5 ท่า Static Stretches สำหรับใช้ฝึกหลังการวิ่ง
ท่ายืดตัว Static Stretches จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเรา ให้เพื่อนๆฝึกท่าเหล่านี้หลังการซ้อมวิ่งในขณะที่กล้ามเนื้อของเรายังมีความอบอุ่นและอ่อนนุ่มอยู่นั่นเอง ท่าเหล่านี้เหมาะกับคนที่ต้องการจะวิ่งได้เร็วขึ้นแถมยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บอีกด้วย หากฝึกเป็นประจำจะช่วยให้เรามีสุขภาพดีมีร่างกายที่ฟิตและวิ่งได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน
ต่อไปนี้คือ 5 ท่า Static Stretches สำหรับใช้ฝึกหลังการวิ่ง
1. ท่า Hip-Flexor Stretch
คุกเข่าขวาไว้กับพื้น , วางขาซ้ายไว้ด้านหน้าของเรา , ก้มตัวเอียงมาด้านหน้าโดยใช้ก้นเป็นจุดเริ่มต้น , ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง
2. ท่า Hamstring Stretch with Rope
วางยางยืดไว้บริเวณฝ่าเท้าข้างขวาของเรา , ค่อยๆยื่นขาออกไปด้านหน้าอย่างช้าๆจนเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีการยืดแบบเบาๆ , ทำท่านี้ค้างไว้จนครบ 30 วินาที จากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง
3. ท่า Piriformis Stretch
นอนเอาหลังลงพื้น , งอขาขวาแล้วเอาข้อเท้าไปวางไว้บนเข่าซ้าย , เอามือดึงขาซ้ายเข้าหาลำตัว , ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที , จากนั้นจึงเปลี่ยนค้าง
4. ท่า Lower-Back Stretch #1
นอนหงายแล้วเอาเข่าทั้งสองข้างวางไว้ที่หน้าอก , จากนั้นให้เอามือจับขาทั้งสองข้างเอาไว้ , ให้เราทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที
5. ท่า Lower-Back Stretch #2
วางก้นลงมาด้านหลังแล้วพักไว้ที่ส้นเท้าของเรา , หย่อนหน้าอกลงมาเข้าหาพื้นแล้วจึงยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า , ให้เราทำท่านี้ค้างเอาไว้ 30 วินาที
ที่มา : https://bit.ly/2TiUqu7
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
