วันเสาร์, กรกฎาคม 12, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

7 รายชื่อ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อช่วยลดอาการอักเสบ

thip by thip
13/09/2023
in Fitness & Health
0
อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

Image by Freepik

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

อีกหนึ่งวิธีที่ดีในการดูแลร่างกายก็คือ “การหาทางลดอาการอักเสบ” ซึ่งโรคหัวใจและปัญหาทางจิตใจนั้นก็มีความเชื่อมโยงจากอาการอักเสบ ความเครียด มลภาวะรอบตัวเรา ขาดสารอาหาร การอดนอน รวมไปถึงรูปแบบการใช้ชีวิตในยุคปัจจุบัน แต่ยังโชคดีที่การทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนั้นช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

วิธีสังเกตอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระง่ายๆ เลยคือ อาหารเหล่านี้จะมีสีสันโดดเด่น เช่น สีแดงเข้มของมะเขือเทศ , สีม่วงเข้มขององุ่น , ผักสีเข้ม เป็นต้น อาหารเหล่านี้คืออาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เยอะ และในบทความนี้จะมาแนะนำอาหาร 7 อย่างที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ดีต่อร่างกายและช่วยลดอาการอักเสบต่างๆ ได้

1. บลูเบอร์รี่

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
Image by 4045 on Freepik

เบอร์รี่ทุกชนิดนั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งก็รวมไปถึงสตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่และอื่นๆ แต่บลูเบอร์รี่นั้นคือสุดยอดตัวเลือกในการต่อต้านอาการอักเสบ เพราะมี สารแอนโทไซยานิน ที่นอกจากจะทำให้มีสีม่วงแล้ว ยังมีความเชื่อมโยงกับการช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ , มะเร็ง และเบาหวาน

หากต้องการแอนโทไซยานินมากเป็นพิเศษ ก็ควรเลือกทานบลูเบอร์รี่ป่า การวิจัยพบว่ามันมีสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รี่ธรรมดา 3-5 เท่าเลยทีเดียว

2. มะเขือเทศ

Image by jcomp on Freepik

มะเขือเทศมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่เยอะ มีทั้ง ไลโคปีน , วิตามินซี , เบต้าแคโรทีน ซึ่งเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ สำหรับพลังของไลโคปีนในมะเขือเทศนั้น เคยมีงานวิจัยพบว่าช่วยต้านมะเร็งได้ การรีวิวผลการวิจัยในปี ค.ศ.2022 พบว่าผลงานวิจัยส่วนใหญ่ให้ผลลัพธ์ตรงกันว่า มันช่วยป้องกันมะเร็งได้จริง

3. ชาเขียว

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
Image by ededchechine on Freepik

ชาเขียวเป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ไม่ว่าจะดื่มตอนเย็นหรือตอนร้อนก็จะได้ประโยชน์ต่อสุขภาพ อ้างอิงจากการวิจัยในปี 2007 สารต้านอนุมูลอิสระที่มีชื่อว่า เคซิน ในชาเขียวสามารถต้านมะเร็งและอาการอักเสบได้

4. ส้ม

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
Image by Racool_studio on Freepik

ผลไม้ตระกูลส้มอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระคุณภาพสูงที่ช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดและหัวใจ , อาการหัวใจวาย , ภาวะหลอดเลือดแดงทำงานผิดปกติ , มะเร็งบางชนิด ไม่ว่าเราจะดื่มน้ำส้มคั้นหรือทานส้มตามปกติ เราก็จะได้สารต้านอนุมูลอิสระแน่นอน

5. ผักโขม

Image by Racool_studio on Freepik

ผักโขมมีธาตุเหล็กและวิตามิน K แต่ที่เด็ดจริงๆคือมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่หลายชนิด เช่น แคมพ์เฟอรอล , เควอซิทิน , ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งลูทีนกับซีแซนทีนนั้นจะช่วยให้สายตาดีและบำรุงสุขภาพสายตา ส่วนแคมเฟอรอลนั้นอาจสามารถส่งเสริมการยับยั้งมะเร็งได้ ส่วนเควอซิทินนั้นจะช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ

6. กาแฟ

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
Image by valeria_aksakova on Freepik

กาแฟก็มีสารต้านอนุมูลิสระเหมือนกันนะ กาแฟจะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลายกว่าเครื่องดื่มอื่นๆ อย่างชาเขียวหรือไวน์แดง แต่อย่างไรก็ตามก็ต้องบอกกันก่อนว่า ในเมล็ดกาแฟแต่ละเม็ดนั้นจะมีสารต้านอนุมูลอิสระในจำนวนที่ไม่เท่ากัน

7. ดาร์กช็อกโกแลต

อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
Image by Freepik

ดาร์กช็อกโกแลตมีสารต้านอนุมูลอิสระหลายอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสารที่มีชื่อว่า ฟลาโวนอยด์ ซึ่งมีบทบาทต่อสุขภาพหัวใจและการป้องกันมะเร็ง ยิ่งช็อกโกแลตมีสีเข้มมากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะยิ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นควรเลือกซื้อแบบที่ระบุตัวเลข 70% ขึ้นไป

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3RhXfvt


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: HealthHealthy FoodNutrientNutritionสารอาหารสุขภาพอาหารเพื่อสุขภาพโภชนาการ
Previous Post

ไนกี้ (Nike) เตรียมเปิดตัวร้านรูปแบบใหม่ ณ ศูนย์การค้าเมกา บางนา

Next Post

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

thip

thip

Related Posts

เบี้ยประกันสุขภาพรายปีควรอยู่ที่กี่เปอร์เซนต์ของรายรับ ?

เบี้ยประกันสุขภาพรายปี ควรอยู่ที่กี่เปอร์เซนต์ของรายรับ ?

05/07/2025
5 เคล็ดลับการใช้สเปรย์น้ำแร่ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

5 เคล็ดลับการใช้สเปรย์น้ำแร่ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

05/07/2025
วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

27/06/2025
5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

27/06/2025
อาการขาดโปรตีน

6 สัญญาณ “อาการขาดโปรตีน” ที่ไม่ควรมองข้าม!

17/06/2025
ยาฆ่าเชื้อ ใช้อย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ?

ยาฆ่าเชื้อ ใช้อย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ?

04/06/2025
Next Post
ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.6k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

เปิดตัว Nike “Fast Family” Collection แห่งความเร็ว

เปิดตัว Nike “Fast Family” Collection แห่งความเร็ว

by VRUN VRIDE
05/10/2021

แนะนำอุปกรณ์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

แนะนำอุปกรณ์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

by thip
01/03/2021

สตีเฟน เคอร์รี จับมือ Under Armour เปิดตัว Curry Brand

สตีเฟน เคอร์รี จับมือ Under Armour เปิดตัว Curry Brand พร้อมพลิกโฉมวงการกีฬาไปตลอดกาล

by VRUN VRIDE
04/12/2020

วิ่งรอบโลก : Siberian International Marathon – ประเทศรัสเซีย

วิ่งรอบโลก : Siberian International Marathon – ประเทศรัสเซีย

by thip
16/07/2019

adidas Senseboost Go รีวิว

รีวิว adidas Senseboost Go สนุกแบบชิลๆ ไปกับการวิ่ง City Run

by Gogolico
21/08/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี