10 ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน

ทุกคนรู้ดีว่าการเดินนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง แถมยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย หากใครยังไม่เคยลองเดินหลังตื่นนอน ลองอ่าน 10 ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน แล้วคุณจะพบว่าการเดินให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

1. เพิ่มพลัง

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน จะทำให้เรามีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน อ้างอิงจากผลการศึกษาพบว่า ผู้ใหญ่ที่เดินกลางแจ้งเป็นเวลา 20 นาที จะรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีพลังมากกว่าคนที่เดินในร่ม 20 นาที นอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาชิ้นเล็กๆ พบว่าการเดินขึ้นบันได 10 นาที ให้พลังมากกว่าการดื่มกาแฟเสียอีก ดังนั้นหากต้องการเพิ่มพลังงานสำหรับเช้าวันใหม่ การออกไปเดินเล่นนอกบ้านเป็นทางเลือกที่ดีและมีประสิทธิภาพ

2. อารมณ์แจ่มใส

การเดินในตอนเช้าส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจหลายอย่าง เช่น เพิ่มความนับถือตัวเอง สร้างความผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดวิตกกังวล ลดอาการเมื่อยล้า บรรเทาอาการซึมเศร้า และลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ คำแนะนำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือ ให้เดิน 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

3. พิชิตภารกิจออกกำลังกายได้สำเร็จ

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าคือ คุณจะได้ทำภารกิจออกกำลังกายได้สำเร็จก่อนอย่างอื่น เพื่อแก้ปัญหาสำหรับคนที่บ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ซึ่งแนวทางในการออกกำลังกายสำหรับคนทั่วไปวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ควรออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลางอย่างน้อย 150 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือพยายามเดินให้ได้วันละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว

4. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

รู้หรือไม่ การเดินในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเรื่องการลดน้ำหนักได้ การเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 150 แคลอรี่ หากทำร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการฝึกความแข็งแรง มันจะช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงได้อย่างแน่นอน

5. ป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดโรค

การเดินมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ รวมถึงการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ตลอดจนการป้องกันและช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาสุขภาพต่างๆได้ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 19 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเป็นโรคเบาหวาน การเดินอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มอายุขัย ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย

6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว พยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันโดยเพิ่มการเดินให้มากขึ้น เช่น เดินขึ้นบันได เดินขึ้นและลงเนิน หรือเดินบนทางลาดเอียง เดินบนลู่วิ่ง นอกจากนี้ควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา เช่น ทำท่าสควอทและ lunges เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความกระชับมากขึ้น

7. ดีต่อการทำงานของสมอง

การเดินในตอนเช้าช่วยส่งเสริมความสามารถของสมองและการมีสมาธิตลอดทั้งวัน ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้สูงอายุที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินตอนเช้า ช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ต่างๆได้ เมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่นิ่งๆ การเดินช่วยกระตุ้นทักษะการคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น โดยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินทำให้เกิดกระแสความคิดอย่างอิสระ ซึ่งอาจช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีกว่าการนั่งหรืออยู่นิ่งๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ออกมาเดินกลางแจ้ง

10 ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน

8. นอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน

ผลการศึกษาขนาดเล็กได้ทำการสังเกตผู้สูงอายุที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 65 ปี ซึ่งประสบปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือมีอาการนอนไม่หลับ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็นจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

9. เลี่ยงการออกกำลังกายท่ามกลางสภาพอากาศร้อน

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าก็คือ คุณจะสามารถออกกำลังกายได้เสร็จพอดีก่อนที่อากาศภายนอกจะร้อนเกินไป อย่าลืมดื่มน้ำมากขึ้นทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ และเพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปขณะเดิน

10. ส่งเสริมความรักสุขภาพไปตลอดทั้งวัน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินจะทำให้เราเลือกแต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดทั้งวัน หลังจากเดิน คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และเมื่อพลังงานของคุณลดลงระหว่างวันหรือรู้สึกเหนื่อย คุณมีแนวโน้มที่จะหยิบของว่างหรืออาหารเสริมเพิ่มพลังงานมาทาน ซึ่งจังหวะนี้การเดินในตอนเช้าจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเลือกรับประทานอาหารและของว่างในมื้อต่างๆระหว่างวันอย่างระมัดระวังมากขึ้น

บทสรุป

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเป็นระยะทางสั้นๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นตลอดทั้งวัน อารมณ์ดีและมีสมาธิโฟกัสกับการทำงานได้ดีขึ้น รวมทั้งนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนอีกด้วย ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลดีๆ ที่ทุกคนควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน ลองหากิจกรรมที่ทำได้ง่ายๆ ที่สามารถปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน อย่างเช่น เดินไปทำงาน เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เดินชมสวนสำรวจต้นไม้ พาหมาไปเดินเล่น เป็นต้น

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2kH7lZJ

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming