คงปฏิเสธไม่ได้ว่าคุณภาพในการนอนหลับนั้นมีความสัมพันธ์กับประสิทธิภาพในการปั่นจักรยาน มันมีเหตุผลที่ทำให้เราเฉื่อยลงในขณะที่เรากำลังปั่นจักรยานขึ้นเนินหลังจากที่นอนดึกเกินไป และมันก็มีเหตุผลที่ทำให้เรารู้สึกโดนใจและมีอารมณ์ร่วมหลังจากที่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอคุณภาพการนอนไม่ได้แค่ส่งผลเรื่องระดับพลังงานและสมาธิในการปั่นจักรยานเท่านั้น แต่การได้นอนหลับอย่างเพียงพอเป็นประจำยังช่วยเรื่องการฟื้นฟูร่างกายและลดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา สำหรับในบทความนี้เราได้รวมทริคที่เพื่อนๆนักปั่นควรทำก่อนนอนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น ไปดูกันเลย
1.การออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์
การออกกำลังกายรูปแบบนี้จะช่วยให้เราฟื้นตัวจากการปั่นจักรยานได้ง่ายขึ้น ไม่ได้แค่ช่วยให้ป้องกันอาการบาดเจ็บเพียงอย่างเดียวแต่ยังช่วยเรื่องการป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย (Doms) และยังช่วยยืดกล้ามเนื้ออีกด้วย โดยเราสามารถออกกำลังกายด้วยโฟมโรลเลอร์ให้กับกล้ามเนื้อขา , กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อสะโพกของเรา เพื่อช่วยในการฟื้นตัวอย่างทั่วถึง
2.ตัดขาดการใช้งานอุปกรณ์สื่อสารทุกชนิดอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมเช่นการเช็คอีเมลหรือการใช้งานอินสตาแกรมนั้นเป็นเรื่องที่เอาไว้ทำพรุ่งนี้ก็ได้ ความสว่างของหน้าจอและกิจกรรมที่ไม่มีวันจบสิ้นจากการใช้งานสมาร์ทโฟนสามารถทำให้เกิดการกระตุ้นที่มากเกินไปและยังไปเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตของเราทำให้เราหลับยากขึ้นอีกด้วย เพราะแสงสีน้ำเงินที่ออกมาจากจอมือถือจะทำให้ร่างกายของเราเข้าใจผิดคิดว่าตอนนี้คือตอนกลางวัน
3.ตรวจสอบสภาพอากาศ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราจะต้องปั่นจักรยานทางไกลในวันพรุ่งนี้ เพราะสภาพอากาศอาจมีการเปลี่ยนแปลงก่อนที่เราจะรู้ตัวดังนั้นอย่างน้อย ในช่วงเวลาก่อนนอนเราควรตรวจสอบสภาพอากาศเสียก่อนแต่อย่าลืมเลิกใช่อุปกรณ์การสื่อสารอย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนด้วยนะ
4.ชาร์ทอุปกรณ์ GPS ให้เรียบร้อย
เตรียมตัวไว้สำหรับดูแผนที่ในการการปั่นจักรยานวันพรุ่งนี้ คงไม่มีใครอยากปั่นจักรยานระยะทางไกลโดยที่ GPS ใกล้จะแบทหมดแล้วแน่นอน เราสามารถป้องกันไม่ให้มีเหตุการณ์แบบนี้เกิดขึ้นได้ด้วยการชาร์ทอุปกรณ์ในคืนก่อนที่เราจะออกไปปั่นจักรยานเสมอ
5.ดื่มน้ำ
ในระหว่างที่เรานอนจะเป็นช่วงที่เราฟาสติ้งไม่ได้ดื่มไม่ได้ทานอะไรเลยเป็นเวลาอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง เราจึงควรที่จะดื่มน้ำก่อนเข้านอนหรือดื่มเครื่องดื่มที่ไม่มีคาเฟอีนและน้ำตาล ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ นอกจากนี้การดื่มน้ำยังช่วยป้องกันไม่ให้เรารู้สึกหิวในตอนกลางคืนอีกด้วย
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂️ปั่น ?♂️ว่าย ?♂️ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
