วิธีใช้เครื่อง Eliptical สำหรับนักวิ่ง

การใช้เครื่อง Eliptical หรือ เครื่องเดินวงรี เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บหรือต้องการฝึก Cross Training แถมการใช้งานเครื่อง Eliptical ยังมีการเคลื่อนไหวที่เลียนแบบการวิ่งอีกด้วย ในวันนี้เราจะมาดูตัวอย่างวิธีการฝึกใช้เครื่อง Eliptical กัน

เครื่อง Eliptical VS การวิ่งจริงๆ

การใช้เครื่อง Eliptical มันเหมือนกับการวิ่งหรือไม่? เครื่อง Eliptical เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ออกแบบมาให้ผู้ใช้มีการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของนักวิ่ง แต่มันก็ยังไม่ใช่การวิ่ง มันมีไว้สำหรับใช้ในการฝึก Cross Training สำหรับนักวิ่ง และมีไว้ใช้สำหรับนักวิ่งที่กำลังมีอาการบาดเจ็บด้วย มันช่วยให้เราได้ฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิกโดยที่ไม่มีความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บ

การใช้เครื่อง Eliptical จะต่างกันที่ตอนใช้จะสร้างความตึงเครียดให้กล้ามเนื้อและกระดูกในรูปแบบที่ต่างจากตอนวิ่ง มันเป็นการออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกน้อย จึงเป็นการฝึกที่มีความปลอดภัยสำหรับนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บ

และถึงแม้ว่าเราจะใช้มันในการฝึก Cross Training ก็ไม่ควรเอามาทดแทนการฝึกวิ่งนะ ให้เราฝึกในวันที่ต้องฝึก Cross Training เท่านั้น เพื่อรักษาระดับความฟิตและได้พักฟื้นร่างกายไปด้วย

การใช้เครื่อง Eliptical ในการฝึก Cross Training มีประสิทธิภาพหรือไม่

คำตอบคือใช่ นักวิ่งแต่ละคนจะมีเหตุผลในการฝึก Cross Training ที่ต่างกันไป ยกตัวอย่างเช่น นักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บ ก็อาจจะฝึกวิ่งแค่ 3 วันต่อสัปดาห์ และมีวันฝึก Cross Training ถึง 3 วันต่อสัปดาห์ ในขณะที่นักวิ่งบางคนต้องการเพิ่มปริมาณการฝึกในแต่ละวันโดยไม่สร้างความตึงเครียดให้ร่างกายมากขึ้น เขาก็จะมาใช้เครื่อง Eliptical กันนี่ล่ะ

การวิจัยพบว่าการใช้เครื่อง Eliptical จะทำให้มีอัตราการเต้นของหัวใจมากพอ ๆ กับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าในโรงยิม และหากเพิ่มความเร็วในการสับขาก็จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้มากขึ้นได้อีก

การใช้เครื่อง Eliptical สามารถช่วยให้นักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บรักษาระดับความฟิตได้จริงไหม?

จริง แถมมันยังเป็นการฝึก Cross Training ที่แทบจะไม่สร้างแรงกระแทกให้ร่างกายเลย จึงดีต่อคนที่มีอาการบาดเจ็บตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย งานวิจัยในปี 2020 พบว่าในขณะที่เราใช้เครื่อง Eliptical ถึงแม้ว่าเราจะมีการใช้กล้ามเนื้อที่ไม่หนักหน่วงเหมือนตอนวิ่งในลู่วิ่งไฟฟ้า แต่เราจะมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนเดียวกับตอนวิ่ง จึงเหมาะกับคนที่มีอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อและต้องมีการฟื้นตัว