4 ขั้นตอนสู่การเข้าร่วมการแข่งวิ่งเทรลครั้งแรกในชีวิต

นักวิ่งและนักกีฬาที่ชอบออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่ต้องอาศัยความอึดความอดทน
มักจะสนใจเข้าร่วมการแข่งวิ่งเทรล (Trail Running Race) ที่เป็นการผสมผสาน
ระหว่างการวิ่งและการเดินเขา การแข่งขันแบบนี้ให้อะไรหลายอย่างกับนักวิ่งทุกคน
ไม่ว่าจะเป็นการได้พบธรรมชาติที่สวยงาม ไปจนถึงมิตรภาพระหว่างทางจากเพื่อนนักวิ่งด้วยกัน
ถ้าหากเพื่อนๆอยากท้าทายร่างกายตัวเอง ทดสอบความอึด ความอดทน
การเข้าร่วมแข่งขันวิ่งเทรลนี่แหล่ะค่ะ เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยม!

สำหรับนักวิ่งเทรลมือใหม่ ที่ยังไม่เคยลงสนามเลยสักครั้งในชีวิต
บทความนี้จะมาแนะนำ 4 ขั้นตอนสู่การเข้าร่วมการแข่งวิ่งเทรลครั้งแรกในชีวิต

1. มองหางานแข่งขัน

ก่อนอื่นเราต้องหาข้อมูลงานแข่งขันวิ่งเทรลที่กำลังจะจัดขึ้นกันก่อนค่ะ
วิธีการง่ายมาก เพื่อนๆสามารถค้นหาข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตได้เลย
มีหลายเว็บไซต์ที่ลงตารางหรือรายละเอียดงานแข่งวิ่งต่างๆตลอดทั้งปี
อย่างเว็บไซต์ www.vrunvride.com หรือ facebook วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
ก็มีตารางงานวิ่งอัปเดทให้เพื่อนๆติดตามเพียบ แยกประเภทงานวิ่งทำให้ค้นหาง่าย
หากเพื่อนๆต้องการหางานวิ่งเทรล สามารถเข้าไปที่ ค้นหางานวิ่งเทรล

เมื่อหางานวิ่งที่สนใจได้แล้ว ให้เลือกงานแข่งวิ่งเทรลที่เหมาะกับตัวเราที่สุด
จะรู้ได้อย่างไร ว่างานวิ่งเทรลแบบไหนที่เหมาะกับเรา?
บทความนี้มีหลักการเลือกงานแข่งวิ่งเทรลมาฝากด้วยค่ะ
เป็นการตอบคำถามสองสามข้อเพื่อสำรวจตัวเองว่า..

เราเก่งพอที่จะสามารถเข้าร่วมงานแข่งขันนี้จนจบได้อย่างปลอดภัยหรือไม่?
เรามีทักษะที่จะช่วยให้ตัวเองร่วมแข่งได้อย่างปลอดภัยหรือไม่?
เช่น การวิ่งในพื้นผิวขรุขระ, การค้นหาเส้นทางในป่าเขา
การวิ่งในตอนกลางคืน (ในกรณีที่เป็นงานแข่งวิ่งที่มีเวลายาวนาน) เป็นต้น
ลองคิดสิ่งเหล่านี้เพื่อให้ตัวเองมองเห็นภาพชัดเจนขึ้น..
เราจะเตรียมตัวเข้าร่วมการแข่งขันอย่างไร? ต้องวางแผนฝึกซ้อมอย่างไร?

การซ้อมวิ่งเทรลอาจจะทำให้เราวิ่งในถนนปกติได้ช้าลง เพราะมีความเร็วที่ช้ากว่ามาก
ต้องใช้เวลามากกว่าการซ้อมวิ่งปกติ ต้องฟิตร่างกายให้อดทนมากขึ้น
และในบางรายอาจจะทำให้ต้องเลื่อนการลงแข่งวิ่งประเภทอื่นๆออกไป
ถ้าหากเราเน้นแข่งวิ่งบนเส้นทางปกติเป็นหลัก ก็ควรจะเริ่มต้นด้วยการแข่งวิ่งบนเส้นทางปกติไปก่อน
แล้วค่อยปิดท้ายฤดูกาลวิ่งด้วยการลงแข่งวิ่งเทรลในภายหลัง

2. กำหนดเป้าหมายของเรา

เมื่อเพื่อนๆเลือกงานแข่งวิ่งเทรลที่เหมาะกับตัวเองได้แล้ว
ขั้นตอนถัดไปให้กำหนดเป้าหมายในการลงแข่งวิ่งครั้งนี้
ว่าเราต้องการเป็น FINISHER จบการแข่งขันด้วยอันดับที่เท่าไหร่
หรืออาจจะเป็นการตั้งเป้าหมายให้เรื่องการทำลายสถิติของตัวเองก็ได้ค่ะ
โดยเงื่อนไขที่ใช้ในการตั้งเป้าหมาย ให้คำนึงถึงระดับความฟิตของเรา
ความสะดวกในการฝึกซ้อม ทั้งในเรื่องของความทุ่มเทและเวลาที่ใช้ในการฝึก

