วันศุกร์, พฤษภาคม 23, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

Intermittent Fasting (IF) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหรือไม่?

FatxRun by FatxRun
07/03/2019
in Fitness & Health
0
Intermittent Fasting (IF) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหรือไม่?

Sexy man showing his six-packs while woman standing in background

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

มันจะทำให้เราเร็วขึ้นรึเปล่า? ในบางผลการวิจัยมีการพบว่า Intermittent Fasting ช่วยเพิ่มพละกำลัง , เผาผลาญไขมันและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย Intermittent Fasting (IF) มันไม่ใช่การอดอาหารแต่มันเป็นการรับประทานอาหารเฉพาะในช่วงเวลาที่จำกัดเอาไว้ การ (IF) แบบพื้นฐานนั้นเราจะต้องมีระยะเวลาในการ (IF) อย่างน้อย 12 ชั่วโมง คือมีช่วงเวลาที่ทานอาหารได้ 12 ชั่วโมงและอีก 12 ชั่วโมงห้ามทานอะไรที่มีแคลอรี่ แต่ ดร.Satchin Panda ศาสตราจารย์ของสถาบันการศึกษาทางชีวภาพ Salk แนะนำว่าเราควรทำ IF วันละ 14-16 ชั่วโมง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด เพราะมันจะช่วยเพิ่มความอดทนให้แก่กล้ามเนื้อ

ช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายในช่วงที่เรากำลัง Fasting อยู่นั้น เป็นการบังคับร่างกายให้เอาพลังงานมาใช้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสะสมเอาไว้จะเริ่มหมดไปหลังจากที่เรา Fasting ไปได้ประมาณ 12-16 ชั่วโมง การ Fasting ทำให้ร่างการเปิดการทำงานของระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System-SNS) ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับการตอบสนองว่าจะสู้หรือหนี เมื่อระบบ SNS ถูกเปิดใช้งาน หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น , การย่อยอาหารจะช้าลง , และมีความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งถ้าเราออกกำลังกายในช่วงที่กำลัง Fasting ก็จะไปเพิ่มการย่อยสลายไขมันเอามาเป็นพลังงานอัตราการเผาผลาญไขมันของเราจะเพิ่มขึ้นนานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เรา Fasting และการทำ IF นั้นจะทำให้ร่างกายเอาไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ดีขึ้นแทนที่จะเน้นใช้คาร์โบไฮเดรตเหมือนแต่ก่อน

ช่วยลดความต้านทานอินซูลิน

นักวิ่งหลายคนทานอาหารหรือขนมในปริมาณที่น้อยในทุกช่วงเวลา 2-3 ชั่วโมง เพื่อเติมพลังงานเข้าร่างกายตลอดทั้งวัน แต่นั่นก็ทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินออกมาอย่างต่อเนื่องเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งทำให้เกิดความตึงเครียดในร่างกายและที่แย่ก็คือเมื่ออินซูลินยังคงอยู่ในกระแสเลือดเป็นเวลานาน ร่างการจะเริ่มสร้างความต้านทานต่ออินซูลินขึ้นมาซึ่งเป็นต้นเหตุของโรคเบาหวาน

วิธีรวมการทำ Intermittent Fasting (IF) เข้ากับการฝึกของเรา

การออกกำลังกายในขณะ Fasting นั้นไม่จำเป็นต้องมีความเข้มข้นมาก การออกกำลังกายแบบเบาๆจะเห็นผลมากกว่าด้วยซ้ำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในช่วงที่ร่างกายมีไกลโคเจนน้อย ควรเป็นการเดิน 30 นาที , การว่ายน้ำแบบเบาๆ , หรือเป็นแค่การเข้าไปใช้ซาวน่า – กุญแจสำคัญเลยก็คือการออกกำลังกายให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นอย่างน้อย 20-30 นาที การออกกำลังกายแบบ HIIT จะยากขึ้นในขณะที่เรากำลังอยู่ในช่วง Fasting เพราะว่าการออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มมากกว่า 70% และมีความต้องการใช้ไกลโคเจนมาเป็นพลังงานมากขึ้น การออกกำลังกายแบบ HIIT ในขณะที่กำลัง Fasting จึงเห็นผลลัพธ์ได้น้อย และสิ่งสำคัญเลยคืออย่าลืมเติมพลังงานเข้าร่างกายหลังจากที่ออกกำลังกายไปแล้วในตอนเช้า ร่างกายจะสามารถดูดซึม คาร์โบไฮเดรต , ไขมัน , โปรตีน และสารอาหารอื่นๆได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายในช่วงระยะเวลา 1-2 ชั่วโมง หลังจากที่มีการออกกำลังกายในช่วง Fasting

วิธีการทำ Intermittent Fasting (IF)

โดยทั่วไปแล้วในขณะที่เรากำลัง Fasting จะอนุญาตให้เราดื่มน้ำเปล่าได้ หมายความว่าเราจะไม่ได้รับแคลอรี่จากอย่างอื่นเช่น เครื่องปรุงรส , เกลือ , น้ำตาล และอื่นๆ แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนก็ยังบอกว่าเรายังสามารถดื่มกาแฟเปล่าๆที่ไม่ได้มีการใส่ นม , ครีม และ น้ำตาล หรือเติมอะไรที่มีแคลอรี่ลงไปได้อยู่ เราจะประสบความสำเร็จในการทำ Intermittent Fasting เพื่อเพิ่มความทนทานในการออกกำลังกายก็ต่อเมื่อเราพบช่วงเวลาในการรับประทานอาหารที่เหมาะกับตัวเรา บางคนอาจจะเป็นตอนเที่ยงพอดี-สามทุ่ม และที่เหลืออีก 15 ชั่วโมงเป็นการ Fasting หรือบางคนอาจจะเป็นช่วง 9 โมงเช้า-6 โมงเย็น และอีก 15 ชั่วโมงที่เหลือจะเป็นการ Fasting ก็ให้เพื่อนๆไปลองหาเวลาที่เหมาะสมกับตัวเองดูนะครับ

แหล่งที่มา : bit.ly/2BwhnC1


.

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTShttp://bit.ly/P000389

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: ลดความอ้วนสุขภาพออกกำลังกาย
Previous Post

4 ขั้นตอนสู่การเข้าร่วมการแข่งวิ่งเทรลครั้งแรกในชีวิต

Next Post

9 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มต้นเป็นนักไตรกีฬา

FatxRun

FatxRun

Related Posts

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

01/05/2025
เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้

เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้!

01/05/2025
4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมี นาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Garmin

4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมีนาฬิกา Garmin

01/05/2025
5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

01/05/2025
คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

24/04/2025
Next Post
9 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มต้นเป็นนักไตรกีฬา

9 เคล็ดลับสำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มต้นเป็นนักไตรกีฬา

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

5 เหตุผลที่เพื่อนๆควรจะลองวิ่งเทรล และเคล็ดลับฉบับมือใหม่

5 เหตุผลที่เพื่อนๆควรจะลองวิ่งเทรล และเคล็ดลับฉบับมือใหม่

by thip
11/04/2019

มารู้จัก NIKE แบรนด์รองเท้าวิ่งชื่อดัง กันหน่อยไหม

มารู้จัก NIKE แบรนด์รองเท้าวิ่งชื่อดัง กันหน่อยไหม

by VRUN VRIDE
10/10/2018

5 แอพแนะนำสำหรับใครที่ชอบปั่นชอบวิ่ง

5 แอพแนะนำสำหรับใครที่ชอบปั่นชอบวิ่ง

by VRUN VRIDE
14/12/2018

การวิ่งช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างไร

การวิ่งช่วยให้เราลดน้ำหนักได้อย่างไร

by FatxRun
05/02/2019

วิธีฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

วิธีฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

by thip
16/11/2022

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี