การฝึก Strength Training และ Cross Training สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น และลดโอกาสในการได้รับบาดเจ็บได้ สำหรับคนที่เป็นนักวิ่ง การฝึก Cross Training ก็คือการที่เราฝึกกีฬาใด ๆ ก็ตามที่ไม่ใช่การวิ่ง ส่วนการฝึก Strength Training นั้นควรมีอยู่ในการฝึกของแต่ละสัปดาห์ แม้ว่ามันจะไม่ใช้การวิ่งแต่มันช่วยให้วิ่งเร็วขึ้นได้ เพื่อน ๆ ที่สนใจลองหาโปรแกรมการฝึกในเว็บไซต์นี้ได้เลย
6 การฝึก Cross Training ที่มีประสิทธิภาพต่อนักวิ่ง
1. Hiking (การเดินป่าเพื่อความเพลิดเพลิน)
หากเพื่อน ๆ ต้องการฝึกออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความทรหดให้ร่างกายอย่างจริงจัง แถมยังไม่สร้างแรงกระแทกตอนฝึก เราขอแนะนำการเดินป่า การฝึกนี้จะส่งผลดีต่อนักวิ่งระยะไกลอย่างมาก มันจะช่วยฝึกกล้ามเนื้อขา เท้า กล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อสะโพก ช่วยให้ข้อต่อมีความพร้อมในการวิ่งลงจากเส้นทางที่เป็นเนิน
2. การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำ มีข้อดีตรงที่เป็นการออกกำลังกายที่ไม่สร้างแรงกระแทกให้กับร่างกาย มีประโยชน์มากกับคนที่ต้องการรักษาระดับความฟิตโดยไม่สร้างความตึงเครียดในการฝึก รวมไปถึงคนที่ต้องฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ พวกนักแข่งไตรกีฬามืออาชีพก็มักจะมีการฝึกว่ายน้ำเป็นประจำเช่นกัน
3. การใช้เครื่อง Elliptical
การใช้เครื่อง Elliptical จะทำให้เรามีการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการวิ่ง แต่เราจะไม่ได้รับแรงกระแทกในการฝึกเลย เหมาะมากกับคนที่ต้องการรักษาระดับความฟิตในตอนที่ตัวเองมีอาการบาดเจ็บอยู่ ข้อดีอีกอย่างของเครื่องฝึกนี้คือเราสามารถฟังเพลงไปฝึกไปได้ สำหรับวิธีการฝึกโดยใช้เครื่องนี้ก็สามารถหาได้จากในเว็บไซต์ของเราเลย
4. การปั่นจักรยาน
นักวิ่งหลายคนนิยมใช้การปั่นจักรยานในการฝึก Cross Training เพราะการปั่นจักรยานนอกบ้านมีความท้าทายและได้ชมวิวไปด้วย การฝึกปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มความเร็วของการสับขาในตอนวิ่งได้ ส่งผลทำให้เราวิ่งเร็วขึ้น
5. Pool Running การฝึกวิ่งในสระว่ายน้ำ
การฝึกนี้จะสามารถฝึกได้เฉพาะในสระว่ายน้ำที่มีระดับความสูงของน้ำพอดีกับหน้าอกของเราเท่านั้น เหมาะกับคนที่ได้รับบาดเจ็บแต่ต้องรักษาระดับความฟิตให้ร่างกาย
6. การเล่นสกี
สำหรับนักกีฬาที่อยู่ในต่างประเทศและอาศัยอยู่ในพื้นที่สำหรับการเล่นสกีจึงจะสามารถฝึกเล่นสกีได้ เพราะจะมีการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับนักวิ่ง และจะมีจังหวะที่ได้สนุกกับการปล่อยตัวให้เคลื่อนที่ไปเอง แถมยังได้ชมวิวอีกด้วย
การควบรวมการฝึก Cross Training เข้ากับการฝึกวิ่ง
มันจะมีหลายปัจจัยเขามาร่วมด้วย เช่น เรามีอาการบาดเจ็บหรือเปล่า หากมีอาการบาดเจ็บในแต่ละสัปดาห์จะต้องมีวันพักสองวันและวันฝึก Cross training สองวัน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาพักจากการวิ่งถึง 4 วันต่อสัปดาห์
ส่วนคนที่ชอบเล่นกีฬากลางแจ้ง อาจจะมีวันฝึกวิ่ง 4-5 วันต่อสัปดาห์ ที่เหลือก็ไปเดินป่า และใน 1 สัปดาห์ควรมีวันพักฟื้นร่างกายอย่างเต็มที่ 1 วัน
สำหรับนักวิ่งมาราธอนมืออาชีพก็อาจจะมีวันฝึก Cross Training ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ ส่วนนักไตรกีฬาจะมีวันฝึกวิ่ง 3 วัน วันปั่นจักรยาน 2 วัน วันว่ายน้ำ 1 วัน และวันหยุด 1 วัน เป็นต้น
เราสามารถนำรองเท้าวิ่งไปใช้ในการฝึกกีฬาอื่นได้หรือไม่
คำตอบคือมันขึ้นอยู่กับประเภทการฝึก Cross Training ของเรา ถ้าหากว่าเราฝึกปั่นจักรยานในบ้านก็สามารถสวมใส่รองเท้าวิ่งได้ แต่ถ้าปั่นจักรยานนอกบ้านก็อาจต้องใช้รองเท้าปั่นจักรยาน และถ้าเดินป่าควรใช้รองเท้าวิ่งเทรลเพื่อป้องกันกิ่งไม้หรืองู
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3UstFof
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
