วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

นักวิ่งมีความจำเป็นที่จะต้องเดิน 10,000 ก้าวทุกวันหรือไม่

FatxRun by FatxRun
29/01/2019
in Running
0
นักวิ่งมีความจำเป็นที่จะต้องเดิน 10,000 ก้าวทุกวันหรือไม่
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ความนิยมของคำแนะนำที่ว่าคนเราควรเดินอย่างน้อยวันละ 10,000 ก้าว นั้นถือกำเนิดขึ้นในช่วงเวลาปี ค.ศ.1960 โดย ดร.โยชิโร่ ฮาทาโนะ ซึ่งมีความเป็นห่วงในเรื่องของจำนวนคนที่เป็นโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้นในประเทศญี่ปุ่น เขาจึงออกเดินทางเพื่อค้นหาวิธีการง่ายๆที่จะช่วยในการคำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ เพื่อช่วยให้ผู้คนหันมาทำตัวแอคทีฟกันมากขึ้น , น้ำหนักลดลง และมีสุขภาพที่ดีมากขึ้น

โดยเขา และทีมวิจัยของเขาได้พบว่า ถ้าหากคนเราเพิ่มการเดินในแต่ละวันมากขึ้นจากที่เคยน้อยกว่า 5,000 ก้าวไปเป็น 10,000 ก้าวหรือมากกว่านั้น น่าจะช่วยเผาผลาญพลังงานเป็นจำนวน 20% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ร่างกายรับเข้ามาในวันนั้น ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก โดยทั้งคอนเซ็ปต์นี้ เครื่องนับก้าว (pedometer) ได้กลายเป็นที่นิยมไปทั่วโลกในเวลาต่อมาสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบ เมื่อเรามองสูตรนี้ในมุมมองของนักวิ่ง จำนวนก้าวที่คนแต่ละคน ต้องเดินนั้นควรขึ้นอยู่กับ ระดับสุขภาพ, น้ำหนัก, เป้าหมาย และสถานการณ์ในชีวิตของคนๆนั้น นี่คือ สิ่งที่เพื่อนๆ ทุกคนควรพิจารณาไปด้วยในตอนที่กำลังเดินอยู่

ถ้าหากเพื่อนๆเป็นนักวิ่งที่กำลังมีความต้องการที่จะลดน้ำหนัก และเป็นคนที่ซ้อมวิ่งละ 1-2 ไมล์ (1.6-3.2 กิโลเมตร) เป็นจำนวนสามวันต่อสัปดาห์ และมีการฝึก cross-training ในวันที่เหลือ , การตั้งเป้าหมายว่าจะเดินวันละ 10,000 ก้าวถือว่ามีประโยชน์ในการสร้างแรงบันดาลใจในการที่จะออกกำลังกายและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของเราเพื่อลดน้ำหนัก และเพื่อที่จะทำตามเป้าหมายให้สำเร็จในการลดน้ำหนัก , การตั้งเป้าเดินวันละ 10,000 ก้าวทุกวันก็ถือว่าเป็นวิธีการที่ดีสำหรับเรา

อย่างไรก็ตามถ้าหากเพื่อนๆเป็นนักวิ่งที่มีประสบการณ์ในการวิ่งสะสมระยะทางมามากแล้ว แต่ต้องนั่งติดเก้าอี้แทบจะตลอดเวลาในตอนอยู่ที่เรากำลังอยู่ในที่ทำงานเพื่อนๆก็ควรมีเป้าหมายในการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันให้ได้ เพื่อให้ไปลดความเสี่ยงต่างๆที่สูงขึ้นเพราะชีวิตการทำงาน (เช่น การนั่งไม่ถูกท่า , อาการบาดเจ็บจากการที่กล้ามเนื้อและข้อต่อไม่มีความสมดุล , ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ เป็นต้น)

อ้างอิงข้อมูลจากทีมงานวิจัยของศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยเท็กซัสตะวันตกเฉียงใต้ ในทุก 1 ชั่วโมงที่เรานั่งมันจะไปหักล้างผลดีจำนวน 8% ที่ได้จากการวิ่งหนึ่งชั่วโมง สมมุติว่าเมื่อเช้านี้เราวิ่งไป 1 ชั่วโมง แต่เรานั่งทำงาน 10 ชั่วโมง ก็จะไปลดประโยชน์ที่มีต่อสุขภาพที่เราได้รับจากการวิ่งออกกำลังกายเมื่อเช้าไปถึง 80% ในกรณีแบบนี้จะเป็นการฉลาด ถ้าหากเรามีเป้าหมายในการเพิ่มจำนวนก้าวเข้าไปในช่วงเวลาที่ไม่ได้ทำงาน เช่น การขึ้นลงบันได , เดินไปมาระหว่างคุณโทรศัพท์, เดินเป็นระยะไกลเพื่อเข้าห้องน้ำ, เดินไป จัดตารางประชุมไป , หรือไม่ก็ลุกขึ้นยืนและเดินสักร้อยก้าวในแต่ละชั่วโมง เป็นต้น

แม้แต่วันพักในตารางการซ้อมของเรา เราก็อาจจะทำกิจกรรมการเคลื่อนไหวทั่วไป เช่น ใช้เวลา 20-30 นาทีในการเล่นโยคะ , เดินระยะสั้น ตามด้วยการใช้ Foam Rolling และการยืดตัว ก็จะสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้โดยไม่ไปเพิ่มความตึงเครียดให้กับร่างกาย สามารถฟื้นตัวและฝึกไปพร้อมๆกัน
คอนเซ็ปต์ในการเดินวันละ 10,000 ก้าว จะช่วยสร้างแรงบันดาลใจในการหันมาทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวเป็นประจำเพื่อการลดน้ำหนัก, ควบคุมน้ำหนัก และเพื่อสุขภาพโดยรวม สำหรับนักวิ่งแล้วคอนเซ็ปต์นี้ มันเป็นเหมือนเครื่องนำทางที่มีประโยชน์ที่สามารถเอาไปประยุกต์ให้เข้ากับแผนการซ้อม และชีวิตประจำวันของเรา

แหล่งที่มา :


ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
? 

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: runningRunning Guideการวิ่งตารางซ้อมวิ่งนักวิ่งมือใหม่วิ่งสุขภาพออกกำลังกาย
Previous Post

Nike Zoom VaporFly FlyPrint

Next Post

วิธีเพิ่มความเร็วสำหรับการวิ่งแบบ 5K

FatxRun

FatxRun

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
วิธีเพิ่มความเร็วสำหรับการวิ่งแบบ 5K

วิธีเพิ่มความเร็วสำหรับการวิ่งแบบ 5K

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

NIKE Rallying Cry JDI_RACHWIN001

ไนกี้ส่งต่อแรงบันดาลใจด้านการกีฬาให้สาวๆ ในแคมเปญล่าสุด ‘Rallying Cry’

by VRUN VRIDE
18/09/2018

10 อันดับจักรยานยอดนิยมของปี 2020 (อัปเดตล่าสุด มีนาคม)

10 อันดับจักรยานยอดนิยมของปี 2020 (อัปเดตล่าสุด มีนาคม)

by thip
26/03/2020

Cervelo เปิดตัวซีรีส์ใหม่ Caledonia

Cervelo เปิดตัวซีรีส์ใหม่ Caledonia จักรยานถนนที่ครอบคลุมทุกขีดความสามารถและการแข่งขัน

by thip
30/07/2020

รองเท้าวิ่ง เลือกอย่างไร

รองเท้าวิ่ง เลือกอย่างไรดี?

by Por the Irondad
18/09/2018

adidas SOLARBOOST Marine และ Ash Grey

เปิดตัว adidas SOLARBOOST 2 สีใหม่ Marine และ Ash Grey

by Gogolico
11/01/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี