วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

5 ท่ายืดตัวหลังการวิ่ง (เป็นท่ายืนทุกท่า)

thip by thip
12/10/2019
in Running, Training
0
5 ท่ายืดตัวหลังการวิ่ง (เป็นท่ายืนทุกท่า)
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

5 ท่ายืดตัวหลังการวิ่ง (เป็นท่ายืนทุกท่า)

หลังการวิ่งหรือการแข่งวิ่งก็เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่าทำไมเราถึงอยากจะนั่ง แต่การรีบหยุดใช้เท้าเร็วเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกิดความแน่นขึ้นมาได้ กล่าวโดย Chris Ramsey นักกายภาพบำบัดของ Therapeutic Associates และจากนี้ไปคือเหตุผลที่ทำไมเราจึงควรยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่ง

วิธีการฟื้นตัวที่ดีที่สุด คือดื่มน้ำและทานอะไรเพื่อเติมพลังทันที จากนั้นจึงเริ่มทำการใช้ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่งเพื่อยืดกล้ามเนื้อและลดความเมื่อย , Chris Ramsey ได้แนะทำท่ายืดตัวหลังการวิ่งมา 5 ท่า ซึ่งทุกท่าเป็นท่ายืน

วิธีการใช้ท่าต่างๆ : ให้ใช้วิธีฝึกแบบไดนามิก คือมีการทำท่าค้างไว้สักประมาณ 1-2 วินาที (จนรู้สึกว่ามีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนิดหน่อย) ผ่อนคลายสักครู่นึงและทำอีกครั้ง , ทำให้ได้ทั้งหมดท่าละ 20 ครั้ง

1. ท่า Hamstring Stretch

ยืนตัวตรงเอาแขนชิดลำตัวทั้งสองข้าง , ยกขาซ้ายขึ้นมาตรงๆ ยื่นแขนขวายกขึ้นมาตรงๆ (ยื่นไปด้านหน้า) , วางแขนขากลับที่เดิม , จากนั้นให้ยกขาขวาและแขนซ้าย , ในระหว่างที่ทำท่านี้เราควรรู้สึกตึงที่ขาด้านหลัง , ให้ทำเราสลับกันไปเรื่อยๆ

2. ท่า Calf Stretch

ยืนหันหน้าเข้าหากำแพง , ต้นไม้ , หรืออะไรก็ได้ที่คล้ายกัน ยื่นเท้าซ้ายมาด้านหน้า เอามือสองข้างยันกำแพงไว้ (ให้ฝ่ามือแบนราบกับกำแพง) , ยืดแขนให้ตรงและให้สุด , วางส้นเท้าทั้งสองข้างไว้กับพื้นตลอดเวลา , เอนตัวมาด้านหน้าโดยใช้เข่าซ้ายเลื่อนมาอยู่เหนือนิ้วโป้ง , เท้าทั้งสองข้างจะต้องชี้ตรงไปด้านหน้า , นับ 1-2 , จากนั้นให้ทำซ้ำ พอครบ 20 ครั้งให้เปลี่ยนข้าง

3. ท่า Glute and Piriformis Stretch

เราสามารถทำท่านี้ได้ด้วยการยืนด้วยขาข้างเดียว ให้เริ่มจากการยืนสองขาก่อน , จากนั้นเอามือจับข้อเท้าข้างขวามาวางไว้ที่เข่าข้างซ้าย , งอเข่าซ้ายและยื่นก้นไปด้านหลังเพื่อเพิ่มการยืดขึ้นไปอีก , เราสามารถใช้มือจับต้นไม้หรือเกาะเพื่อนของเราไว้เพื่อทรงตัว , หากยังรู้สึกสบายอยู่ก็ให้กดเข่าขวาลงมา , จากนั้นให้ทำซ้ำไปเรื่อยๆ

4. ท่า Chest Stretch

คลิปตัวอย่าง

ยืนกางขาให้กว้างกว่าหัวไหล่ เอานิ้วมือประสานกันหลังศีรษะวางบริเวณหลังคอ ออกแรงดึงกล้ามเนื้อไหล่เข้าหากัน ในขณะที่พยายามยื่นข้อศอกออกไปด้านข้างและดึงข้อศอกมาด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้หน้าอกขยายเปิดกว้างขึ้น , ปล่อยออกแล้วทำซ้ำจนครบ

5. ท่า Quad Stretch

ในขณะที่ยืนอยู่ , ทิ้งน้ำหนักลงขาขวา , ยกส้นเท้าซ้ายขึ้นมาด้านหลัง , ใช้มือจับเท้าหรือข้อเท้าซ้ายและค่อยๆดึงเข้าหาก้นกบ , ยืนให้เข่าตรงตลอดเวลา , อย่าให้กระดูกเชิงกรานยื่น , และอย่าลงหลัง , จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง ทำสลับกันไปเรื่อยๆจนกว่าจะครบจำนวน

ที่มา :


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Exercisesrunrunnerrunningstrength trainingท่ายืดตัวหลังการวิ่งท่าออกกำลังกายนักวิ่งวิ่ง
Previous Post

ASICS “Midnight Blue” รองเท้าคอลเลคชั่นใหม่ 3 รุ่นสามสไตล์

Next Post

โปรแกรมฝึกไตรกีฬา 16 สัปดาห์ (Triathlon Supreme Program)

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
โปรแกรมฝึกไตรกีฬา 16 สัปดาห์ (Triathlon Supreme Program)

โปรแกรมฝึกไตรกีฬา 16 สัปดาห์ (Triathlon Supreme Program)

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

9 กฎทองในการวิ่งที่เราไม่ควรฝ่าฝืน

9 กฎทองในการวิ่งที่เราไม่ควรฝ่าฝืน

by thip
17/03/2019

Impossible Is Nothing อาดิดาสจุดประกายผู้คนทั่วโลกมองเห็นทุกความเป็นไปได้ ผ่านซีรีส์ภาพยนตร์สร้างแรงบันดาลใจอันยิ่งใหญ่

Impossible Is Nothing อาดิดาสจุดประกายผู้คนทั่วโลกมองเห็นทุกความเป็นไปได้ ผ่านซีรีส์ภาพยนตร์สร้างแรงบันดาลใจอันยิ่งใหญ่

by VRUN VRIDE
20/04/2021

ASICS x CASIO MOTION SENSOR

ASICS x CASIO MOTION SENSOR อุปกรณ์ที่จะทำให้วิ่งเร็วขึ้น นานขึ้น และง่ายขึ้น

by thip
01/04/2021

เราควรออกกำลังกายฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อกี่ครั้งต่อเซ็ต

เราควรออกกำลังกายฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อกี่ครั้งต่อเซ็ต

by thip
27/01/2023

Nike เปิดตัวหุ่นโชว์เสื้อผ้า Plus Size สำหรับสาวไซส์ใหญ่เป็นครั้งแรก!

Nike เปิดตัวหุ่นโชว์เสื้อผ้า Plus Size สำหรับสาวไซส์ใหญ่เป็นครั้งแรก!

by thip
07/06/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี