วันจันทร์, เมษายน 19, 2021
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

6 เคล็ดลับการวิ่งจาก Doug Goodhue นักวิ่งอายุ 77 ปี ที่ทำ Sub-7:00s

Thip by Thip
25/09/2019
in Running, Stories
0
6 เคล็ดลับการวิ่งจาก Doug Goodhue นักวิ่งอายุ 77 ปี ที่ทำ Sub-7:00s
Facebook
Twitter
Line

6 เคล็ดลับการวิ่งจาก Doug Goodhue นักวิ่งอายุ 77 ปี ที่ทำ Sub-7:00s

Doug Goodhue ได้รับการจัดอันดับให้อยู่ในลำดับต้นๆของสหรัฐอเมริกามาหลายปี เขาได้สร้างสถิติในกลุ่มรุ่นอายุเดียวกันมากถึง 7 รายการ ซึ่งมีทั้งประเภทการแข่งขันลู่วิ่งในร่มและถนนกลางแจ้ง และเขาได้รับรางวัลระดับชาติกลุ่มอายุ 59 ปีอีกด้วย

ล่าสุดในการแข่งขันรายการ USATF 5K ประเภทชาย รุ่นกลุ่มอายุ 75–79 ปี เขาใช้เวลาวิ่งเพียง 21:28 นาที นั่นหมายความว่าเขาใช้ความเร็วเฉลี่ยในการวิ่ง 6:55 ต่อไมล์ หรือ sub-7:00 ในขณะที่เขาอายุ 77 ปี!

เคล็ดลับของการวิ่งเร็วและอายุยืนของเขาคืออะไร? ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการวิ่ง 6 ข้อจาก Doug Goodhue ที่เขาใช้ในการฝึกซ้อมและการแข่งครั้งล่าสุด คำแนะนำของเขานั้นสามารถนำไปใช้ได้กับนักวิ่งทุกกลุ่มอายุ

1 มองหาคู่แข่ง เพิ่มแรงผลักดันให้ตัวเอง

คู่แข่งที่อยู่ในกลุ่มอายุที่ใกล้เคียงที่สุดของเขาคือ Jan Frisby วัย 75 ปี ที่เขาเคยวิ่งชนะไปด้วยเวลาเกือบสองนาที แต่ ในหนึ่งสัปดาห์ต่อมา Frisby ก็กลับมาแก้แค้นเขาที่การแข่งขัน USATF โดย Frisby วิ่งแซง Goodhue ในช่วงสุดท้าย และพวกเขาก็ผลัดกันแซงกลับไปกลับมา จนในที่สุด Frisby ก็ชนะเขาจนได้ ด้วยเวลาที่ห่างกันไม่ถึงหนึ่งนาที 6:17.21 และ 6:18.99

เขารู้สึกไม่พอใจ และหลังจบการแข่งขันเขาก็ได้เห็นรูปถ่ายรวมกลุ่มที่มีคนโพสต์ใน Facebook ซึ่งในรูปนั้นมีเพียงเขาคนเดียวเท่านั้นจากทั้งหมด 15 คนที่ไม่ยิ้มให้กล้องเลย

ทั้งสองคนจะพบเจอกันในสนามแข่งอีกครั้งในเดือนตุลาคมนี้ และเขาได้ตั้งใจเอาไว้ว่าจะคว้าชัยชนะกลับคืนมาให้ได้

2 ยืนหยัดฝึกเรื่องความเร็วอยู่เสมอ

Goodhue มักจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงเย็นของวันอังคารเพื่อฝึกวิ่ง speed workout ที่ลู่วิ่งใกล้บ้านของเขา โดยวิ่งเร็วระยะทางประมาณ 300 เมตร จากนั้นก็วิ่งช้า 100 เมตรกลับไปที่จุดเริ่มต้น แต่เขาแนะนำว่าอย่าทำทุกรอบแบบเต็มที่มากจนเกินไป ซึ่งเขาเองก็เริ่มจากการใช้สปีดน้อยๆซ้ำซักสองสามครั้ง จากนั้นพอครั้งที่สี่เขาถึงค่อยเร่งสปีดเต็มที่

3 อย่าละเลยอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บ

เขาฝึกวิ่ง 50 ไมล์ (80 กิโลเมตร) ต่อสัปดาห์ และใช้เวลามากกว่า 6 วัน แน่นอนว่าเขาหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บไม่ได้ และเขาได้เรียนรู้ว่า หากมีร่างกายส่วนใดบาดเจ็บหรือมีอาการเมื่อยล้า ก็ควรที่จะหยุดพักหรือปรับเปลี่ยนแผนการซ้อมของตัวเอง ไม่ควรที่จะฝืน!

