ท่า Box Jump แม้ว่าจะเป็นท่าที่ดีต่อนักวิ่งก็ตาม แต่การกระโดดพลาดอาจทำให้บาดเจ็บได้ นักวิ่งควรฝึกท่านี้อย่างระวัง เพราะถ้าพลาดอาจทำให้เราต้องหยุดการฝึกไปนานเลยก็ได้ เพื่อนๆที่จะฝึกท่านี้ควรค่อยๆฝึกฝนจนกว่าจะเริ่มคล่องและฝึกอย่างระวังทุกครั้ง
วิธีการเริ่มต้นฝึกท่า Box Jump
1. ฝึกพื้นฐาน
เริ่มต้นด้วยการฝึกขึ้นบันไดก่อน เป็นการฝึกความแข็งแรงและการทำงานแบบประสานกัน โดยการขึ้นบันไดจะมอบโอกาสให้เราได้ทำการฝึกขาทีละข้างซึ่งง่ายกว่าการกระโดดเอาขาทั้งสองข้างขึ้นไปบนกล่อง แต่เราจะฝึกขึ้นบันไดตลอดไปไม่ได้เมื่อเริ่มแข็งแรงแล้วขึ้นต่อไปคือการฝึกท่า Box Jump
2. เริ่มต้นการฝึก
ให้ฝึกตามคลิปนี้ได้เลยตอนกระโดด ให้โดดเอาขาทั้งสองข้างขึ้นไปพร้อมกัน แต่เวลาลงจากกล่องให้เราเดินเอาขาลงมาทีละข้างเพื่อความปลอดภัย
ท่าเริ่มต้นคือการยืนกางขา ย่อตัวทำท่า Squat อยู่ในท่างอเข่าและย่อก้นลงมา จากนั้นแกว่งแขนสร้างโมเมนตัมแล้วกระโดดเอาขาทั้งสองข้างขึ้นไปพร้อมกัน ให้เราควบคุมการลงจอดด้วยการงอเข่าทั้งสองข้างและตำแหน่งการย่อก้นจะต้องสูงกว่าหัวเข่าเพื่อช่วยรักษาการทรงตัวไม่ให้เราหงายหลังตกลงมาจากกล่อง หลังจากนั้นจึงยืนขึ้น
3. ให้เริ่มต้นจากการฝึกท่า Plate Jumps
ให้เริ่มต้นจากการใช้แผ่นน้ำหนัก 15lb (6.8 กิโลกรัม) สำหรับคนไม่เคยก็อาจจะต้องอาศัยการฝึกฝนทุกวันก็จะเริ่มชำนาญท่านี้ไปเอง เมื่อชำนาญแล้วเราก็อาจจะเพิ่มแผ่นน้ำหนัก 10lb วางเพิ่มความสูงทับลงไปอีกแผ่นนึง เป็นการเพิ่มความยากนั่นเอง ยิ่งชำนาญยิ่งเพิ่มจำนวนแผ่นจนมันสูงขึ้นๆ แล้วค่อยย้ายไปกระโดดขึ้นกล่องก็ได้
4. เอาชนะความกลัวให้ได้
บางคนอาจจะกลัวการฝึกท่า Box Jump แต่ในความเป็นจริงกล่องมันก็ไม่ได้สูงอะไรมากเลย เราเพียงแค่ต้องฝึกจนชำนาญและอาจจะเตรียมเบาะรองเอาไว้เพื่อเกิดความผิดพลาดเท่านั้นเอง เอาปล่อยให้ความกลัวมาขัดขวางการฝึกเลย
5. เพิ่มระดับความยากด้วยการรีบาวน์
การรีบาวน์ก็คือการลงจากกล่องโดยการเอาขาทั้งสองข้างลงมาพร้อมกันเมื่อถึงพื้นแล้วให้โดดกลับขึ้นไปทันที ซึ่งคนที่จะทำแบบนี้ได้ต้องเป็นคนที่ชำนาญแล้วเท่านั้น ต้องฝึกฝนบ่อยๆเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความผิดพลาด
6. เพิ่มความท้าทายด้วยการเพิ่มความสูงของกล่อง
เมื่อการโดดขึ้นกล่องเดิมมันเริ่มที่จะง่ายเกินไป ก็ควรมองหากล่องที่มีความสูงมากกว่าเดิมมาใช้ในการฝึก แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับส่วนสูงและความสูงที่เราสามารถกระโดดได้ด้วย
หลีกเลี่ยงการกระโดดพลาด
หลายคนค่อนข้างหวั่นเกรงกับท่านี้เพราะถ้าพลาดขึ้นมาอาจได้รับบาดเจ็บได้ แต่ถ้าหากว่าเรามีการฝึกใช้ท่าทางที่ถูกต้อง กระโดดขึ้นกล่องอย่างนุ่มนวลและไม่ทิ้งน้ำหนักแรงเกินไป และมีการหยุดพักเมื่อรู้สึกว่าเหนื่อย โอกาสที่จะพลาดมันก็แทบจะไม่มีเลย
แหล่งที่มา : https://bit.ly/463Z84h
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
