว่าวันละ 1500 แคลอรี่ เพราะมันจะทำให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญพลังงานน้อยลงทำให้ลดน้ำหนักยากขึ้นไปอีก

แหล่งที่มา :

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
facebook.com/wheretorunwhentoride