ท่า Squats เป็นท่าออกกำลังกายที่ดีมากและเป็นท่าโปรดของนักกีฬามืออาชีพหลายคน ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกาย ช่วยให้เราสังเกตเห็นจุดอ่อนว่าเรามีความปกติในขณะเคลื่อนไหวร่างกายตรงไหนบ้าง โดยปกติแล้วเราสามารถฝึกท่านี้ได้โดยไม่ต้องใช้บาร์เบล แต่ถ้าหากใครได้ฝึกท่า Squat จนชำนาญแล้ว ก็อยากจะให้ลองใช้ท่า Squat ในเวอร์ชั่นบาร์เบลกันบ้าง เพราะมันจะช่วยเสริมพลังกล้ามเนื้อส่วนล่างได้เป็นอย่างดีเลย
5 ท่า Squats ที่ไม่ต้องใช้บาร์เบล
1. Goblet Squats
ท่านี้เป็นท่าที่ดีมากสำหรับมือใหม่ เวลาฝึกแค่ถือดัมเบลในแนวตั้งก็พอแล้ว ท่านี้จะเหมาะกับคนที่ยังยกบาร์เบลไม่ไหว แล้วก็เป็นท่าที่ใช้อุปกรณ์น้อยอีกด้วย ท่านี้จะได้ผลมากเมื่อฝึกในจำนวนเยอะ
2. ท่า Dumbbell Bulgarian Split Squats
เป็นหนึ่งในท่า Squats ที่มีประสิทธิภาพดีที่สุดในบทความนี้เลย ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่างจนสังเกตได้ชัด นอกจากนี้ยังเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ ช่วยเสริวมสร้างความมั่นคง และความคล่องตัวอีกด้วย
3. ท่า Belt Squats
ท่านี้มีประสิทธิภาพดีมาก แต่อย่างไรก็ตามผู้ที่พึ่งเริ่มต้นฝึกใหม่ๆ ก็ต้องใช้น้ำหนักน้อยไปก่อน แต่หากต้องการความปลอดภัย ให้ใช้ Belt Squat Machine ในการฝึกก็ได้ ลองไปหาในโรงยิมดูนะ
4. ท่า Machine Hack Squats
ท่านี้ต้องฝึกในโรงยิม สามารถช่วยฝึกกล้ามเนื้อควอทได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว แล้วก็เป็นท่าที่เรียนรู้ได้ง่ายอีกด้วย
5. ท่า Sissy Squats
จัดว่าเป็นท่าบอดี้เวทขั้นสูงอีกท่าหนึ่งเลยทีเดียว ผู้ที่พึ่งเริ่มต้นฝึกครั้งแรกควรหาที่ยึดจับเอาไว้ด้วย การฝึกท่านี้จะช่วยลดความตึงเครียดของข้อต่อ เพิ่มขนาดกล้ามเนื้อควอท ช่วยฝึกกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อหลังต้นขา และเพิ่มพลังให้กับกล้ามเนื้อขา
และไม่ว่าเพื่อนๆ จะชอบฝึกแบบไหนก็ตาม ยังไงเราก็ต้องมีการฝึก ท่า Squats โดยจะฝึกเวอร์ชันไหนก็ได้ เพราะมันเป็นท่าที่ดีต่อร่างกายจริงๆ ในต่างประเทศถึงขนาดมีคนพูดว่าฝึก Squats วันละ 50 ครั้งจะช่วยให้อยู่ห่างไกลหมอกันเลยทีเดียว
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3x1mElg
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
