10 เคล็ดลับฉบับ Low-Tech สำหรับการปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นกีฬาที่เราไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เสริมอะไรมากมาย
แค่เพียงมีร่างกายที่ฟิตและมีใจที่พร้อมรับความสนุกก็เพียงพอแล้ว
บทความนี้มีเคล็ดลับฉบับ Low-Tech ในการปั่นจักรยานมาฝากนักปั่น
ไม่ต้องเป็นสายอุปกรณ์ High Tech ก็สนุกกับการปั่นจักรยานได้ง่ายๆ

1 อุปกรณ์พื้นฐานง่ายๆที่มีได้ไม่ยาก

อุปกรณ์พื้นฐานที่เราควรต้องมีก็คือ จักรยาน หมวกกันน็อก ขวดน้ำ ชุดปะยาง และเครื่องปั๊มลม
นอกจากนี้ยังควรมีรองเท้าปั่นจักรยานที่ไม่แพงมาก มีบันไดคลิปเลส (clipless pedals)
เพื่อให้มั่นใจว่าแรงทั้งหมดที่เราใข้ในการปั่นจะถูกส่งไปเพื่อใช้ในการขับเคลื่อนจักรยานไปข้างหน้า

2 ผู้ช่วยใกล้ตัวเพื่อการฝึกซ้อม

สำหรับผู้ที่ไม่ได้จ้างครูฝึกหรือเทรนเนอร์อย่างใครเขา นี่ไม่ใช่ปัญหาค่ะ!
เราสามารถฝึกได้โดยใช้เพียงแค่เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและสมาร์ทโฟนเท่านั้น
อุปกรณ์ใกล้ตัวเพียง 2 สิ่งนี้ก็ช่วยให้เราฝึกซ้อมได้แล้ว

3 Heart Rate Monitor ราคาเบาๆ

ปัจจุบันอุปกรณ์ Heart Rate Monitor มีราคาถูกลงกว่าแต่ก่อนมาก และสามารถหาซื้อได้ไม่ยาก
เมื่อใช้ร่วมกับแอพพลิเคชั่นในสมาร์ทโฟนก็จะทำให้เหมือนเราได้อยู่ในสภาพแวดล้อมเดียวกับการฝึกเลยแหละ

4 โภชนาการอาหาร เลือกทานอะไรง่ายๆ

เมื่อพูดถึงโภชนาการการรับประทานอาหารและการดื่มน้ำให้เพียงพอ เราไม่จำเป็นต้องทานอะไรที่มีราคาสูง
แค่เลือกทานสิ่งดีๆเข้าไปก็เพียงพอแล้ว อย่างเครื่องดื่มเกลือแร่ก็ถือว่าเป็นสิ่งที่หาได้ง่ายและมีราคาที่ไม่แพง
หรือพวกขนมที่ให้พลังงานต่างๆก็ให้แคลอรี่ในปริมาณที่พอใช้ได้เลยทีเดียว

5 กำหนดระดับความพยายามด้วยตัวชี้วัดง่ายๆ

ถ้าไม่อยากใช้ Heart Rate Monitor เป็นตัวชี้วัดประสิทธิภาพการปั่นจักรยาน
ก็สามารถใช้ Rate of Perceived Exertion (RPE) เป็นตัวชี้วัดแทนก็ได้
ยิ่งเราฝึกซ้อมและรู้จักร่างกายของตัวเองมากขึ้นเท่าไหร่ ก็จะยิ่งเห็นผลลัพธ์ได้แม่นยำมากขึ้น

6 ใช้ Bike Computers แบบธรรมดาๆก็ได้

Bike Computers หรือไมล์จักรยาน แบบตัวธรรมดาที่สุดมีราคาไม่ถึง 1 พันบาท
ซึ่งค่าที่เราต้องวัดจริงๆก็คือ ระยะเวลาในการออกกำลังกาย ระยะทาง และความเร็วเท่านั้น
จึงไม่มีความจำเป็นอะไรมากมายที่ต้องสรรหา Bike Computers ราคาแพงๆมาใช้
เมื่อเรารู้ระยะทางก็ให้จดบันทึกลงไป รวมไปถึงจดบันทึกสภาพอากาศในวันนั้นไว้ด้วย
เช่น ความแรงและทิศทางของลม เพื่อใช้เปรียบเทียบกับวันอื่นๆ

7 บันทึกการฝึกซ้อมด้วยวิธีง๊ายง่าย

การบันทึกการซ้อมปั่นจักรยานนั้นเป็นเรื่องที่ทำได้ง่ายมาก ไม่ต้องลงทุนหรือใช้อุปกรณ์ไฮเทคอะไร
เราสามารถจดลงในสมุด หรือในโปรแกรม Excel ก็ได้
หรือจะใช้แอพพลิเคชั่น Note บนมือถือ หรือวิธีอื่นๆก็ได้ เอาแบบที่เราสะดวกที่สุด

8 ใช้สมาร์ทโฟนแทนไมล์จักรยานได้นะ

ถ้าใครไม่มีงบสำหรับซื้อ Bike Computers ที่มีระบบ GPS ก็สามารถใช้สมาร์ทโฟนแทนได้
ข้อเสียแค่ต้องพกมือถือติดตัวไปด้วยตอนซ้อมก็เท่านั้นเอง

9 วางแผนเส้นทางปั่นจักรยานฟรีได้ที่ Google Maps

ตรวจสอบแผนที่ใน Google maps ก่อนออกไปปั่นจักรยานด้วย เพราะเป็นบริการที่เปิดให้ใช้งานฟรีๆ
และเรายังสามารถ Save เส้นทางลงในคอมพิวเตอร์หรือในโทรศัพท์สมาร์ทโฟนเพื่อเอาไว้ดูทีหลังก็ยังได้

10 แค่ออกไปปั่นจักรยานก็พอแล้ว

ไม่มีใครบอกว่าเราจำเป็นต้องใช้เทคโนโลยีหรืออุปกรณ์หรูหราอะไรมากมายในการปั่นจักรยาน
แค่เตรียมตัวเองและจักรยานให้พร้อม แล้วก็กระโดดขึ้นจักรยานออกไปปั่นกันให้สนุกได้เลย
การไม่ใช้อุปกรณ์ไฮเทคมันก็ลดขั้นตอนและความยุ่งยากไปได้เหมือนกันนะ
และยังทำให้เราได้พบกับประสบการณ์ที่เรียบง่ายและไร้กังวลอีกด้วย

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2HD9uzE

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming