10 วิธีการหยุดความอยากอาหาร

10 วิธีการหยุดความอยากอาหาร

เพื่อน ๆ คงรู้แล้วว่าความรู้สึกอยากทานของหวานมันเป็นอย่างไร นอกจากนี้ก็อาจจะมีความรู้สึกอยากทานพิซซ่าและอาหารรสเค็มอื่น ๆ อีกด้วย แถมมันยังยากที่เราจะระงับความรู้สึกเหล่านี้ และจากนี้ไปคือ 10 วิธีการหยุดความอยากอาหาร ที่จะช่วยลดความอยากอย่างได้ผล

มาหาทางหยุดความอยากอาหารภายใน 5 นาทีกันเถอะ

1.ดื่มน้ำ

วิธีการหยุดความอยากอาหารที่ง่ายที่สุดคือให้ดื่มน้ำสักแก้วแล้วก็รอดูผลลัพธ์สัก 2-3 นาที ถึงแม้ว่าความรู้สึกอยากอาหารจะไม่หายไปจนหมดก็ตาม แต่การที่ท้องของเราเต็มไปด้วยน้ำ ก็จะช่วยให้ระดับความอยากนั้นลงได้

2.เล่นเกมมือถือ

ใครจะไปรู้ว่าการเล่นเกมมือถือช่วยลดความอยากอาหารได้ ไม่ว่าเราจะใช้วิธีดื่มน้ำหรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือการหันเหความสนใจจากความอยาก มีการวิจัยพบว่าการเล่นเกมตัวต่อ Tetris สักประมาณ 3 นาที จะช่วยลดความอยากในรูปแบบต่าง ๆ ได้ เช่น ความอยากอาหารเป็นต้น และมันก็ไม่ยากที่จะลองทำดูใช่ไหมล่ะ

3.ดื่มกาแฟบ้าง

กาแฟอาจช่วยระงับความอยากอาหารได้มากกว่าน้ำเปล่า ถึงแม้ว่าควรจะมีการวิจัยออกมามากกว่านี้แต่ก็ดูเหมือนว่ากาแฟจะสามารถระงับความต้องการรับพลังงานของร่างกายได้อย่างเฉียบพลันทันที หมายความว่าหลังการดื่มกาแฟจะทำให้เราทานอาหารได้น้อยลง ถึงแม้ว่าหลังจากดื่มกาแฟไปแล้วเราจะยังหยุดความอยากไม่ได้จนต้องหาอะไรกิน แต่มันจะทำให้เรากินได้น้อยลงอยู่ดี การวิจัยพบว่าถ้าหากเป็นกาแฟแบบ Decaffeinated Coffee หรือกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน จะยิ่งช่วยลดความอยากอาหารได้มากกว่านี้อีก

4.การแปรงฟัน

ทริคนี้จะส่งผลลัพธ์ 2 อย่าง อย่างแรกเลยคือมันอาจจะช่วยหลอกสมองว่าเราทานอาหารเสร็จแล้ว และถึงแม้ว่าสมองของเราอาจจะไม่โดนหลอกก็ตาม แต่รสมิ้นต์ในยาสีฟันก็จะทำให้เรารู้สึกว่าไม่ทานอะไรต่ออยู่ดี ทานอะไรก็ไม่อร่อยแล้ว

ข้อ 5-7 นี้จะช่วยให้ลดความอยากอาหารไปตลอดทั้งวัน

5.ทานอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้น

โปรตีนคือเพื่อนที่ดีที่สุดในการช่วยลดความอยากอาหารด้วยเหตุผลดังนี้

การทานโปรตีนมากขึ้นจะช่วยลดความอยากอาหาร
การทานโปรตีนมากกว่าเดิมจะช่วยลดความอยากอาหารยามค่ำคืน
โปรตีนช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น

6.การออกกำลังกายเบาๆ

ก่อนที่เพื่อน ๆ จะฟิตจัดจนฝึกท่า Burpee ไปเป็น 100 ครั้ง ขอให้รู้ไว้ว่าการออกกำลังกายหนักจะยิ่งทำให้เราหิวขึ้นไปอีก แต่การออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็ว หรือเล่นท่า Bodyweight ในช่วงเวลาสั้น ๆ จะส่งผลตรงกันข้าม การวิจัยพบว่ามันจะทำให้เราทานช็อกโกแลตน้อยลงถึงครึ่งนึงเลยทีเดียว

7.ระวังอย่าปล่อยให้ตัวเองหิวมากเกินไป

ยิ่งหิวมากเท่าไหร่เราก็ยิ่งสู้กับตัวเองได้น้อยลงมากเท่านั้น ดังนั้นควรมีการวางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้า และอย่าลืมเตรียมของทานเล่นที่ดีต่อสุขภาพเอาไว้ด้วยล่ะ

จากนี้ไปคือสิ่งที่ควรทำเพิ่ม เพื่อป้องกันการอยากอาหารในระยะยาว

8.การนอน

การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถส่งผลต่อความอยากอาหารได้ การนอนหลับให้เพียงพอจึงสำคัญต่อการรักษาความฟิตและการลดน้ำหนัก เราอาจคิดว่าความอยากอาหารมาจากความเครียด แต่ที่จริงแล้วอาจเป็นผลจากการนอนไม่พอนี่ล่ะ

9.การทานอาหารอย่างมีสติ

คือเราต้องมีสติอยู่กับการทานอาหาร อย่าเอาใจไปไว้ที่อื่น เพราะมันจะทำให้เราทานมากจนไม่รู้ตัวนั่นเอง การวิจัยจากมหาวิทยาลัยอินเดียนาพบว่าการมีสติรู้ตัวในตอนทานอาหารจะทำให้เราสามารถควบคุมปริมาณการทานได้

10.จงมองไปที่ผลลัพธ์ในระยะยาว

การลดความอยากอาหารให้ได้นั้นจะต้องทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป และต้องทำอย่างอดทน บางคนอาจรู้สึกท้อ แต่อยากให้มองในระยะยาวว่าถ้าหากเรายังเป็นคนที่ควบคุมการทานอาหารไม่ได้จะมีสิ่งเหล่านี้เกิดขึ้น