โปรแกรมการฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ในการวิ่งฮาล์ฟมาราธอนมาแล้วเท่านั้น หากเพื่อน ๆ คนไหนไม่เคยมีประสบการณ์ในการลงแข่งวิ่งฮาล์ฟมาราธอนมาก่อน ก็ให้ไปเลือกหาโปรแกรมสำหรับมือใหม่ เพื่อความปลอดภัย เพราะโปรแกรมนี้จะเหมาะกับคนที่มีร่างกายฟิตมากแล้ว ในเว็บไซต์ของเรามีโปรแกรมฝึกวิ่งสำหรับมือใหม่ให้เลือกเอาไปใช้เยอะเลย
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์ (สำหรับผู้มีประสบการณ์)
สัปดาห์ที่ 1
- วันจันทร์ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันอังคาร : ฝึก Strength Training
- วันพุธ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพฤหัส : ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกยืดกล้ามเนื้อ
- วันศุกร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 9.65 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 2
- วันจันทร์ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันอังคาร : ฝึก Strength Training
- วันพุธ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพฤหัส : ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกยืดกล้ามเนื้อ
- วันศุกร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 11.26 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 3
- วันจันทร์ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันอังคาร : ฝึก Strength Training
- วันพุธ : วิ่ง 8 กม.
- วันพฤหัส : ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกยืดกล้ามเนื้อ
- วันศุกร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 12.87 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 4
- วันจันทร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันอังคาร : ฝึก Strength Training
- วันพุธ : วิ่ง 8 กม.
- วันพฤหัส : ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกยืดกล้ามเนื้อ
- วันศุกร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 12.87-14.48 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 5
- วันจันทร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันอังคาร : ฝึก Strength Training
- วันพุธ : วิ่ง 8-9.65 กม.
- วันพฤหัส : ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกยืดกล้ามเนื้อ
- วันศุกร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 14.48 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 6
- วันจันทร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันอังคาร : ฝึก Strength Training
- วันพุธ : วิ่ง 8-9.65 กม.
- วันพฤหัส : ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกยืดกล้ามเนื้อ
- วันศุกร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 14.48-16 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 7
- วันจันทร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันอังคาร : ฝึก Strength Training
- วันพุธ : วิ่ง 8-9.65 กม.
- วันพฤหัส : ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกยืดกล้ามเนื้อ
- วันศุกร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 16 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 8
- วันจันทร์ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันอังคาร : ฝึก Strength Training
- วันพุธ : วิ่ง 8 กม.
- วันพฤหัส : ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกยืดกล้ามเนื้อ
- วันศุกร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 16-17.70 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 9
- วันจันทร์ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันอังคาร : ฝึก Strength Training
- วันพุธ : วิ่ง 8 กม.
- วันพฤหัส : ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกยืดกล้ามเนื้อ
- วันศุกร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 12.87 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 10
- วันจันทร์ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันอังคาร : ฝึก Strength Training
- วันพุธ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพฤหัส : ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและฝึกยืดกล้ามเนื้อ
- วันศุกร์ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันเสาร์ : พัก
- วันอาทิตย์ : พัก
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
