ไขข้อสงสัย แช่น้ำร้อนหลังออกกำลังกายดีจริงหรือไม่?
การแช่ตัวในน้ำร้อนไม่เพียงแต่ทำให้รู้สึกสบายและผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้นอนหลับสนิทขึ้น และช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย ตามรายงานของ New England Journal of Medicine จากการศึกษาให้ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ทดลองแช่น้ำร้อนวันละ 30 นาที ติดต่อกันเป็นเวลาสามสัปดาห์ ผลปรากฏว่าสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ 13 เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้การแช่น้ำร้อนยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหรืออักเสบของกล้ามเนื้อ และช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ เนื่องจากความร้อนช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ส่งผลให้กล้ามเนื้อคลายตัว และเมื่อจิตใจได้ผ่อนคลาย ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและทำให้ร่างกายกำจัดความเจ็บปวดได้อย่างเป็นธรรมชาติ
แต่หลายคนอาจเคยได้ยินมาว่า “เราไม่ควรแช่น้ำร้อนหลังจากออกกำลังกาย” เรื่องนี้จริงหรือไม่ มาหาคำตอบกัน
การแช่น้ำร้อนหลังออกกำลังกาย ดีหรือไม่ดี?
หัวข้อนี้เป็นที่ถกเถียงกันมาก มีรายงานจากนิวยอร์กไทมส์ระบุว่า ทั้งน้ำร้อนและน้ำเย็นมีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย และเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย ซึ่งถ้าหากพิจารณาประโยชน์ของการแช่น้ำร้อนก็จะรู้ว่า การบำบัดด้วยความร้อนนั้นมีประโยชน์อย่างมากในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้
คำแนะนำในการแช่น้ำร้อน ก่อนและหลังออกกำลังกาย
- ก่อนออกกำลังกาย : ควรนั่งในอ่างน้ำร้อนประมาณ 10 ถึง 20 นาที เพราะจะช่วยในเรื่องการไหลเวียนของเลือด ช่วยอบอุ่นร่างกายและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำจะทราบดีว่า ก่อนการออกกำลังกายหรือการแข่งขันทุกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพเพื่ออบอุ่นร่างกายและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม ซึ่งการแช่ในน้ำร้อนก่อนออกกำลังกายสามารถให้ผลลัพธ์ได้แบบเดียวกัน
- ระหว่างออกกำลังกาย : ในขณะที่ออกกำลังกายการเติมน้ำให้ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ดังนั้นในขณะที่ออกกำลังกายจะต้องดื่มน้ำมาก ๆ เนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกายจะทำให้มีเหงื่อออกมากและอาจเกิดอาการขาดน้ำได้ การแช่อ่างน้ำร้อนก็เหมือนกับการออกกำลังกาย มันจะทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมา ดังนั้นอย่าลืมที่จะดื่มน้ำมาก ๆ ทั้งในขณะออกกำลังกายและในขณะแช่น้ำร้อน
- หลังจากออกกำลังกาย : ไม่ควรแช่น้ำร้อนทันทีหลังจากพึ่งออกกำลังกายเสร็จใหม่ ๆ ควรพักเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงก่อน จากนั้นจึงค่อยลงไปแช่ในอ่างน้ำร้อนเพื่อเริ่มกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หากร่างกายมีอุณหภูมิสูงโดยที่กล้ามเนื้อตึงและอัตราการเต้นของหัวใจยังสูงอยู่ น้ำร้อนในอ่างจะยิ่งทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แทนที่จะช่วยให้ผ่อนคลายก็อาจทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดมากขึ้น พยายามยืดเส้นยืดสายสักเล็กน้อยหรือเดินเล่นสักครู่ก่อนลงอ่างน้ำร้อน
ที่มา :
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