4 ลองหากลุ่มเพื่อนที่จะร่วมวิ่งและสนุกไปด้วยกัน

Goodhue เป็นโค้ชที่ได้รับการรับรองและเป็นผู้อำนวยการแข่งขันของสโมสรวิ่งสองแห่ง และยังช่วยเหลือเกี่ยวกับการบริหารสโมสรและการแข่งขันด้วย ดังนั้นเขาจึงมีกลุ่มเพื่อนวิ่ง speedwork ในวันอังคารด้วยกัน และกลุ่มสำหรับวิ่ง Long Run ในวันเสาร์ ซึ่งอายุเฉลี่ยของบรรดาเพื่อนนักวิ่งในกลุ่มก็คือ 48 ปี

แต่ในขณะเดียวกันก็ควรหาเวลาซ้อมวิ่งตามลำพังด้วย เพื่อจะได้ฝึกซ้อมได้ตามเป้าหมายของตัวเอง การวิ่งพร้อมกับผู้อื่นก็จะส่งผลในเรื่องของความเร็วในการวิ่ง เช่นนั้นแล้วจึงควรที่จะปลีกตัวเองหรือจัดตารางวันวิ่งเพื่อซ้อมอย่างจริงจังคนเดียวไว้ด้วย

5 พักฟื้นร่างกายด้วยการเดินเล่นกับหมา

เขามีเพื่อนคู่ใจชื่อว่า แอนนี่ เป็นสุนัขพันธุ์ Goldendoodle ที่มีน้ำหนัก 65 ปอนด์ ซึ่งมักจะเดินเล่นไปกับเขาและภรรยาเป็นระยะทางราวๆ 15 ไมล์ต่อสัปดาห์ (24 km) และนี่แหล่ะเป็นวิธีที่เขาใช้ในวันที่จัดไว้สำหรับ Recovery ร่างกายตัวเอง

6 โฟกัสไปที่การแข่งขัน ไม่ใช่เวลา!

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เขาสามารถทำเวลาในการวิ่งต่อไมล์อยู่ที่ 5:43 แต่ในตอนนี้บันทึกเวลาของเขาอยู่ที่ 6:15 และยังไม่สามารถทำลายสถิตินี้ได้ เขากล่าวว่า เขาต้องยอมรับในจุดนี้ให้ได้ เพราะอีกเพียงแค่สองปีครึ่งเขาก็จะอายุครบ 80 ปี ทุกอย่างมันเป็นไปตามกฎของธรรมชาติ

ที่มา : runnersworld


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming

Facebook
Twitter
Line

Related

Tags: Doug Goodhuerunnerrunner guideRunning Tipsนักวิ่งนักวิ่งสูงวัยเคล็ดลับการวิ่งเคล็ดลับนักวิ่ง
Previous Post

5 สาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อของเราเป็นตะคริว!

Next Post

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Barcelona Marathon - ประเทศสเปน

Thip

Thip

Related Posts

15 สารอาหารที่จำเป็นต่อนักวิ่ง

15 สารอาหารที่จำเป็นต่อนักวิ่ง

12/04/2021
Joe Handelman คุณปู่วัย 90 ปี ในวันที่หัวใจยังไม่ทิ้งการวิ่ง

Joe Handelman คุณปู่วัย 90 ปี ในวันที่หัวใจยังไม่ทิ้งการวิ่ง

21/03/2021
Mariko Yugeta นักวิ่งหญิง

Mariko Yugeta นักวิ่งหญิง เจ้าของสถิติมาราธอน Sub-3 คนแรกในวัย 62 ปี

21/03/2021
อาหาร 9 ชนิดสำหรับนักวิ่ง

อาหาร 9 ชนิดสำหรับนักวิ่ง

21/03/2021
Dick Hoyt สุดยอดคุณพ่อนักวิ่งทีมฮอยต์แห่งบอสตันมาราธอน เสียชีวิตแล้วในวัย 80 ปี

Dick Hoyt สุดยอดคุณพ่อนักวิ่งทีมฮอยต์แห่งบอสตันมาราธอน เสียชีวิตแล้วในวัย 80 ปี

24/03/2021
เมื่อผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อว่า นักวิ่งควรใส่หน้ากากอนามัย

เมื่อผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อว่า นักวิ่งควรใส่หน้ากากอนามัย

21/03/2021
Next Post
วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Barcelona Marathon - ประเทศสเปน

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Barcelona Marathon - ประเทศสเปน

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 137.1k Fans
  • 2.1k Subscribers
  • 1.3k Followers

ติดตาม LINE@ VRUNVRIDE

บทความน่าสนใจ

5 ประโยชน์ทางสุขภาพที่เราจะได้รับจากการฝึกแบบ Speed training

5 ประโยชน์ทางสุขภาพที่เราจะได้รับจากการฝึกแบบ Speed training

by VRUN VRIDE
09/02/2019

ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย

ปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ทำไมเราถึงเกิดอาการปวดเมื่อย??

by VRUN VRIDE
26/08/2018

ท้าความตาย : งานแข่งวิ่ง Grand to Grand Ultra - สหรัฐอเมริกา

ท้าความตาย : งานแข่งวิ่ง Grand to Grand Ultra – สหรัฐอเมริกา

by Thip
18/08/2019

วิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ด้วย 3 ขั้นตอนง่ายๆ ที่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

วิธีลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน ด้วย 3 ขั้นตอนง่ายๆ ที่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

by Thip
16/08/2019

จังหวะเพลงที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง (Best Running Song BPM)

จังหวะเพลงที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง (Best Running Song BPM)

by Thip
07/08/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K 10 Miles adidas bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes triathlon การวิ่ง การออกกำลังกาย งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้ากีฬา รองเท้านักวิ่ง รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน ว่ายน้ำ สุขภาพ ออกกำลังกาย แผนซ้อมวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (152)
  • Fitness & Health (270)
  • News (538)
  • Review (108)
  • Running (663)
  • Stories (199)
  • Training (254)
  • Triathlon (109)

Related

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...