วันเสาร์, พฤษภาคม 24, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

6 ท่าออกกำลังกายสำหรับปรับปรุงฟอร์มการวิ่งให้ดีขึ้น

thip by thip
28/07/2019
in Fitness & Health, Running
0
6 ท่าออกกำลังกายสำหรับปรับปรุงฟอร์มการวิ่งให้ดีขึ้น
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

6 ท่าออกกำลังกายสำหรับปรับปรุงฟอร์มการวิ่งให้ดีขึ้น

6 ท่านี้จะเป็นท่าที่เรียบง่าย แบ่งเป็นท่าสำหรับฝึกทั้งก่อนและหลังการวิ่ง เพื่อเพิ่มความตื่นตัว , ความแข็งแกร่ง และความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งจะสามารถทำให้เราวิ่งได้อย่างคล่องแคล่วและมีประสิทธิภาพ เน้นการฝึกกล้ามเนื้อสะโพก , ก้นและแขน โดยแต่ละท่านั้นเป็นท่าง่ายๆที่สามารถฝึกได้ไม่ยาก

กล้ามเนื้อสะโพก

กล้ามเนื้อสะโพกมีหน้าที่สร้างแรงทำให้เราสามารถวิ่งได้ แต่ถ้ากล้ามเนื้อส่วนนี้ทำงานได้เต็มที่กล้ามเนื้อส่วนอื่นก็จะเริ่มทำงาน แต่ถ้ากล้ามเนื้อพวกนี้ทำงานหนักเกินไป หรือเหนื่อยมากเกินไป มันก็จะเริ่มมีอาการบาดเจ็บในที่สุด

ท่าออกกำลังกายก่อนการวิ่ง

  • ยกขาข้างหนึ่งออกมาทางด้านข้าง แล้วใช้ขาข้างนั้นวาดรูปบนพื้นเป็นวงกลมขนาดเท่ากับลูกฟุตบอล
  • ในระหว่างที่ฝึกเราจะต้องรู้สึกว่ามีการใช้กล้ามเนื้อสะโพก ให้เราทำข้างละ 10 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายหลังการวิ่ง

  • เพื่อที่จะผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อสะโพก
  • ให้ยกข้อเท้าไปวางไว้บนเข่า และทำท่านั่งลงมาจนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
  • ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วจึงเปลี่ยนข้าง
  • ท่านี้ยังช่วยฝึกในเรื่องของการทรงตัวแต่ถ้ารู้สึกว่าทรงตัวไม่ไหวก็ให้หาอะไรจับไว้

กล้ามเนื้อก้น

ฟอร์มการวิ่งที่ดีนั้นเป็นผลมาจากกระดูกเชิงกราน มากกว่ากระดูกสันหลังที่ตั้งตรง ในขณะที่เราวิ่งกระดูกเชิงกรานของเราควรมีความเป็นธรรมชาติ ไม่เอียง มันจึงไม่ไปรบกวนการทำงานของกล้ามเนื้อ

ท่าออกกำลังกายก่อนการวิ่ง

  • ให้เราทำสลับกันระหว่างสองท่า
  • 1.การยกหน้าอกกับก้นกบ
  • 2.การทำหลังโค้ง และหย่อนกระดูกเชิงกรานลงมาตำแหน่งตรงกลางระหว่างสองท่า นี่แหละคือตำแหน่งของกระดูกเชิงกรานที่เราต้องการล่ะ

ท่าออกกำลังกายหลังการวิ่ง

  • กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกเชิงกราน
  • ให้นอนหงายหลังกับพื้น แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นมา
  • หย่อนขาทั้งสองข้างลงพื้นพร้อมกัน ให้อยู่ในระดับเดียวกับกระดูกเชิงกราน
  • จากนั้นยกขากลับขึ้นไปอีก ทำให้ได้ 10 ครั้ง

กล้ามเนื้อแขน

ที่ผ่านมาเราอาจจะเคยเน้นไปที่การยืดกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง โดยไม่ได้สนใจร่างกายส่วนบนเลย แต่สำหรับในการวิ่งที่มีพลังนั้น ร่างกายทุกส่วนต้องทำงานร่วมกัน การแกว่งแขนที่ไหลลื่นจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งได้

ท่าออกกำลังกายก่อนการวิ่ง

  • ยกแขนทั้งซ้ายและขวาขึ้นมาด้านข้างให้สูงระดับหัวไหล่
  • หลังมือเอียงขึ้นด้านบน และฝ่ามือหันเข้าหาศีรษะของเรา
  • จากนั้นให้หย่อนข้อศอกลงมาแล้วยกหน้าอกขึ้น

ท่าออกกำลังกายหลังการวิ่ง

  • วาง Foam roller ลงบนพื้น และค่อยๆนอนลงไปอย่างช้าๆ
  • โดยให้ Foam roller วางอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลังของเรา
  • ยืดแขนออกมาทำให้ตัวเรากลายเป็นรูปตัว T
  • ผ่อนคลายและหายใจไปเรื่อยๆในท่านี้สัก 2-3 นาที

ที่มา :


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Exercisesrunnerท่าออกกำลังกายนักวิ่ง
Previous Post

7 ประโยชน์ของการดื่มน้ำตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

Next Post

วิธีประคบร้อน ประคบเย็น (Hot and Cold Therapy) เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
Next Post
วิธีประคบร้อน ประคบเย็น (Hot and Cold Therapy) เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

วิธีประคบร้อน ประคบเย็น (Hot and Cold Therapy) เพื่อลดอาการบาดเจ็บ

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

รายชื่อสารอาหารที่นักวิ่งและนักกีฬาควรได้รับ

รายชื่อสารอาหารที่นักวิ่งและนักกีฬาควรได้รับ

by thip
04/05/2020

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2021 (อัปเดตล่าสุด ตุลาคม)

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2021 (อัปเดตล่าสุด ตุลาคม)

by thip
30/11/2021

ชวนเตรียมพร้อมปั่นปิดเมือง PRUcycle Thailand

ชวนเตรียมพร้อมปั่นปิดเมือง PRUcycle Thailand

by VRUN VRIDE
07/10/2018

เคล็ดลับ ! เตรียมความพร้อมแข่งไตรกีฬายังไงให้ถึงเส้นชัย

เคล็ดลับ ! เตรียมความพร้อมแข่งไตรกีฬายังไงให้ถึงเส้นชัย

by VRUN VRIDE
20/01/2019

7 เทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังมาแรงในปี 2021

7 เทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังมาแรงในปี 2021

by VRUN VRIDE
04/03/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี