การวิ่งเท้าเปล่า (barefoot running) หรือการวิ่งตามธรรมชาติโดยไม่ใส่รองเท้า ได้กลายเป็นเทรนด์ของนักวิ่งแถบอเมริกาเหนือในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา นี่อาจทำให้หลายคนสงสัยว่าการวิ่งเท้าเปล่านั้นดีต่อสุขภาพจริงหรือไม่ อันตรายหรือเปล่า และเรายังจำเป็นต้องใส่รองเท้าเพื่อรองรับแรงกระแทกที่เกิดขึ้นขณะวิ่งอยู่หรือไม่ มาหาคำตอบกัน
กลุ่มนักวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้ศึกษาลักษณะการลงเท้าของนักวิ่งเท้าเปล่าและพบว่านักวิ่งเท้าเปล่าที่มีประสบการณ์จะมีลักษณะการลงเท้าที่บริเวณหน้าเท้าและกลางเท้า ซึ่งวิธีลงเท้าในลักษณะนี้จะไม่มีแรงกระแทกที่ส้นเท้าที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บ จึงไม่จำเป็นต้องใช้รองเท้าวิ่งที่มีส้นหนาเพื่อรองรับแรงกระแทกที่เกิดขึ้น
แต่ก็ไม่สามารถสรุปได้ว่าการวิ่งเท้าเปล่าจะปลอดภัยสำหรับนักวิ่งทุกคน เนื่องจากในทางวิทยาศาสต์ไม่ได้พิสูจน์ให้เห็นชัดเจนว่า การวิ่งเท้าเปล่านั้นมีความปลอดภัยกว่า หรือมีส่วนทำให้นักกีฬามีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บจากการวิ่งลดลง
จากข้อมูลสถิติพบว่า ในแต่ละปีจะมีนักวิ่งประมาณ 30% ได้รับบาดเจ็บ โดยส่วนมากเป็นผลมาจากปัญหาที่เท้าหรือขาส่วนล่าง สำหรับบางคนนั้นการวิ่งเท้าเปล่าให้ความรู้สึกเป็นธรรมชาติ ซึ่งมันเป็นเรื่องของความชอบส่วนบุคคล จริงอยู่ที่ว่าการวิ่งเท้าเปล่าจะช่วยให้นักวิ่งพัฒนากล้ามเนื้อเท้าและน่องให้แข็งแรงขึ้นได้ แต่อย่างไรก็ตาม มันอาจทำให้นักวิ่งเสี่ยงที่จะเป็นโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบได้เช่นเดียวกัน
ดังนั้น หากใครที่อยากลองวิ่งเท้าเปล่า ก็ควรเริ่มต้นอย่างระมัดระวังเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
คำแนะนำในการเริ่มต้นฝึกวิ่งเท้าเปล่า
- การวิ่งด้วยเท้าเปล่า ช่วยส่งเสริมรูปแบบการวิ่งแบบลงปลายเท้า ซึ่งจำเป็นต้องใช้เวลาในการฝึกฝน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนักวิ่งคุ้นเคยกับการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าอยู่แล้ว ให้เริ่มต้นอย่างช้าๆ และก้าวย่างอย่างมีสติ
- ฝึกในพื้นที่ปลอดภัย ที่ปราศจากแก้ว เศษโลหะ หรือเศษวัสดุที่อาจเป็นอันตราย หรือทดลองวิ่งเท้าเปล่าบนลู่วิ่ง เพื่อสังเกตและปรับวิธีการลงเท้าของตัวเอง
- ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม และลองวอร์มอัพแบบไดนามิก แทนที่จะลดความเร็วในการวิ่งเพียงอย่างเดียว
แม้แต่นักวิ่งที่มีทักษะดีอยู่แล้วก็ควรระลึกเอาไว้ว่า การเปลี่ยนจากการวิ่งแบบใส่รองเท้ามาเป็นการวิ่งเท้าเปล่าอาจไม่ง่ายอย่างที่คิด ดังนั้น เริ่มต้นอย่างช้าๆ และระมัดระวัง โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเดิมอยู่แล้ว หรือกำลังบาดเจ็บ ซึ่งหากทดลองฝึกแล้วมีอาการผิดปกติก็ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือไปพบแพทย์เพื่อหาแนวทางปฏิบัติต่อไป
รู้หรือไม่ มีจำนวนนักวิ่งประมาณ 75% ที่สวมใส่รองเท้าขณะวิ่ง ดังนั้น ปัจจุบันการวิ่งด้วยเท้าเปล่าก็ยังเป็นรูปแบบที่ได้รับความนิยมไม่มาก เมื่อเทียบกับปริมาณนักวิ่งที่ใส่รองเท้า
แหล่งที่มา https://bit.ly/3JbKNXX
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
