วันอังคาร, กรกฎาคม 1, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

4 พฤติกรรมการดื่มที่จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกเสื่อม

thip by thip
05/10/2022
in Fitness & Health
0
4 พฤติกรรมการดื่มที่จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกเสื่อม
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ในตอนที่เรายังอายุน้อยร่างกายจะมีความเร็วในการเสริมสร้างกระดูกมากกว่าความเร็วในการแก่ตัว รวมไปถึงมีความเร็วในการเพิ่มมวลกระดูกด้วย แต่พอเราเริ่มมีอายุมากขึ้นอัตราการสูญเสียมวลกระดูกจะมากกว่าอัตราการเพิ่มมวลกระดูก และอาจทำให้กระดูกอ่อนแอได้ ซึ่งอายุไม่ได้เป็นแค่ปัจจัยเดียวเท่านั้น แต่ยังมีปัจจัยอื่นร่วมด้วย เช่น เพศ , เผ่าพันธุ์ , ประวัติสุขภาพคนในครอบครัว , รวมไปถึงขนาดสัดส่วนร่างกายก็มีผลต่อสุขภาพกระดูกด้วย

ข่าวดีก็คือถึงแม้ว่าเราจะไม่สามารถลดความเร็วในการสูญเสียมวลกระดูกตามกาลเวลาได้ แต่เราก็ยังมีวิธีที่จะทำให้กระดูกแข็งแรงและเสื่อมช้าลงได้ เพื่อนๆทราบหรือไม่ว่าสิ่งที่เราทานและดื่มเข้าไปสามารถเป็นปัจจัยหลักต่อสุขภาพกระดูกของเรา ซึ่งรวมไปถึงการผสมแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อกระดูกลงไปในอาหารของเราด้วย จากนี้ไปคือ 4 พฤติกรรมการดื่มที่จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกเสื่อม

4 พฤติกรรมการดื่มที่จะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกเสื่อม

1. การดื่มนมที่เติมวิตามิน D ลงไป (Fortified Milk) หรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่แทนกันได้

การดื่มนมเป็นวิธีที่ดีในการได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อกระดูก การดื่มนมที่มีการเติมวิตามิน D หรือเครื่องดื่มที่มี วิตามิน D , แคลเซียม , โปรตีน จะช่วยให้กระดูกมีสุขภาพดี

Fortified Milk คือ นมวัวที่มีการเติมวิตามินและแร่ธาตุที่หาไม่ได้ในนมตามธรรมชาติ แต่ถ้าหากเพื่อนๆ มีอาการแพ้น้ำตาลแลคโตสหรือไม่ชอบดื่มนมวัว ก็สามารถหาเครื่องดื่มอื่นที่มีวิตามิน เช่น นมถั่วเหลือง , นมข้าว , นมข้าวโอ๊ต , นมอัลมอนด์ มาดื่มแทนได้ ถ้าอยากรู้ว่านมที่เราดื่มมีการเติมวิตามินหรือไม่ ก็ให้อ่านจากในฉลากได้เลย

2. การเติมนมเข้าไปในสมูทตี้

หากเพื่อนๆ ไม่ชอบการดื่มนมโดยตรง เราก็สามารถผสมกับสมูทตี้เพื่อช่วยบำรุงกระดูกได้ นอกจากนี้ยังมีทางเลือกอื่นคือ นมพร่องมันเนย โยเกิร์ต และนมถั่วเหลืองที่มีการเติมวิตามิน ก็เป็นทางเลือกที่ดีในการได้รับแคลเซียม , วิตามิน D , โปรตีน ซึ่งดีต่อการทำให้กระดูกแข็งแรง อ้างอิงข้อมูลจากวารสาร Nutrition Today พบว่าโปรตีนมีส่วนถึง 50% ของปริมาตรกระดูก และมีอยู่ถึง 1 ใน 3 ของมวลกระดูกเลยทีเดียว และเนื่องจากโปรตีนจากอาหารเป็นสารอาหารหลักสำหรับกระดูก จึงอาจสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

3. การใส่พืชผักใบเขียวลงในเครื่องดื่ม

นี่ถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการได้รับแคลเซียมมากขึ้น ผักโขมและผักใบเขียวชนิดอื่นๆ จัดเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี เหมาะมากที่จะนำไปใส่ลงในสมูทตี้ เพราะเราอาจจะไม่ต้องทนกับรสชาติของมันตอนดื่ม แต่ยังไงก็จะได้รับสารอาหารอย่างไรก็ตามในผักโขมนั้นมีสารออกซาเลตเยอะ ซึ่งมันจะทำให้ดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง แถมยังทำให้เกิดนิ่วได้ จึงควรใช้ผักใบเขียวชนิดอื่นแทน เช่น ผักคะน้า

ร่างกายของเราต้องการแคลเซียมวันละ 2,500 มิลลิกรัมต่อวัน การปั่นผักคะน้าครึ่งถ้วย (100 มิลลิกรัม) จะช่วยให้เราได้รับแคลเซียม 254 มิลลิกรัม หรือ 10% ของที่ร่างการต้องการต่อวัน จึงถือว่าเป็นแหล่งแคลเซียมชั้นดี

