วันอังคาร, มีนาคม 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

6 เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

Thip by Thip
01/03/2023
in Fitness & Health
0
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและมันไม่ได้ง่ายเหมือนการวาดเส้นตรง เพราะถ้าเปรียบการลดน้ำหนักเป็นการวาดเส้น เส้นมันจะต้องขึ้นๆลงๆ จนกว่าจะถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้

หากเพื่อนๆรู้สึกว่าการลดน้ำหนักมันใช้เวลานาน ไม่ได้รวดเร็ว เราก็ควรมีกลยุทธ์อื่นเอาไว้สำหรับปฎิบัติตามควบคู่กันไปด้วย ซึ่งการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยนี้จะช่วยให้เราทานอาหารน้อยลง , เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น และช่วยให้ทำตามโปรแกรมลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง แต่ต้องระวังเรื่องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเอาไว้ด้วย เพราะมันจะอยู่กับเราได้ไม่นาน และไม่ดีต่อสุขภาพทั้งกายและใจ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ที่เพื่อนๆสามารถทำได้ทันที เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

1. จัดสัดส่วนอาหารบนจาน

การจัดสัดส่วนจัดปริมาณอาหารจะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก และเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีมากในการลดแคลอรี่โดยไม่ต้องนับแคลอรี่ เพื่อนๆอาจใช้กลยุทธ์อื่นร่วมด้วย เช่น ใช้จานที่เล็กลง เมื่อเราทานในสัดส่วนน้อยลงก็จะช่วยให้เราได้ทานในปริมาณที่เหมาะสมต่อการลดน้ำหนัก

และอย่าลืมเรื่องเครื่องดื่มด้วย หากเป็นเครื่องดื่มไม่มีแคลอรี่ เช่น น้ำเปล่า และกาแฟดำ ก็ไม่ต้องลดจำนวนก็ได้ แต่ถ้าต้องมีการเติมครีมหรือน้ำตาล ก็ควรเติมน้อยลงครึ่งนึง

เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

2. เพิ่มอะไรที่มันช่วยให้ดูเหมือนว่ามีจำนวนอาหารเพิ่มขึ้น

การใส่ผักเพิ่มลงไปในจานจะทำให้มีแคลอรี่มากขึ้นเล็กน้อย แต่กลับช่วยเพิ่มความพึงพอใจกับปริมาณ ทั้งยังได้ความอิ่มมากขึ้นจากการได้รับไฟเบอร์และความสมใจอยากในการทานอาหารอีกด้วย เมื่อเรารู้สึกอิ่มและมีความสุขกับการได้ทานสมใจอยากแล้ว จะทำให้เราทานน้อยลงในมื้อถัดไป

ให้เราเตรียมผักเก็บเอาไว้ในตู้เย็น เพื่อเอาไว้ช่วยเพิ่มปริมาณให้กับแซนวิส , สลัด , ซุปและเมนูอื่นๆ วิธีนี้จะช่วยให้เราได้ทั้งสารอาหารและไฟเบอร์เลยทีเดียวนะ

3. อย่าใส่น้ำผลไม้ลงในสมูทตี้

การทำสมูทตี้ผักผลไม้แคลอรี่ต่ำนั้นดีสำหรับการเป็นของทานเล่นหรือทานร่วมกับมื้อหลักให้อิ่มมากขึ้น สมูทตี้จะช่วยให้เราได้รับสารอาหารมากขึ้น แถมยังดีต่อการลดน้ำหนักด้วย แต่อย่างไรก็ตามน้ำผลไม้นั้นแทบไม่มีไฟเบอร์ แถมยังมีน้ำตาล เราจึงไม่ควรดื่มในช่วงที่เรากำลังจะลดน้ำหนัก

4. ออกกำลังกาย

โปรแกรมการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะต้องมีการออกกำลังกายรวมอยู่ด้วย การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ , การเพิ่มความยืดหยุ่น , การฝึก Strength Training ล้วนมีความสำคัญทั้งสิ้น ให้เลือกการออกกำลังกายแบบที่เราชอบ เพื่อให้เราสามารถบังคับตัวเองให้ทำตามโปรแกรมออกกำลังกายได้ต่อเนื่องเป็นเวลานาน

และแน่นอนว่าในระหว่างวันก็ควรมีการเพิ่มกิจกรรมเพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวมากขึ้น จะช่วยเพิ่มความสมดุลในการใช้แคลอรี่ และยังเป็นการส่งเสริมการลดน้ำหนักเข้าไปอีก ดังนั้นเพื่อนๆควรหางานอดิเรกเพื่อให้เราได้เคลื่อนไหวร่างกาย

5. เดินขึ้นบันได

การเดินขึ้นบันได (แทนที่จะขึ้นลิฟท์) จะช่วยให้เราได้เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทั้งวัน ทั้งยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อร่างกายส่วนล่าง และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นด้วย ดังนั้นเวลาไปทำงานหรือไปที่ไหน ก็ให้เลือกเดินขึ้นบันไดเป็นหลักไปเลย

6. ทานซุปร่วมกับอาหารหลัก

ก่อนที่เราจะทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น ให้ดื่มซุปไก่ ซุปผัก เพื่อทำให้เราอิ่มมากขึ้น และมีความพึงพอใจจากการได้ทานอาหารมากขึ้น และถ้าหากเราทานช้าๆมันจะยิ่งทำให้ให้เรารู้สึกอื่มได้มากขึ้นด้วย

การวิจัยพบว่า หากเราทานซุปร่วมกับมื้อหลักในชีวิตประจำวัน จะช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนัก ช่วยลดปริมาณการรับแคลอรี่ เพราะทำให้เราทานได้น้อยลงนั่นเอง

บทสรุปส่งท้าย

การลดน้ำหนักเร็วเกินไปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพและไม่ยั่งยืน หากพบว่าเราลดน้ำหนักได้ช้าลง เพื่อนๆก็ควรเพิ่มการใช้กลยุทธ์ทั้ง 6 ข้อนี้เพื่อช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักของเพื่อนๆให้เร็วขึ้นได้

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3JLTkmJ


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: DietDiet TipsHealthHealthyHealthy TipsLose Weightweight lossลดน้ำหนักสุขภาพเคล็ดลับลดน้ำหนักเคล็ดลับสุขภาพไดเอท
Previous Post

Runner’s Knee (โรคข้อเข่านักวิ่ง) คืออะไร? วิธีวินิจฉัย และ 9 ท่าออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูอาการ

Next Post

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ระดับ Advance ระยะเวลา 12 สัปดาห์

Thip

Thip

Related Posts

พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

5 พฤติกรรมการทานอาหาร ที่วิทยาศาสตร์พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดน้ำหนักได้จริง

15/03/2023
ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัย

6 ซุปเปอร์ฟู้ด (Superfoods) ที่จะช่วยชะลอวัยสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปี ขึ้นไป

11/03/2023
เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

เอ็นโดรฟินคืออะไร และ 5 วิธีในการเพิ่มเอ็นโดรฟิน

27/02/2023
สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

6 สาเหตุที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง

24/02/2023
อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

อัลมอนด์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

20/02/2023
เราควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายหรือไม่

เราควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตหลังออกกำลังกายหรือไม่

01/02/2023
Next Post
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ระดับ Advance ระยะเวลา 12 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ระดับ Advance ระยะเวลา 12 สัปดาห์

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 12.4k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

เทคนิคเลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับการใช้งาน

เทคนิคเลือกรองเท้าวิ่ง ให้เหมาะกับการใช้งาน

by VRUN VRIDE
01/09/2018

รู้จัก Omius Headband

รู้จัก Omius Headband อุปกรณ์ใหม่ของนักไตรกีฬาโอลิมปิก 2020

by Thip
01/08/2021

การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้หรือไม่

การวิ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางเพศได้หรือไม่

by Thip
02/04/2022

ท้าความตาย : งานแข่งปั่นจักรยาน Race Across America

ท้าความตาย : งานแข่งปั่นจักรยาน Race Across America

by Thip
15/08/2019

วิ่งรอบโลก : The Great Wall Marathon – ประเทศจีน

วิ่งรอบโลก : The Great Wall Marathon – ประเทศจีน

by Thip
26/04/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch SmartWatch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (171)
  • Fitness & Health (346)
  • News (740)
  • Review (126)
  • Running (830)
  • Stories (201)
  • Training (336)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...