วันเสาร์, กรกฎาคม 12, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

5 ท่า Static Stretches สำหรับใช้ฝึกหลังการวิ่ง

thip by thip
14/03/2020
in Running, Training
0
5 ท่า Static Stretches สำหรับใช้ฝึกหลังการวิ่ง

Designed by ArthurHidden / Freepik

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

5 ท่า Static Stretches สำหรับใช้ฝึกหลังการวิ่ง

ท่ายืดตัว Static Stretches จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับเรา ให้เพื่อนๆฝึกท่าเหล่านี้หลังการซ้อมวิ่งในขณะที่กล้ามเนื้อของเรายังมีความอบอุ่นและอ่อนนุ่มอยู่นั่นเอง ท่าเหล่านี้เหมาะกับคนที่ต้องการจะวิ่งได้เร็วขึ้นแถมยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บอีกด้วย หากฝึกเป็นประจำจะช่วยให้เรามีสุขภาพดีมีร่างกายที่ฟิตและวิ่งได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน

ต่อไปนี้คือ 5 ท่า Static Stretches สำหรับใช้ฝึกหลังการวิ่ง

1. ท่า Hip-Flexor Stretch

คุกเข่าขวาไว้กับพื้น , วางขาซ้ายไว้ด้านหน้าของเรา , ก้มตัวเอียงมาด้านหน้าโดยใช้ก้นเป็นจุดเริ่มต้น , ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง

2. ท่า Hamstring Stretch with Rope

วางยางยืดไว้บริเวณฝ่าเท้าข้างขวาของเรา , ค่อยๆยื่นขาออกไปด้านหน้าอย่างช้าๆจนเริ่มรู้สึกว่ากล้ามเนื้อมีการยืดแบบเบาๆ , ทำท่านี้ค้างไว้จนครบ 30 วินาที จากนั้นจึงเปลี่ยนข้าง

3. ท่า Piriformis Stretch

นอนเอาหลังลงพื้น , งอขาขวาแล้วเอาข้อเท้าไปวางไว้บนเข่าซ้าย ,  เอามือดึงขาซ้ายเข้าหาลำตัว , ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที , จากนั้นจึงเปลี่ยนค้าง

4. ท่า Lower-Back Stretch #1

5 ท่า Static Stretches สำหรับใช้ฝึกหลังการวิ่ง
ภาพจาก runnersworld

นอนหงายแล้วเอาเข่าทั้งสองข้างวางไว้ที่หน้าอก , จากนั้นให้เอามือจับขาทั้งสองข้างเอาไว้ , ให้เราทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที

5. ท่า Lower-Back Stretch #2

5 ท่า Static Stretches สำหรับใช้ฝึกหลังการวิ่ง
ภาพจาก runnersworld

วางก้นลงมาด้านหลังแล้วพักไว้ที่ส้นเท้าของเรา , หย่อนหน้าอกลงมาเข้าหาพื้นแล้วจึงยืดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า , ให้เราทำท่านี้ค้างเอาไว้ 30 วินาที

ที่มา :  https://bit.ly/2TiUqu7


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: ExercisesPost Run ExercisesStatic StretchesStrength Exercisesท่ายืดเหยียดท่าออกกำลังกายท่าออกกำลังกายหลังวิ่ง
Previous Post

การแข่งขันปีนเขาสุดโหด “Romsdalshorn Challenge” ระหว่างนักวิ่งกับนักกระโดดร่ม

Next Post

Backwards Run วิ่งถอยหลังบรรเทาอาการผิดปกติของระบบประสาทที่เกิดจากการออกกำลังกาย

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

28/06/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้จริง

26/06/2025
ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

8 ท่า Strength Training ที่นักวิ่งมาราธอนควรฝึก!

20/06/2025
เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

5 เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

14/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ป้องกันการบาดเจ็บ

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ

11/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง นักวิ่ง

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง สำหรับนักวิ่ง

04/06/2025
Next Post
Backwards Run วิ่งถอยหลังบรรเทาอาการผิดปกติของระบบประสาทที่เกิดจากการออกกำลังกาย

Backwards Run วิ่งถอยหลังบรรเทาอาการผิดปกติของระบบประสาทที่เกิดจากการออกกำลังกาย

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.6k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% “Fast Family” รองเท้าวิ่ง

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% “Fast Family” รองเท้าวิ่ง

by VRUN VRIDE
03/10/2021

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

by thip
11/03/2021

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด กุมภาพันธ์)

10 อันดับ จักรยานยอดนิยม ปี 2022 (อัปเดตล่าสุด กุมภาพันธ์)

by thip
01/03/2022

อาดิดาส (ประเทศไทย) ขอเชิญร่วมกิจกรรม Run For The Oceans “ล้อมวงสะกิดทะเลไทยในยุคโควิด”

อาดิดาส (ประเทศไทย) ขอเชิญร่วมกิจกรรม Run For The Oceans “ล้อมวงสะกิดทะเลไทยในยุคโควิด”

by VRUN VRIDE
23/05/2021

Gene Dykes นักวิ่งมาราธอนที่ทำสถิติโลกได้ในวัย 70 ปี

Gene Dykes นักวิ่งมาราธอนที่ทำสถิติโลกได้ในวัย 70 ปี

by VRUN VRIDE
04/05/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี