Mini Band Workout 7 นาที ที่จะทำให้กล้ามเนื้อสะโพกคลายตัว
ไม่ว่าเราจะวิ่งหรือออกกำลังกายมากขนาดไหน แต่พวกเราส่วนใหญ่ก็ต้องนั่งโต๊ะทำงานกันทั้งวันอยู่ดี นอกจากนี้การวิ่งยังทำให้ข้อต่อสะโพกหดตัวลง หมายความว่าสะโพกของเราจะแน่นสุดๆไปเลย
ดังนั้นถ้าหากว่าเราไม่ยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้ก็อาจจะมีความเสี่ยงในการได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้นได้ และจากนี้ไปคือ 5 กระบวนท่าที่ต้องใช้ Mini Band ในการฝึก เราสามารถใช้ท่าเหล่านี้ในวันฝึกกล้ามเนื้อขาหรือวันอื่นก็ได้แล้วแต่สะดวก
รายชื่อท่าทั้งหมดมีดังนี้
- Quadruped Hip Extension (ทั้งขวาและซ้าย)
- Lateral Band Walk
- Squat Duck Walk
- Squat
- Clamshell (ทั้งขวาและซ้าย)
ให้ฝึกท่าเหล่านี้ทั้งหมด 3 รอบ สำหรับระยะเวลาเพียงแค่ 7 นาที เราอาจฝึกท่านี้ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายแบบ HIIT ก็ได้ หรือจะใช้ฝึกในวันที่เราต้องฝึกร่างกายส่วนล่าง หรือใช้หลังจากการฝึกวิ่งก็ได้ ซึ่งมันจะช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญให้มากขึ้นไปอีก
ที่มา :
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