4. การดื่มน้ำลูกพรุนหรือน้ำผลไม้อื่นๆ

ผลไม้ช่วยในเรื่องการขับถ่ายและรักษาสมดุลของค่า PH (ค่าความเป็นกรดด่างในร่างกาย) ซึ่งมันจะช่วยในการรักษาระดับแคลเซียมในร่างกายด้วย และหนึ่งในผลไม้ที่ดีต่อกระดูกอย่างมากก็คือ “ลูกพรุน”

การวิจัยพบว่าการได้รับประทานลูกพรุนวันละ 6-12 ลูกต่อวัน อาจช่วยในการลดอาการอักเสบซึ่งเกี่ยวข้องกับการสูญเสียมวลกระดูกของผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน แต่ถ้าเพื่อนๆดื่มน้ำลูกพรุนไม่ได้ ก็ให้ลองดื่มน้ำส้มที่มีการเติมวิตามิน ซึ่งมักจะให้แคลเซียม 350 มิลลิกรัม ถือเป็นจำนวนเกือบ 25% ที่ร่างกายต่อการต่อวัน แถมยังมีวิตามิน C ซึ่งช่วยใหนการดูแลสุขภาพกระดูกอีกด้วย โดยใน 1 หน่วยบริโภคเราอาจจะได้รับวิตามิน C 100% ที่ร่างกายต้องการต่อวันเลยก็ได้ และแน่นอนว่าเราสามารถใส่ทั้งลูกพรุนและส้มลงในสมูทตี้ เพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพของกระดูก

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3wCPrZY


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: HealthHealthy DrinkNutritionสุขภาพเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพโภชนาการ
Previous Post

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน สำหรับผู้ที่ต้องการลงแข่งครั้งแรกหรือต้องการวิ่งให้เร็วขึ้น

Next Post

ดุเดือด ! Under Armour ปิดฉาก UA Combine การแข่งขันทดสอบความแกร่งระดับโลกในไทย ทุ่มเงินและของรางวัลมูลค่ากว่า 450,000 บาท

thip

thip

Related Posts

วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

27/06/2025
5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

27/06/2025
อาการขาดโปรตีน

6 สัญญาณ “อาการขาดโปรตีน” ที่ไม่ควรมองข้าม!

17/06/2025
ยาฆ่าเชื้อ ใช้อย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ?

ยาฆ่าเชื้อ ใช้อย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ?

04/06/2025
มนุษย์เงินเดือน vs ฟรีแลนซ์ ใครเสี่ยงกว่า ถ้ายังไม่มีประกันสุขภาพ?

มนุษย์เงินเดือน vs ฟรีแลนซ์ ใครเสี่ยงกว่า ถ้ายังไม่มีประกันสุขภาพ?

04/06/2025
ฟอกสีฟัน Zoom ต่างจากฟอกสีฟันแบบอื่นอย่างไร?

ฟอกสีฟัน Zoom ต่างจากฟอกสีฟันแบบอื่นอย่างไร?

04/06/2025
Next Post
ดุเดือด ! Under Armour ปิดฉาก UA Combine การแข่งขันทดสอบความแกร่งระดับโลกในไทย ทุ่มเงินและของรางวัลมูลค่ากว่า 450,000 บาท

ดุเดือด ! Under Armour ปิดฉาก UA Combine การแข่งขันทดสอบความแกร่งระดับโลกในไทย ทุ่มเงินและของรางวัลมูลค่ากว่า 450,000 บาท

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.2k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

OAKLEY เปิดสาขาแห่งใหม่ เมกาบางนา

OAKLEY เปิดสาขาแห่งใหม่ เมกาบางนา พร้อมคอลเลกชันมากมาย ตอบโจทย์ผู้ที่ชื่นชอบแอคทีฟสไตล์โดยเฉพาะ

by VRUN VRIDE
03/03/2023

นักวิ่งนักกีฬา บริจาคเลือดอย่างไรให้ปลอดภัย และไม่กระทบการฝึก

นักวิ่งนักกีฬา บริจาคเลือดอย่างไรให้ปลอดภัย และไม่กระทบการฝึก

by thip
31/05/2022

แนะนำสินค้าใหม่ นมข้าวโพดและนมอัลมอนด์ 137 ดีกรี และแบรนด์น้องใหม่ Wholly Nuts

แนะนำสินค้าใหม่ นมข้าวโพดและนมอัลมอนด์ 137 ดีกรี และแบรนด์น้องใหม่ Wholly Nuts

by VRUN VRIDE
11/11/2020

New Balance FuelCell RC Elite

New Balance FuelCell RC Elite รองเท้าวิ่งแข่งที่ล้ำหน้าที่สุดของนิวบาลานซ์

by thip
21/09/2020

City Run ดึ๋งๆ ไปกับ Nike Epic React Flyknit 2

City Run ดึ๋งๆ ไปกับ Nike Epic React Flyknit 2

by VRUN VRIDE
31/03/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (373)
  • News (875)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี