“เตรียมตัวซ้อมก่อนลงสนามจริง” วิ่งมาราธอน หรือวิ่งระยะไกล

“เตรียมตัวซ้อมก่อนลงสนามจริง”

เตรียมตัวซ้อมก่อนลงสนามจริง สำหรับเพื่อนๆ คนไหนที่อยากลอง วิ่งมาราธอน หรือวิ่งระยะไกล?‍♀?‍♂ หรือคนใกล้ตัวสนใจอยากลงสนามกับเราบ้าง ซึ่งส่วนใหญ่จะเริ่มต้นประมาณ 5 กิโลเมตร Fun Run หรือขยับไปลง 10.5 กิโลเมตร มินิ มาราธอน (Mini marathon)

รู้หรือไม่คะ ?? ว่าควรเราจะซ้อมวิ่ง และเตรียมตัวก่อนวิ่งจริงก่อนลงแข่ง อย่างน้อยสัก 1 เดือน เพื่อเป็นการป้องกันการเจ็บกล้ามเนื้อ รวมไปถึงอันตรายที่อาจจะเกิดขึ้นได้ค่ะ วันนี้ขอแนะนำแนวทางซ้อมก่อนลงสนามจริงมาฝากกันค่ะ

? เริ่มต้น >>> ในช่วงเริ่มต้นอาจจะใช้วิธีเดิน หรือจ๊อกกิ้งเบาๆ ต่อเนื่องประมาณ 10 นาทีในสัปดาห์แรก และค่อยพัฒนาให้ใช้เวลามากขึ้นในแต่ละสัปดาห์ ถ้าวันไหนไม่ได้วิ่งก็อาจจะออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่ใช้ระยะเวลาเพื่อให้ร่างกายสามารถทนต่อสภาพการออกแรงได้นาน

? อายุกับการวิ่งก็สำคัญนะ >>> ในแต่ละช่วงอายุก็จะมีการเตรียมตัวต่างกันออกไป ในวัยรุ่นสามารถเตรียมตัวและซ้อมได้หนักมากกว่า ส่วนผู้สูงอายุที่อยากจะลองวิ่งเป็นครั้งแรก และยังเป็นนักวิ่งหน้าใหม่ ควรให้เริ่มจากระยะทางน้อยๆ เช่น 3-5 กมเพื่อฝึกกล้ามเนื้อให้เริ่มชินก่อนจะดีที่สุดค่ะ

?เมื่อจะเริ่มวิ่ง>>> ไม่ควรรับประทานอาหารมื้อหนักในช่วง 2 ชม.ก่อนการวิ่ง และควรดื่มน้ำสะอาดก่อนการออกวิ่ง 30 นาที จำนวน 1-2 แก้ว และหากเมื่อเริ่มวิ่งแล้วมีอาการเหนื่อยหอบก็ให้หยุดพักมาเปลี่ยนเป็นการเดินไม่ควรฝืนวิ่งนะคะ

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด ⭐#Seefirst และ #Following กันไว้ ที่ ?

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่ ?

[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ็กเกจทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC

?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25%
Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming