วันศุกร์, พฤษภาคม 23, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

10 ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน

thip by thip
30/07/2022
in Fitness & Health
0
10 ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ทุกคนรู้ดีว่าการเดินนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง แถมยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย หากใครยังไม่เคยลองเดินหลังตื่นนอน ลองอ่าน 10 ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน แล้วคุณจะพบว่าการเดินให้อะไรมากกว่าที่คุณคิด

1. เพิ่มพลัง

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน จะทำให้เรามีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน อ้างอิงจากผลการศึกษาพบว่า ผู้ใหญ่ที่เดินกลางแจ้งเป็นเวลา 20 นาที จะรู้สึกมีชีวิตชีวาและมีพลังมากกว่าคนที่เดินในร่ม 20 นาที นอกจากนี้ยังมีผลการศึกษาชิ้นเล็กๆ พบว่าการเดินขึ้นบันได 10 นาที ให้พลังมากกว่าการดื่มกาแฟเสียอีก ดังนั้นหากต้องการเพิ่มพลังงานสำหรับเช้าวันใหม่ การออกไปเดินเล่นนอกบ้านเป็นทางเลือกที่ดีและมีประสิทธิภาพ

2. อารมณ์แจ่มใส

การเดินในตอนเช้าส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจหลายอย่าง เช่น เพิ่มความนับถือตัวเอง สร้างความผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดวิตกกังวล ลดอาการเมื่อยล้า บรรเทาอาการซึมเศร้า และลดความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ คำแนะนำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคือ ให้เดิน 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

3. พิชิตภารกิจออกกำลังกายได้สำเร็จ

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าคือ คุณจะได้ทำภารกิจออกกำลังกายได้สำเร็จก่อนอย่างอื่น เพื่อแก้ปัญหาสำหรับคนที่บ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ซึ่งแนวทางในการออกกำลังกายสำหรับคนทั่วไปวัยผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง ควรออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นระดับปานกลางอย่างน้อย 150 – 300 นาทีต่อสัปดาห์ หรือพยายามเดินให้ได้วันละ 30 นาที เป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ ก็ถือว่าเพียงพอแล้ว

4. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

รู้หรือไม่ การเดินในตอนเช้าอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเรื่องการลดน้ำหนักได้ การเดินด้วยความเร็วปานกลางเป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 150 แคลอรี่ หากทำร่วมกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการฝึกความแข็งแรง มันจะช่วยให้น้ำหนักตัวของคุณลดลงได้อย่างแน่นอน

5. ป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดโรค

การเดินมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ รวมถึงการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ตลอดจนการป้องกันและช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาสุขภาพต่างๆได้ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ 19 เปอร์เซ็นต์ หากคุณเป็นโรคเบาหวาน การเดินอาจช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยเพิ่มอายุขัย ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงมะเร็งบางชนิดได้อีกด้วย

6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การเดินช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้ และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว พยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันโดยเพิ่มการเดินให้มากขึ้น เช่น เดินขึ้นบันได เดินขึ้นและลงเนิน หรือเดินบนทางลาดเอียง เดินบนลู่วิ่ง นอกจากนี้ควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา เช่น ทำท่าสควอทและ lunges เพื่อให้กล้ามเนื้อมีความกระชับมากขึ้น

7. ดีต่อการทำงานของสมอง

การเดินในตอนเช้าช่วยส่งเสริมความสามารถของสมองและการมีสมาธิตลอดทั้งวัน ผลการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้สูงอายุที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินตอนเช้า ช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ต่างๆได้ เมื่อเทียบกับผู้ที่อยู่นิ่งๆ การเดินช่วยกระตุ้นทักษะการคิดอย่างสร้างสรรค์มากขึ้น โดยการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินทำให้เกิดกระแสความคิดอย่างอิสระ ซึ่งอาจช่วยให้คุณแก้ปัญหาได้ดีกว่าการนั่งหรืออยู่นิ่งๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ออกมาเดินกลางแจ้ง

