14 เหตุผลที่ทำให้เราวิ่งช้าลง
มีนักวิ่งจำนวนมากที่พบว่าตัวเองวิ่งได้แย่ลง ถึงแม้ว่าจะฝึกวิ่งมาแล้วหลายเดือนก็ตาม เราต้องใช้ความพยายามอย่างมากที่จะต้องเจอกับการฝึกยากๆ แต่ต้องกลับมาพบว่าเมื่อเวลาผ่านไปแล้วเรากลับวิ่งได้ช้าลงกว่าที่เคย เหตุผลคืออะไร ทำไมเราจึงวิ่งช้าลง?
ทำไม่เราไม่สามารถวิ่งได้เร็วขึ้นกว่าเดิม? เป็นคำถามที่นักวิ่งทุกคนต้องถามตัวเองเมื่อซ้อมวิ่งไปถึงจุดหนึ่ง และมันเป็นเรื่องที่ทำให้นักวิ่งหมดกำลังใจได้ เมื่อเห็นว่าเราไม่สามารถวิ่งได้เร็วกว่านี้ หรือที่แย่กว่านั้นคือเราอาจรู้สึกว่ายิ่งฝึกมากขึ้นกลับยิ่งช้าลง
ทำไมเราถึงวิ่งได้ช้าลง
เมื่อเราทุ่มสุดตัวในการฝึกซ้อม แล้วปรากฏว่ายังวิ่งช้าลง ก็ถึงเวลาตั้งคำถามแล้วว่ามันเกิดขึ้นเพราะอะไร ซึ่งโดยปกติแล้วมักจะเกิดขึ้นจาก 1 ใน 3 สาเหตุใหญ่ๆ ดังนี้
1. สภาพแวดล้อม
นี่มักเป็นสิ่งที่เรามองข้ามอยู่บ่อยครั้ง แต่สภาพอากาศและสภาพแวดล้อมในการวิ่งมีบทบาทอย่างมากต่อสมรรถนะในการวิ่งของเรา หากเพื่อนๆ พบว่าตัวเองวิ่งได้ช้าลงหลังจากที่มีการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลล่ะก็ สาเหตุมันจะมาจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศนั่นเอง
อากาศร้อนสูง กระแสลมแรง หรือความชื้นที่เพิ่มขึ้น อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เราวิ่งได้ช้าลง กว่าเราจะเริ่มรู้สาเหตุก็อาจต้องใช้เวลาให้หลายสัปดาห์ หรืออาจเป็นเดือนเลยทีเดียว
2. การฝึก
บางครั้งเกิดจากการฝึกของเราเอง ไม่ว่าจะเป็นการสะสมระยะทาง , คุณภาพของการฝึก , ความเร็วในระดับต่างๆ ก็อาจเป็นสาเหตุทำให้เราวิ่งช้าลงได้ ซึ่งในบางครั้งเราอาจจะอยากฝึกด้วยเรี่ยวแรงแบบเต็ม 100% แต่ว่าร่างกายมันไม่ยอมตอบสนอง ดังนั้นจึงต้องมีการประเมินการฝึกของเราเสมอ เพื่อดูว่าผลลัพธ์มันไปได้สวยหรือไม่
3. รูปแบบไลฟ์สไตล์
ความเครียด , คุณภาพการนอนหลับ , อาหารการกิน ล้วนส่งผลกระทบต่อการวิ่ง ถ้าหากว่ารูปแบบไลฟ์สไตล์มันขัดขวางเป้าหมาย เราก็ควรที่จะปรับเปลี่ยนมัน
นอกจาก 3 ข้อนี้ ก็ยังมีอีก 14 สาเหตุที่ทำให้เราวิ่งช้าลงได้
- การเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ
- ไม่ยอมเปลี่ยนรองเท้าวิ่งที่เก่าแล้ว
- ไม่มีการใช้เพซที่หลากหลาย
- วิ่งสะสมระยะทางโดยรวมน้อยเกินไป
- ไม่ฝึกวิ่งระยะไกล
- ได้รับการฝึกมากเกินไป
- เป็นคนไม่มีพลังใจ ไม่มีอะไรมากระตุ้น
- นอนหลับไม่เพียงพอ หรือมีคุณภาพการนอนหลับในระดับที่แย่
- มีความเครียดมากไป
- ไม่ได้รับแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ
- น้ำหนักขึ้น
- ขาดธาตุเหล็ก
- อายุมากขึ้น
- ไม่ได้รับการพักผ่อนฟื้นตัวที่เพียงพอ
ถึงแม้ว่าการฝึกจะส่งผลต่อสมรรถนะในการวิ่ง แต่ก็มีหลายปัจจัยที่ทำให้เราวิ่งช้าลงได้ หากพบว่าตัวเองช้าลง ก็ต้องมาพิจารณาไลฟ์สไตล์หรือสิ่งแวดล้อมกันดูว่า อะไรเป็นต้นเหตุกันแน่
วิธีดูว่าทำไมเราวิ่งช้าลง
เมื่อเรารู้ตัวแล้วว่าวิ่งช้าลง เราอาจต้องการแก้ไขโดยทันที มันเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่เราวิ่งช้ากว่าสัปดาห์ที่แล้ว และการได้รู้ว่าต้องฝึกไปอีกสักพักถึงจะวิ่งได้เร็วขึ้น ก็อาจทำให้นักวิ่งบางคนรู้สึกหมดหวังได้
วิธีที่ดีที่สุดคือการหาสาเหตุว่าทำไมเราจึงวิ่งช้าลง
เราจึงควรมีความซื่อสัตย์ต่อพฤติกรรม , เป้าหมายและการฝึก และเราต้องจัดการกับสาเหตุทั้งหมดที่ทำให้เราวิ่งช้าลง และควรฝึกวิ่งด้วยเพซที่ต่างกันไปในแต่ละสัปดาห์ มีระดับความเข้มข้นและระยะทางสะสมที่แตกต่างกัน และในทุกสัปดาห์ควรมีวันที่เราฝึกวิ่งระยะไกลและมีการวิ่งสะสมระยะทางในระดับที่ร่างกายคุ้นเคย
การวิ่งสะสมระยะทางมากเกินไปจะทำให้เราวิ่งช้าลง ซึ่งเป็นอาการ Overtraining หรือฝึกมากเกินไป ดังนั้นกุญแจหลักคือต้องมีการกำหนดว่าจะวิ่งสะสมระยะทางมากน้อยแค่ไหน
แต่หากว่าเพื่อนๆ มั่นใจว่าการฝึกไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้เราช้าลง ก็ถึงเวลาแล้วที่จะต้องมีการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์และสภาพแวดล้อม จึงต้องมีการทดลองเพื่อหาคำตอบที่แท้จริง
วิธีที่จะช่วยให้เราหาสาเหตุในการวิ่งช้าลง มีดังนี้
- เปลี่ยนช่วงเวลาทานอาหารก่อนการวิ่ง
- เข้านอนเร็วกว่าเดิมครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมง
- ต้องมีรูปแบบกิจกรรมเพื่อลดความเครียด เช่น ฝึกสมาธิ , จดบันทึก , การอาบน้ำ และอื่นๆ
- เพิ่มการวิ่งสะสมระยะทางในรายสัปดาห์
- เพิ่มการฝึกวิ่งเร็วเข้าไปในทุกสัปดาห์
- ทานวิตามินรวมเป็นประจำ
- ซื้อรองเท้าใหม่
วิธีเหล่านี้จะช่วยให้เราค้บพบว่า ทำไมตัวเองวิ่งช้าลง หรือ ไม่สามารถวิ่งเร็วขึ้นได้ ให้เริ่มแก้จากพฤติกรรมที่ไม่สม่ำเสมอ เช่น การนอนไม่พอ, การเลือกอาหาร และคอยดูว่ามันจะส่งผลกับความเร็วของเราอย่างไรบ้าง
มันอาจต้องใช้เวลาสักพักในการสังเกตร่างกายของตัวเอง แล้วค่อยเปลี่ยนวิธีทดสอบ จึงต้องใช้ระดับความอดทนพอสมควร มันอาจจะดูยาก แต่ถ้าหาสาเหตุเจอแล้ว มันก็คุ้มค่านะ
ที่มา : https://bit.ly/2VenyaY
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
