มันอาจจะดูไม่ปกติ หากเราเริ่มต้นฝึกวิ่งแค่ 5 กิโลเมตร แล้วข้ามไปวิ่ง Half marathon เลย (ยังไม่ได้ฝึกวิ่งระยะ 10 กิโลเมตร) แต่มันคือ สิ่งที่เราเคยทำในการฝึกวิ่ง 21 กิโลเมตร เป็นครั้งแรก ถ้าหากว่าเพื่อนๆนักวิ่งมีความต้องการที่จะเพิ่มระยะทางในการวิ่ง หรือมีความตั้งในที่จะร่วมสนุกกับการแข่งวิ่งระยะ Half marathon หรือ การวิ่งระยะมาราธอนอยู่ล่ะก็ ต่อไปนี้คือ 6 เรื่องที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราเริ่มใช้เวลาวิ่งบนทางเท้ามากขึ้น
1.เราจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อ
นี่คือสิ่งแรกที่จะทำให้เราต้องแปลกใจ ในครั้งแรกที่เราพยายามเพิ่มระยะทางมากกว่าเดิม ขาของเราก็จะเริ่มปวดไปหมดเป็นสิ่งที่ไม่ได้คาดคิดมาก่อนจริงๆ เพราะในทางเทคนิคเราก็ใช้กล้ามเนื้อเดิมด้วยวิธีเดิมมาตลอดทั้งเดือน แต่มันก็สมเหตุสมผลเพราะว่าเราออกแรงมากขึ้นกรดแลคติกนี่แหละ คือ ตัวการ เพราะมันเกิดขึ้นจากกระบวนการ Metabolism ถ้าเราออกกำลังมากขึ้น และแรงขึ้นร่างกายเราจะยิ่งสร้างกรดแลคติกออกมาเพิ่มขึ้นอีก นอกจากนี้กล้ามเนื้อของเรายังเกิดอากการปวดเพราะมีการฉีกขาดเล็กๆ ซึ่งไม่ต้องไปตกใจเพราะมันเป็นกระบวนการเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับตอนยกเวทก็จะทำให้กล้ามเนื้อฉีกซึ่งร่างกายจะมีการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ขึ้นมาแทนของเดิมทำให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นแข็งแรงขึ้นนั่นเอง
2.เราจำเป็นต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เมื่อพูดถึงอาการปวดแล้ว ข้อเท้าและก้นของเราก็จะปวดเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันถัดมาจากวันที่ซ้อมวิ่งระยะไกลเพราะว่าก้นของเราจะเจอแรงกระแทกตลอดเวลา รวมไปถึงเข่า และข้อต่อ จึงควรฝึกความแข็งแรงเพื่อช่วยสนับสนุนข้อต่อส่วนต่างๆ โดยให้เราฝึกท่า Hip thrusts, Deadlifts , Balance lunges และควรทำท่า Air squats ทุกวันอีกด้วย
3.เราควรใส่ใจฟอร์มในการวิ่งของเรา
หลังจากที่เราได้เรียนรู้เรื่องเบสิคของการวิ่ง เช่น ท่าทางที่เหมาะสม , การแกว่งแขน และการเอียงตัวไปข้างหน้าด้วยข้อเท้า เราสามารถอัดวิดีโอของเราเอาไว้ดูท่าทางของตัวเองในขณะวิ่งเพื่อหาทางปรับเปลี่ยนท่าทางเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้อีกด้วย การปรับปรุงฟอร์มการวิ่งจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บของเราได้
4.ควรจะพกขวดน้ำติดตัวไปด้วย
หลังจากที่เราออกวิ่งไปได้เป็นระยะทาง 9 – 10 กิโลเมตร ก็ถือว่าออกมานอกบ้านนานพอสมควรแล้วการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลมากขึ้น และช่วยให้การฝึกวิ่งง่ายมากขึ้น เราควรซื้อเข็มขัดสำหรับพกพาขวดน้ำเล็กๆสักสองขวดติดตัวไปด้วย ในการแข่งวิ่งจะมีจุดแจกน้ำคอยบริการระหว่างทางแต่ในการซ้อมเราต้องพกน้ำไปเอง
5.เราอาจจะต้องเปลี่ยนไปเดินบ้าง
ในระหว่างวิ่งระยะไกลเราอาจใช้วิธีวิ่ง 3 นาที สลับกับการเดินสัก 60 วินาที ให้เราเชื่อฟังร่างกายของเราถ้าหากไม่ไหวก็ควรที่จะผ่อนผันบ้างอย่าปล่อยให้อีโก้ครอบงำความคิด ในกรณีที่เราพึ่งเริ่มฝึกวิ่งใหม่ๆก็ไม่ควรหักโหมจะได้ไม่บาดเจ็บ
6.เราอาจจะต้องการรองเท้าคู่ใหม่
มีเหตุผลหลายประการที่สามารถทำให้รองเท้าของเราเสื่อมสภาพได้อย่างรวดเร็วกว่าที่เราเคยคิดไว้ การใช้แอพพลิเคชั่นสำหรับบันทึกระยะทางในการวิ่ง เช่น แอพ Mapmyrun จะช่วยให้เรารู้ว่าในตอนนี้เราควรเปลี่ยนรองเท้าใหม่ได้หรือยัง
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂️ปั่น ?♂️ว่าย ?♂️ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
