วันจันทร์, มีนาคม 8, 2021
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

5 พฤติกรรมที่ทำให้การวิ่งลดน้ำหนักไม่ได้ผล

Thip by Thip
03/02/2021
in Fitness & Health, Running
0
5 พฤติกรรมที่ทำให้การวิ่งลดน้ำหนักไม่ได้ผล
Facebook
Twitter
Line

5 พฤติกรรมที่ทำให้การวิ่งลดน้ำหนักไม่ได้ผล

การวิ่งเป็นวิธีออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่ทำไมหลายคนกลับไม่เห็นผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจากการวิ่งอย่างที่คาดหวังไว้

Heather Milton, MS, หัวหน้างานสรีรวิทยาการออกกำลังกายที่ Sports Performance Center ได้แบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับ 5 พฤติกรรมที่ทำให้การวิ่งลดน้ำหนักไม่ได้ผล พร้อมคำแนะนำเบื้องต้นสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก

1. กินอาหารมากกว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญไป

เมื่อคุณวิ่งร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก ซึ่งก็จะทำให้คุณรู้สึกหิวมากด้วยเช่นกัน และมันอาจนำไปสู่การกินที่มากเกินไป จนส่งผลให้ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญไป กับแคลอรี่จากอาหารที่รับเข้าไปใหม่ ไม่สมดุล! นั่นคือสาเหตุที่ทำให้ วิ่งเท่าไหร่ น้ำหนักก็ไม่ลดสักที

แน่นอนว่าการเติมพลังงาน ก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง เป็นเรื่องสำคัญ ดังนั้นอย่าข้ามมื้ออาหารหรือของว่างที่จำเป็น แต่ให้เลือกกินอย่างถูกวิธี โดยก่อนวิ่งให้เลือกทานเป็นของว่างเบาๆ เช่น กล้วย ขนมปังโฮลเกรน ส่วนหลังการวิ่งให้เติมเต็มความหิวด้วยโยเกิร์ตใส่ผลไม้ สมูทตี้ โปรตีน และในมื้ออาหารให้เน้นการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูง เช่น ผักและผลไม้ นม โปรตีนไม่ติดมัน (เช่น ไก่และปลา) และธัญพืช (เช่น ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีต)

2. วิ่งด้วยความเร็วหรือระยะเวลาเท่าเดิม

“การวิ่งอย่างช้าๆ ด้วยความเร็วคงที่ หมายถึง การเผาผลาญแคลอรี่ที่ช้าและคงที่ด้วยเช่นกัน” คุณอาจสังเกตเห็นว่าน้ำหนักลดลงบ้างเมื่อเริ่มโปรแกรมการฝึกวิ่งในช่วงแรก แต่เมื่อฝึกไปสักระยะหนึ่งร่างกายของคุณจะเคยชินกับจังหวะการวิ่งนั้น หรือเคยชินกับระยะเวลาในการวิ่ง ทำให้การลดน้ำหนักไม่ต่อเนื่องและไม่ได้ผลเท่าที่ควร

คำแนะนำคือ เมื่อคุณวิ่งแบบเดิมต่อเนื่องเป็นเวลานานมากกว่าสี่ครั้ง ให้ลองเริ่มผสมผสานรูปแบบการวิ่งอื่นๆ เข้าไปด้วย โดยอาจจะเพิ่ม interval run หรือ hill running สัปดาห์ละครั้ง แต่ให้เพิ่มแบบค่อยเป็นค่อยไป และคอยสังเกตร่างกายตัวเองด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

3. ไม่ได้ปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย

การวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักก็จริง แต่การออกกำลังกายที่สมดุลจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น และช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บด้วย แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างการวิ่ง จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี แต่การฝึกความแข็งแกร่งก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้น ให้จัดโปรแกรมการวิ่งสลับกับการฝึก strength training สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ลองวิ่ง 1 วัน สลับกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในวันถัดไป

4. ไม่มีวันพักฟื้นร่างกาย

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการการลดน้ำหนัก แต่การพักฟื้นร่างกายก็มีความสำคัญพอกัน เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะได้พักผ่อนและได้รับการเยียวยาจากการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ

โดยการพักเพื่อฟื้นตัวในที่นี้หมายถึง การนอนหลับให้เพียงพอ การรักษาระดับความชุ่มชื้น และการเติมพลังงานให้ร่างกายอย่างเหมาะสม สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักและมีผลต่อกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณมีสุขภาพดีด้วย

5. คุณมีน้ำหนักตัวที่ดีอยู่แล้ว

หากคุณมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ดีอยู่แล้ว คุณอาจพบว่าการลดน้ำหนัก (โดยเฉพาะการลดไขมัน) ทำได้ยาก เพราะในความเป็นจริงไขมันในร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับกระบวนการที่สำคัญ เช่น การควบคุมฮอร์โมนและการรักษาสภาวะสมดุล รวมถึงกลไกการอยู่รอดขั้นพื้นฐาน เช่น อุณหภูมิของร่างกายและระดับสารเคมี นอกจากนี้ไขมันยังทำหน้าที่ปกป้องอวัยวะของคุณและรองรับข้อต่อต่างๆ

หากกระบวนการในร่างกายมองว่า ปริมาณไขมันในร่างกาย ณ ปัจจุบันเพียงพอแล้ว ร่างกายก็อาจปรับอัตราการเผาผลาญเพื่อ “ประหยัดการสูญเสียพลังงานและรักษามวลกาย” ซึ่งจะส่งผลให้การลดน้ำหนักเป็นไปได้ช้าหรือหยุดไปชั่วคราว

ที่มา : https://bit.ly/2MyBZ5n


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

Facebook
Twitter
Line

Related

Tags: Loss Weightrunningweight lossการวิ่งลดความอ้วนลดน้ำหนักวิ่ง
Previous Post

New Balance Fresh Foam 1080v11 รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ สำหรับใส่วิ่งระยะไกล

Next Post

ไนกี้ เปิดตัว “Nike Infinalon” คอลเลคชั่นชุดโยคะใหม่ล่าสุด ที่มอบความสบายในทุกการเคลื่อนไหว

Thip

Thip

Related Posts

เราจะแก้ไขอาการขาดธาตุเหล็กได้อย่างไร

เราจะแก้ไขอาการขาดธาตุเหล็กได้อย่างไร

07/03/2021
เราควรทานอะไรหลังการออกกำลังกาย

เราควรทานอะไรหลังการออกกำลังกาย

06/03/2021
หนึ่งสัปดาห์ควรวิ่งกี่วันดี

หนึ่งสัปดาห์ควรวิ่งกี่วันดี ที่นี่มีคำตอบ

02/03/2021
7 เทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังมาแรงในปี 2021

7 เทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังมาแรงในปี 2021

02/03/2021
แนะนำอุปกรณ์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

แนะนำอุปกรณ์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

01/03/2021
แนะนำวิธีการเริ่มวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง

แนะนำวิธีการเริ่มวิ่งสำหรับมือใหม่หัดวิ่ง วิ่งอย่างไรให้ได้สุขภาพจริงๆ

28/02/2021
Next Post
ไนกี้ เปิดตัว “Nike Infinalon” คอลเลคชั่นชุดโยคะใหม่ล่าสุด

ไนกี้ เปิดตัว “Nike Infinalon” คอลเลคชั่นชุดโยคะใหม่ล่าสุด ที่มอบความสบายในทุกการเคลื่อนไหว

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 137.3k Fans
  • 1.7k Subscribers
  • 1.3k Followers

ติดตาม LINE@ VRUNVRIDE

บทความน่าสนใจ

แผนการซ้อมวิ่ง 10k ภายใน 4 สัปดาห์ (ซ้อม 5 วันต่อสัปดาห์)

แผนการซ้อมวิ่ง 10k ภายใน 4 สัปดาห์ (ซ้อม 5 วันต่อสัปดาห์)

by Thip
22/05/2019

วิ่ง บน ลู่วิ่ง

วิ่ง บน ลู่วิ่ง โค้งงอแบบใหม่!! ดีกว่าแบบเดิมหรือไหม?

by VRUN VRIDE
18/09/2018

นักไตรกีฬากว่า 2,000 คนเอาชนะการแข่งขัน Escape From Alcatraz Triathlon ครั้งที่ 39

นักไตรกีฬากว่า 2,000 คนเอาชนะการแข่งขัน Escape From Alcatraz Triathlon ครั้งที่ 39

by Thip
11/06/2019

การซ้อมวิ่งบนพื้นหญ้ามีประโยชน์อย่างไร (แถมแผนการซ้อม)

การซ้อมวิ่งบนพื้นหญ้ามีประโยชน์อย่างไร (แถมแผนการซ้อม)

by Thip
29/04/2019

Moji Foot Pro อุปกรณ์นวดฝ่าเท้าแบบพกพา

by Por the Irondad
24/06/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K 10 Miles 10k adidas bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon mini-marathon Nike Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan running shoes triathlon การวิ่ง การออกกำลังกาย งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้ากีฬา รองเท้านักวิ่ง รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน ว่ายน้ำ สุขภาพ ออกกำลังกาย ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (151)
  • Fitness & Health (260)
  • News (514)
  • Review (107)
  • Running (658)
  • Stories (193)
  • Training (243)
  • Triathlon (109)

Related

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...