10 ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน

8. นอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืน

ผลการศึกษาขนาดเล็กได้ทำการสังเกตผู้สูงอายุที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 65 ปี ซึ่งประสบปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืนหรือมีอาการนอนไม่หลับ พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็นจะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

9. เลี่ยงการออกกำลังกายท่ามกลางสภาพอากาศร้อน

ประโยชน์อย่างหนึ่งของการเดินในตอนเช้าก็คือ คุณจะสามารถออกกำลังกายได้เสร็จพอดีก่อนที่อากาศภายนอกจะร้อนเกินไป อย่าลืมดื่มน้ำมากขึ้นทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย เพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ และเพื่อชดเชยน้ำที่ร่างกายสูญเสียไปขณะเดิน

10. ส่งเสริมความรักสุขภาพไปตลอดทั้งวัน

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินจะทำให้เราเลือกแต่สิ่งที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดทั้งวัน หลังจากเดิน คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น และเมื่อพลังงานของคุณลดลงระหว่างวันหรือรู้สึกเหนื่อย คุณมีแนวโน้มที่จะหยิบของว่างหรืออาหารเสริมเพิ่มพลังงานมาทาน ซึ่งจังหวะนี้การเดินในตอนเช้าจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเลือกรับประทานอาหารและของว่างในมื้อต่างๆระหว่างวันอย่างระมัดระวังมากขึ้น

บทสรุป

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดินเป็นระยะทางสั้นๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นตลอดทั้งวัน อารมณ์ดีและมีสมาธิโฟกัสกับการทำงานได้ดีขึ้น รวมทั้งนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนอีกด้วย ทั้งหมดนี้เป็นเหตุผลดีๆ ที่ทุกคนควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเดิน ลองหากิจกรรมที่ทำได้ง่ายๆ ที่สามารถปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน อย่างเช่น เดินไปทำงาน เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟท์ เดินชมสวนสำรวจต้นไม้ พาหมาไปเดินเล่น เป็นต้น

แหล่งที่มา : https://bit.ly/2kH7lZJ


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: ExerciseHealthสุขภาพออกกำลังกาย
Previous Post

การวิ่งเท้าเปล่า ดีต่อสุขภาพหรือเป็นอันตรายหรือไม่?

Next Post

ASICS เปิดตัวรองเท้าซีรีส์ METASPEED™ + พร้อมพานักวิ่งสัมผัสประสบการณ์ใหม่และปลดล็อกมิติใหม่ของความเร็ว

thip

thip

Related Posts

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

01/05/2025
เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้

เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้!

01/05/2025
4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมี นาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Garmin

4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมีนาฬิกา Garmin

01/05/2025
5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

01/05/2025
คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

24/04/2025
Next Post
ASICS เปิดตัวรองเท้าซีรีส์ METASPEED™ +

ASICS เปิดตัวรองเท้าซีรีส์ METASPEED™ + พร้อมพานักวิ่งสัมผัสประสบการณ์ใหม่และปลดล็อกมิติใหม่ของความเร็ว

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Adidas Adizero Boston 10 “Tokyo Collection”

Adidas Adizero Boston 10 “Tokyo Collection”

by VRUN VRIDE
26/08/2021

Runner's High คืออะไร และมีผลต่อนักวิ่งอย่างไร

Runner’s High คืออะไร

by thip
03/07/2022

แผนการซ้อมวิ่ง 10K

แผนการซ้อมวิ่ง 10K เพื่อทำเวลาให้ได้ 60 , 50 และ 40 นาที

by thip
17/01/2020

Nike Fast Family Pack “Mango”

Nike Fast Family Pack “Mango” คอลเลคชั่นรองเท้าวิ่งทำความเร็วตระกูล NEXT% สีส้มจัดจ้าน

by thip
08/10/2020

[รีวิว] adidas Pure Boost ZG Prime Knit

[รีวิว] adidas Pure Boost ZG Prime Knit

by OUTRUN
06/07/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี