วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

3 กระบวนท่า Strength training ที่สามารถฝึกได้ในห้องนั่งเล่น

Thip by Thip
26/06/2019
in Fitness & Health, Running, Training
0
3 กระบวนท่า Strength training ที่สามารถฝึกได้ในห้องนั่งเล่น
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

3 กระบวนท่า Strength training ที่สามารถฝึกได้ในห้องนั่งเล่น

เราสามารถมีฟอร์มการวิ่งมีประสิทธิภาพในการวิ่งที่ดีขึ้นได้ด้วยการฝึก Strength training เนื่องจากจะทำให้เราสามารถวิ่งได้นานมากขึ้น ก่อนที่เราจะเริ่มมีอาการเหนื่อยหรืออ่อนแรงลงจากอาการบาดเจ็บ

สำหรับ 3 กระบวนท่าในวันนี้มาจากโค้ช Danny Mackey ซึ่งทำงานที่ Brooks Beasts Track Club ให้ฝึก 3-5 วันต่อสัปดาห์ โดยให้ฝึก 2 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้งทั้งข้างซ้ายและข้างขวา

1. ท่า Lateral Step-up

คลิปตัวอย่าง

ทำไมต้องฝึกท่านี้ : โค้ช Danny Mackey  บอกว่านี่เป็นท่าโปรดของเขา ท่านี้จะช่วยจัดเรียงอวัยวะหลายส่วนของร่างกาย ตั้งแต่ข้อเท้า , ก้น และสะโพก

วิธีฝึก : ใช้กล่องหรืออะไรก็ได้ที่เราสามารถก้าวขึ้นไปข้างบน เอาให้มีระดับความสูงเท่ากับหัวเข่าของเรา ให้เรายืนหันข้างให้กล่องโดยให้ขาขวาอยู่ข้างกล่อง จากนั้นก็ก้าวขาขึ้นไป

2. ท่า Hip Hike

คลิปตัวอย่าง

ทำไมต้องฝึกท่านี้ : ท่านี้เป็นหนึ่งในท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางที่ดีที่สุด และยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อสะโพก , ก้นและหลังล่าง รวมไปถึงเสริมสร้างความมั่นคงของกล้ามเนื้ออีกด้วย

วิธีฝึก : ให้เรายืนบนขั้นบันไดหรือกล่องที่สูงอย่างน้อย 4 นิ้ว ปล่อยให้ขาอีกข้างนึงหย่อนลงมา , สะโพกต้องตรงอยู่ในแนวเดียวกันกับหัวไหล่ , จากนั้นยกก้น (ข้างที่ขาห้อยอยู่) เพื่อดึงขาขึ้นมาและปล่อยกลับลงไปที่เดิม

3. ท่า Reverse lunge to high knee

คลิปตัวอย่าง

ทำไมต้องฝึกท่านี้ : เป้าหมายคือการฝึกกล้ามเนื้อต้นขาและกล้ามเนื้อส่วนที่ต่ำกว่านั้น , กล้ามเนื้อน่อง , สะโพก , ง่ามขา , ขาหลัง และกล้ามเนื้อส่วน hip flexors

วิธีฝึก : ยืนกางขา , ก้าวเท้าขวาถอยไปข้างหลังไกลๆ 1 ก้าว , หย่อนก้นซ้ายลงมา , กดส้นเท้าซ้ายลงไปที่พื้น , จากนั้นลุกกลับขึ้นมายืน โดยยกเข่าขวาขึ้นมาข้างหน้า , ขาข้างที่ใช้ยืนจะต้องเป็นเส้นตรง จากนั้นกลับไปทำท่า Reverse lunge เหมือนเดิมโดยที่ไม่ให้ขาขวาแตะพื้น

อย่าลืมนำไปฝึกกันด้วยนะคะ ระหว่างดูซีรีส์เกาหลีใน Netflix ก็ทำท่า Strength training ไปด้วยได้

ที่มา : https://bit.ly/2wM1Wmw


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂️ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก Bit.ly/KTCBNC122

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: ExercisesHealthrunnerstrength trainingtrainingท่าออกกำลังกายนักวิ่งสุขภาพออกกำลังกาย
Previous Post

วิ่งรอบโลก : Budapest Marathon – ฮังการี

Next Post

ใครว่าอายุมากจะวิ่งมาราธอนไม่ได้? ‘ป้านัน’ สาววัย 80 ปี กับการวิ่งฟูลมาราธอน 53 ครั้ง!

Thip

Thip

Related Posts

ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

13/09/2023
อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

7 รายชื่อ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อช่วยลดอาการอักเสบ

13/09/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่ต้องการทำเวลาภายใน 3 ชั่วโมง 45 นาที

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ และ 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์

29/07/2023
Next Post
ใครว่าอายุมากจะวิ่งมาราธอนไม่ได้? ‘ป้านัน’ สาววัย 80 ปี กับการวิ่งฟูลมาราธอน 53 ครั้ง!

ใครว่าอายุมากจะวิ่งมาราธอนไม่ได้? ‘ป้านัน’ สาววัย 80 ปี กับการวิ่งฟูลมาราธอน 53 ครั้ง!

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

รีวิว: Dutch Mill High Protein Whey Plus แหล่งโปรตีนเร่งด่วน ตัวช่วยหลังออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลาเตรียมอาหาร

รีวิว: Dutch Mill High Protein Whey Plus แหล่งโปรตีนเร่งด่วน ตัวช่วยหลังออกกำลังกายสำหรับคนไม่มีเวลาเตรียมอาหาร

by Thip
30/08/2019

Timex Ironman R300 สมาร์ทวอชรุ่นใหม่ ทันสมัยแต่ไม่ทิ้งเอกลักษณ์ดั้งเดิม

Timex Ironman R300 สมาร์ทวอชรุ่นใหม่ ทันสมัยแต่ไม่ทิ้งเอกลักษณ์ดั้งเดิม

by Thip
15/03/2020

ASICS x CASIO MOTION SENSOR

ASICS x CASIO MOTION SENSOR อุปกรณ์ที่จะทำให้วิ่งเร็วขึ้น นานขึ้น และง่ายขึ้น

by Thip
01/04/2021

พัฒนาการวิ่ง

พัฒนาการวิ่ง เสริมสร้างด้วย 3 เทคนิคง่ายๆ

by VRUN VRIDE
18/09/2018

Iram Leon เขาต้องเข็นลูกไปด้วยระหว่างการวิ่ง

Iram Leon นักวิ่งผู้เอาชนะการแข่งมาราธอน พร้อมกับการเข็นรถเข็นลูกสาววัย 6 ขวบ

by VRUN VRIDE
07/01/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...