3. วางแผนการแข่ง

มาถึงขั้นตอนที่สำคัญ นั่นก็คือการศึกษารายละเอียดของงานแข่งขัน
ทั้งในเรื่องระดับความสูงของสถานที่แข่งขัน, สภาพพื้นผิวเป็นอย่างไร
มีสัญลักษณ์ตามทางหรือไม่ และอื่นๆ ซึ่งเราสามารถดูรายละเอียดเหล่านี้
ได้จากเว็บไซต์ของการแข่งขัน ที่มักจะมีวิดีโอการแข่งครั้งก่อนให้ดู
หรือเราอาจจะติดต่อเข้าไปสอบถามกับผู้จัดงานโดยตรงเลยก็ได้
นอกจากนี้ยังมีเรื่องอื่นๆที่เราต้องพิจารณาเพิ่มดังนี้

ตอนนี้เรามีทักษะอะไรอยู่แล้ว และเราจำเป็นต้องมีทักษะอะไรเพิ่มอีกบ้าง
เรายังมีจุดอ่อนในเรื่องความฟิตตรงไหนบ้าง เช่น เรื่องการวิ่งขึ้นเนินที่มีระยะเวลานานเป็นชั่วโมง
เรามีทักษะที่ดีในการวิ่งเทรลหรือวิ่งในที่ที่เต็มไปด้วยหินหรือไม่
เราอาจจะเคยวิ่งขึ้นเนินหรือลงเนินเฉพาะที่เป็นทางเรียบ
แต่หารู้ไม่ว่า.. การวิ่งลงเนินในเส้นทางขรุขระอาจเป็นอันตรายได้ จึงต้องระมัดระวังให้ดี

4. วางแผนการฝึกซ้อม

ถึงเวลาที่ต้องวางแผนการฝึกซ้อมเพื่อลงแข่งแล้วค่ะ
ถ้าหากเราไม่มีประสบการณ์ในการซ้อมวิ่งแบบเทรล
เราอาจจะต้องการความช่วยเหลือจากคนที่เคยมีประสบการณ์มาก่อน
ควรเลือกคนที่ไม่เอาแต่ตัดสินหรือวิจารณ์ความสามารถของคนอื่น
เพราะประโยชน์อีกอย่างหนึ่งของการปรึกษากับผู้ที่ชำนาญ
จะเป็นการช่วยสร้างความมั่นใจให้กับตัวเราเองได้อีกด้วย
การได้เรียนรู้ประสบการณ์ที่ผู้อื่นแบ่งปันจะช่วยให้มีโอกาสประสบความสำเร็จได้มากขึ้น

การวางแผนการฝึกซ้อมวิ่งเทรล มี 2 ขั้นตอนที่เราควรทำดังนี้

ขั้นตอนแรกคือ เลือกรูปแบบการฝึกซ้อม ที่เน้นการเพิ่มความฟิตที่น่าจะเข้ากันได้
กับการแข่งจริงมาสัก 1-2 รูปแบบ รวมไปถึงพัฒนาทักษะที่อาจจะต้องเอามาใช้
ในการแข่งจริงอีกสัก 1-2 อย่าง
ขั้นตอนที่สอง ถ้าเรามีแผนการซ้อมหลายรูปแบบ ให้เลือกเน้นการฝึกซ้อมไปที่
แบบใดแบบหนึ่งเป็นพิเศษ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์จากการซ้อมนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้
แต่ก็ต้องพยายามซ้อมรูปแบบอื่นๆให้ครบด้วย

ตัวอย่างเช่น เลือกลงแข่งวิ่งระยะไกล และเป้าหมายหลักของเราคือ การเพิ่มความอึด
เพื่อใช้ในการวิ่งนานๆ เราอาจจะเพิ่มการซ้อมวิ่งเร็วลงไปด้วย เพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองวิ่งช้าเกินไป
ส่วนเป้าหมายในการฝึกวิ่งบนพื้นผิวขรุขระ เราก็ต้องมีแผนไปฝึกซ้อมในสถานที่ค่อนข้างขรุขระจริงๆ

เมื่อเพื่อนๆ ลงมือทำตามแผนการฝึกซ้อมทั้งหมดจนครบแล้ว
ให้กลับไปตรวจเช็คแผนการฝึกของเราอีกครั้ง ว่าดีแล้วหรือไม่
ต้องปรับเพิ่มหรือลดทักษะตรงไหนหรือไม่ เพื่อเป็นการทบทวน
และตรวจเช็คระดับความพร้อมในการลงแข่งขันของเรา
หากพบว่าการทำตามแผนเดิม อาจจะมีบางจุดทำให้เป้าหมายที่เราวางไว้ผิดพลาด
หรือไม่ประสบผลสำเร็จได้ ก็ให้ปรับและวางแผนการฝึกซ้อมใหม่ จนมั่นใจได้ว่า
แผนการฝึกซ้อมปัจจุบันจะทำให้เป้าหมายสำเร็จได้จริง คุ้มค่ากับการสละเวลา
และคุ้มค่ากับการพยายามฝึกฝน

4 ขั้นตอนที่นำมาฝากเพื่อนๆในบทความนี้
เป็น Running guide ที่จะช่วยให้
การแข่งวิ่งเทรลครั้งแรกในชีวิตของเพื่อนๆ
สำเร็จได้แน่นอนค่ะ

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2SzTqQf

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming