โปรแกรมฝึกไตรกีฬา 16 สัปดาห์ (Triathlon Supreme Program)
โปรแกรมฝึกซ้อมไตรกีฬา Triathlon Supreme Program จะเป็นการผนวกแผนการซ้อม 8 สัปดาห์เข้าด้วยกัน ซึ่งก็คือ Triathlon 1 และ Triathlon 2 เหมาะสำหรับคนที่ต้องการฝึกนาน 16 สัปดาห์
สัปดาห์ที่ 1
- วันจันทร์ : ปั่นจักรยานและ Strength training
- วันอังคาร : วิ่ง 30 นาที
- วันพุธ : Strength training และว่ายน้ำ
- วันพฤหัส : วิ่ง 30 นาที
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 30 นาที
- วันอาทิตย์ : ปั่นจักรยาน 60 นาที
สัปดาห์ที่ 2
- วันจันทร์ : วิ่ง 30 นาที
- วันอังคาร : Strength training และว่ายน้ำ
- วันพุธ : วิ่ง 30 นาที
- วันพฤหัส : ปั่นจักรยานและ Strength training
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : เดิน 60 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 35 นาที
สัปดาห์ที่ 3
- วันจันทร์ : Strength training และว่ายน้ำ
- วันอังคาร : วิ่ง 35 นาที
- วันพุธ : ปั่นจักรยาน 60 นาที
- วันพฤหัส : วิ่งและ Strength training
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 40 นาที
- วันอาทิตย์ : เดิน 60 นาที
สัปดาห์ที่ 4
- วันจันทร์ : วิ่ง 30 นาที
- วันอังคาร : Strength training และว่ายน้ำ
- วันพุธ : วิ่ง 30 นาที
- วันพฤหัส : ปั่นจักรยานและ Strength training
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 45 นาที
- วันอาทิตย์ : ปั่นจักรยาน 70 นาที
สัปดาห์ที่ 5
- วันจันทร์ : Strength training และว่ายน้ำ
- วันอังคาร : วิ่ง 40 นาที
- วันพุธ : ปั่นจักรยานและ Strength training
- วันพฤหัส : วิ่ง 30 นาที
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 50 นาที
- วันอาทิตย์ : เดิน 60 นาที
สัปดาห์ที่ 6
- วันจันทร์ : วิ่ง 30 นาที
- วันอังคาร : Strength training และว่ายน้ำ
- วันพุธ : วิ่ง 30 นาที
- วันพฤหัส : ปั่นจักรยานและ Strength training
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : เดิน 60 นาที
- วันอาทิตย์ : ปั่นจักรยาน 80 นาที
สัปดาห์ที่ 7
- วันจันทร์ : Strength training และว่ายน้ำ
- วันอังคาร : วิ่ง 45 นาที
- วันพุธ : ปั่นจักรยาน 60 นาที
- วันพฤหัส : วิ่งและ Strength training
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 55 นาที
- วันอาทิตย์ : เดิน 60 นาที
สัปดาห์ที่ 8
- วันจันทร์ : วิ่ง 30 นาที
- วันอังคาร : Strength training และว่ายน้ำ
- วันพุธ : วิ่ง 30 นาที
- วันพฤหัส : ปั่นจักรยานและ Strength training
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 60 นาที
- วันอาทิตย์ : ปั่นจักรยาน 90 นาที
ผ่านไปครึ่งทางแล้ว ลุยกันต่อเลย!
สัปดาห์ที่ 9
- วันจันทร์ : Strength training
- วันอังคาร : วิ่ง 30 นาที
- วันพุธ : ปั่นจักรยาน 45 นาที , Strength training
- วันพฤหัส : ว่ายน้ำ 20 นาที , วิ่ง 25 นาที
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 30 นาที
- วันอาทิตย์ : ว่ายน้ำ 30 นาที , วิ่ง 30 นาที
สัปดาห์ที่ 10
- วันจันทร์ : Strength training
- วันอังคาร : ปั่นจักรยาน 30 นาที วิ่ง 15 นาที
- วันพุธ : ว่ายน้ำ 15 นาที , วิ่ง 30 นาที
- วันพฤหัส : วิ่ง 30 นาที , Strength training
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 35 นาที
- วันอาทิตย์ : ว่ายน้ำ 30 นาที , ปั่นจักรยาน 30 นาที
สัปดาห์ที่ 11
- วันจันทร์ : Strength training
- วันอังคาร : วิ่ง 35 นาที
- วันพุธ : ปั่นจักรยาน 50 นาที , Strength training
- วันพฤหัส : ว่ายน้ำ 30 นาที , วิ่ง 20 นาที
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 40 นาที
- วันอาทิตย์ : ว่ายน้ำ 30 นาที , วิ่ง 45 นาที
สัปดาห์ที่ 12
- วันจันทร์ : Strength training
- วันอังคาร : ปั่นจักรยาน 40 นาที วิ่ง 10 นาที
- วันพุธ : ว่ายน้ำ 30 นาที , วิ่ง 15 นาที
- วันพฤหัส : วิ่ง 30 นาที , Strength training
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 45 นาที
- วันอาทิตย์ : ฝึกทั้งสามอย่างรวม 90 นาที
สัปดาห์ที่ 13
- วันจันทร์ : Strength training
- วันอังคาร : วิ่ง 40 นาที
- วันพุธ : ปั่นจักรยาน 30 นาที , Strength training
- วันพฤหัส : ว่ายน้ำ 30 นาที , วิ่ง 25 นาที
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 50 นาที
- วันอาทิตย์ : ว่ายน้ำ 30 นาที , วิ่ง 45 นาที
สัปดาห์ที่ 14
- วันจันทร์ : Strength training
- วันอังคาร : ปั่นจักรยาน 40 นาที วิ่ง 15 นาที
- วันพุธ : ว่ายน้ำ 15 นาที , วิ่ง 40 นาที
- วันพฤหัส : วิ่ง 40 นาที , Strength training
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 55 นาที
- วันอาทิตย์ : ว่ายน้ำ 30 นาที , ปั่นจักรยาน 60 นาที
สัปดาห์ที่ 15
- วันจันทร์ : Strength training
- วันอังคาร : วิ่ง 45 นาที
- วันพุธ : ปั่นจักรยาน 40 นาที , Strength training
- วันพฤหัส : ว่ายน้ำ 30 นาที , วิ่ง 30 นาที
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 60 นาที
- วันอาทิตย์ : ว่ายน้ำ 30 นาที , วิ่ง 60 นาที
สัปดาห์ที่ 16
- วันจันทร์ : Strength training
- วันอังคาร : ปั่นจักรยาน 30 นาที วิ่ง 30 นาที
- วันพุธ : ว่ายน้ำ 30 นาที , วิ่ง 30 นาที
- วันพฤหัส : วิ่ง 30 นาที
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : พัก
- วันอาทิตย์ : วันลงแข่ง
ดาวน์โหลดโปรแกรมฝึกไตรกีฬา 16 สัปดาห์ (Triathlon Supreme Program)
ที่มา :
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming
