การฝึก Speed Training ดีกับนักวิ่งทุกคน ถึงแม้ว่าจะต้องการวิ่งในระยะทาง 5k หรือไตรกีฬาก็ตาม มันจะช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นอย่างแน่นอน นิยามของการฝึก Speed Training มันไม่ได้หมายความว่าต้องไปฝึกวิ่งเร็วเพียงอย่างเดียว แต่มันจะมีการฝึกที่ช่วยให้กล้ามเนื้อสามารถระเบิดพลังออกมาได้มากขึ้นอยู่ด้วย ซึ่งนั่นจะส่งผลต่อการเร่งความเร็วและพลังในการวิ่ง ซึ่งนี่หมายความว่านักวิ่งควรฝึกกล้ามเนื้อทั่วทั้งตัวเลยทีเดียว และในบทความนี้เราก็ได้รวม 7 ท่าดริลที่จะช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น มาให้เพื่อนๆ ได้ลองนำไปฝึกกัน
7 ท่าดริลที่จะช่วยให้วิ่งได้เร็วขึ้น
1. ท่า Switches
ท่านี้ฝึกง่ายมาก เป็นท่าที่ต้องมีการยกเข่าเพื่อสับขา โฟกัสไปที่การปล่อยพลังตอนสับเท้าลงพื้น ฝึกตามตัวอย่างในคลิปได้เลย
2. ท่า Dead Legs
เป็นการวิ่งเหยาะๆไปด้วย แล้วก็หาจังหวะระเบิดพลังกล้ามเนื้อยกเข่าขึ้นมา ท่านี้จะช่วยฝึกให้เราสามารถระเบิดพลังกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว
3. ท่า Wall Drill
ฝึกฝนการยกเข่าระหว่างที่เรากำลังใช้มือยันกำแพง เป็นการช่วยเพิ่มความสามารถในการเร่งความเร็ว
4. ท่า Bucket Hold
ท่านี้เสริมสร้างความมั่นคงให้กล้ามเนื้อแกนกลาง การมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยให้เราวิ่งได้เร็วมากขึ้น
3 ท่าดริลที่ช่วยเพิ่มการระเบิดพลังกล้ามเนื้อ
1. ท่า Bounding
ช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างแรงระเบิดพลังกล้ามเนื้อทั้งในแนวนอนและแนวตั้ง ตอนฝึกเราจะมุ่งเน้นไปที่ระยะทางและระยะเวลาที่เราลอยกลางอากาศ
2. ท่า Single Leg Hop
เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มแรงระเบิดกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสร้างความมั่นคงและความสมดุลของกล้ามเนื้อขา
3. ท่า Double Leg Hop / Standing Broad Jump
เราต้องควบคุมสะโพกในขณะที่ระเบิดพลังกล้ามเนื้อเพื่อกระโดดไปด้านหน้า เวลาฝึกให้เราเน้นไปที่การวางตำแหน่งของร่างกายส่วนบนเพื่อสร้างความมั่นคง
วิธีฝึกท่าออกตัว
การฝึกท่าออกตัวจะช่วยส่งผลต่อการเร่งความเร็วในการวิ่งอย่างแน่นอน
ท่า 2-Point Stance
ท่านี้จะเป็นการใช้ขาที่วางอยู่ด้านหน้าในการสร้างแรงระเบิดพลัง ส่งตัววิ่งไปข้างหน้าโดยใช้พลังเต็มเหนี่ยว
ขอแนะนำให้ฝึกวิ่งตามโปรแกรมการฝึกให้เรียบร้อยก่อน แล้วจึงมาฝึกท่าพวกนี้โดยใช้เวลา 10 นาที และให้ฝึก 2 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น
ไม่ว่าเพื่อนๆ จะฝึกท่าเหล่านี้เพื่อเพิ่มความระดับฟิต เพื่อเพิ่มความเร็วก็ตาม การฝึกท่าดริลเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความเร็วให้กับเพื่อนๆ ได้อย่างแน่นอน
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3VHSPOM
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
